「かぼちゃのそぼろあんかけ」の太らない献立
- 主菜
- かぼちゃのそぼろあんかけ 181kcal
- 副菜
- にらのきつね巻き 129kcal
- お刺し身サラダ 131kcal
- 汁もの
- 炒めなすのみそ汁 60kcal
- のりのごまみそ汁 46kcal
- 合計
- 574-590kcal（ごはん込み）
肉の塩けがかぼちゃの甘みを引き立てる
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献立の材料（２人分）
- 主菜 かぼちゃのそぼろあんかけ
- 副菜 にらのきつね巻き
-
- にら…１束
- 油揚げ…２枚
- 練りわさび…少々
- ・塩、しょうゆ
- 副菜 お刺し身サラダ
-
- 好みの刺し身２種(ここでは鯛などの白身魚、サーモン)…各３切れ
- 三つ葉…４〜５本
- 水菜…１株
- ドレッシング
- ・ゆずこしょう…小さじ1/2〜１
- ・オリーブ油…大さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かぼちゃのそぼろあんかけ
とりひき肉…80g
かぼちゃ…1/8個
だし汁…1/4カップ
酒…大さじ1
砂糖…大さじ1/2
塩…小さじ1/3
しょうゆ…少々
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ1
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かぼちゃのそぼろあんかけ
とりひき肉…80g
かぼちゃ…1/8個
だし汁…1/4カップ
酒…大さじ1
砂糖…大さじ1/2
塩…小さじ1/3
しょうゆ…少々
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ1
【副菜】にらのきつね巻き
にら…１束
油揚げ…２枚
練りわさび…少々
・塩、しょうゆ
【副菜】お刺し身サラダ
好みの刺し身２種(ここでは鯛などの白身魚、サーモン)…各３切れ
三つ葉…４〜５本
水菜…１株
ドレッシング
・ゆずこしょう…小さじ1/2〜１
・オリーブ油…大さじ１
【汁物】炒めなすのみそ汁
なす…２個
だし汁…１と1/2カップ
ごま油、みそ、練りがらし
【汁物】のりのごまみそ汁
万能ねぎの小口切り…１本分
焼きのり…２枚
白すりごま…小さじ２
だし汁…２カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…80g
- かぼちゃ…1/8個
- だし汁…1/4カップ
- 酒…大さじ1
- 砂糖…大さじ1/2
- 塩…小さじ1/3
- しょうゆ…少々
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にら…１束
- 油揚げ…２枚
- 練りわさび…少々
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 好みの刺し身２種(ここでは鯛などの白身魚、サーモン)…各３切れ
- 三つ葉…４〜５本
- 水菜…１株
- ドレッシング
- ・ゆずこしょう…小さじ1/2〜１
- ・オリーブ油…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- だし汁…１と1/2カップ
- ごま油、みそ、練りがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 万能ねぎの小口切り…１本分
- 焼きのり…２枚
- 白すりごま…小さじ２
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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