「帆立とえびのレタス包み」の太らない献立

主菜
帆立とえびのレタス包み 225kcal
副菜
ピーマンとトマトのサラダ 85kcal
おろしにんじんサラダ 93kcal
汁もの
グリーンピーススープ 61kcal
モロヘイヤとコーンのスープ 32kcal
合計
560-597kcal(ごはん込み)

火の通りやすい魚介なので、さっと蒸し煮で

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 今清水隆宏

献立の材料(2人分)

主菜 帆立とえびのレタス包み
  • 帆立貝柱…4個
  • えび…4尾
  • 生クリーム…大さじ4
  • レタス…4枚
  • ブイヨン(固形スープの素1/2個+湯)…1 1/2カップ
  • コーンスターチ…小さじ2
  • ・塩、こしょう
副菜 ピーマンとトマトのサラダ
  • ピーマン…2個
  • トマト…1個
  • おろしにんにく…1/2片分
  • オリーブ油…大さじ1
  • 酢…小さじ2
  • しょうゆ…大さじ1/2
  • 砂糖…小さじ1/2
副菜 おろしにんじんサラダ
  • レタス…1/3個
  • にんじんドレッシング
  •  ・にんじんのすりおろし…1/2本分
  •  ・オリーブ油、酢…各大さじ1
  •  ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1
  •  ・塩…少々
  • ・粗びき黒こしょう
汁物 グリーンピーススープ
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
汁物 モロヘイヤとコーンのスープ
  • モロヘイヤ…80g
  • ホールコーン缶…30g
  • とりガラスープの素…小さじ1弱
  • 酒…小さじ1
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 塩、こしょう…各少々
■「帆立とえびのレタス包み」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】帆立とえびのレタス包み
 帆立貝柱…4個
 えび…4尾
 生クリーム…大さじ4
 レタス…4枚
 ブイヨン(固形スープの素1/2個+湯)…1 1/2カップ
 コーンスターチ…小さじ2
 ・塩、こしょう

■「帆立とえびのレタス包み」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】帆立とえびのレタス包み
 帆立貝柱…4個
 えび…4尾
 生クリーム…大さじ4
 レタス…4枚
 ブイヨン(固形スープの素1/2個+湯)…1 1/2カップ
 コーンスターチ…小さじ2
 ・塩、こしょう

【副菜】ピーマンとトマトのサラダ
 ピーマン…2個
 トマト…1個
 おろしにんにく…1/2片分
 オリーブ油…大さじ1
 酢…小さじ2
 しょうゆ…大さじ1/2
 砂糖…小さじ1/2

【副菜】おろしにんじんサラダ
 レタス…1/3個
 にんじんドレッシング
  ・にんじんのすりおろし…1/2本分
  ・オリーブ油、酢…各大さじ1
  ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1
  ・塩…少々
 ・粗びき黒こしょう


【汁物】グリーンピーススープ
 冷凍グリーンピース…1カップ
 スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
 ・塩、こしょう



【汁物】モロヘイヤとコーンのスープ
 モロヘイヤ…80g
 ホールコーン缶…30g
 とりガラスープの素…小さじ1弱
 酒…小さじ1
 しょうゆ…小さじ1/2
 塩、こしょう…各少々

帆立とえびのレタス包み
の作り方

材料(2人分)
  • 帆立貝柱…4個
  • えび…4尾
  • 生クリーム…大さじ4
  • レタス…4枚
  • ブイヨン(固形スープの素1/2個+湯)…1 1/2カップ
  • コーンスターチ…小さじ2
  • ・塩、こしょう

※副菜を選んでください。

ピーマンとトマトのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…2個
  • トマト…1個
  • おろしにんにく…1/2片分
  • オリーブ油…大さじ1
  • 酢…小さじ2
  • しょうゆ…大さじ1/2
  • 砂糖…小さじ1/2

おろしにんじんサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…1/3個
  • にんじんドレッシング
  •  ・にんじんのすりおろし…1/2本分
  •  ・オリーブ油、酢…各大さじ1
  •  ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1
  •  ・塩…少々
  • ・粗びき黒こしょう

※汁ものを選んでください。

グリーンピーススープ
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

モロヘイヤとコーンのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • モロヘイヤ…80g
  • ホールコーン缶…30g
  • とりガラスープの素…小さじ1弱
  • 酒…小さじ1
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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