「帆立とえびのレタス包み」の太らない献立
- 主菜
- 帆立とえびのレタス包み 225kcal
- 副菜
- ピーマンとトマトのサラダ 85kcal
- おろしにんじんサラダ 93kcal
- 汁もの
- グリーンピーススープ 61kcal
- モロヘイヤとコーンのスープ 32kcal
- 合計
- 560-597kcal（ごはん込み）
火の通りやすい魚介なので､さっと蒸し煮で
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献立の材料（２人分）
- 主菜 帆立とえびのレタス包み
-
- 帆立貝柱…４個
- えび…４尾
- 生クリーム…大さじ４
- レタス…４枚
- ブイヨン(固形スープの素1/2個＋湯)…１と1/2カップ
- コーンスターチ…小さじ２
- 塩、こしょう
- 汁物 グリーンピーススープ
-
- 冷凍グリーンピース…１カップ
- スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
- 塩、こしょう
- 汁物 モロヘイヤとコーンのスープ
-
- モロヘイヤ…80g
- ホールコーン缶…30g
- とりガラスープの素…小さじ１弱
- 酒…小さじ１
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】帆立とえびのレタス包み
帆立貝柱…４個
えび…４尾
生クリーム…大さじ４
レタス…４枚
ブイヨン(固形スープの素1/2個＋湯)…１と1/2カップ
コーンスターチ…小さじ２
塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】帆立とえびのレタス包み
帆立貝柱…４個
えび…４尾
生クリーム…大さじ４
レタス…４枚
ブイヨン(固形スープの素1/2個＋湯)…１と1/2カップ
コーンスターチ…小さじ２
塩、こしょう
【副菜】ピーマンとトマトのサラダ
ピーマン…2個
トマト…1個
おろしにんにく…1/2片分
オリーブ油…大さじ1
酢…小さじ2
しょうゆ…大さじ1/2
砂糖…小さじ1/2
【副菜】おろしにんじんサラダ
レタス…1/3個
にんじんドレッシング
・にんじんのすりおろし…1/2本分
・オリーブ油、酢…各大さじ１
・しょうゆ、はちみつ…各小さじ１
・塩…少々
・粗びき黒こしょう
【汁物】グリーンピーススープ
冷凍グリーンピース…１カップ
スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
塩、こしょう
【汁物】モロヘイヤとコーンのスープ
モロヘイヤ…80g
ホールコーン缶…30g
とりガラスープの素…小さじ１弱
酒…小さじ１
しょうゆ…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- 帆立貝柱…４個
- えび…４尾
- 生クリーム…大さじ４
- レタス…４枚
- ブイヨン(固形スープの素1/2個＋湯)…１と1/2カップ
- コーンスターチ…小さじ２
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…2個
- トマト…1個
- おろしにんにく…1/2片分
- オリーブ油…大さじ1
- 酢…小さじ2
- しょうゆ…大さじ1/2
- 砂糖…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…1/3個
- にんじんドレッシング
- ・にんじんのすりおろし…1/2本分
- ・オリーブ油、酢…各大さじ１
- ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ１
- ・塩…少々
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…１カップ
- スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…80g
- ホールコーン缶…30g
- とりガラスープの素…小さじ１弱
- 酒…小さじ１
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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