「帆立とえびのレタス包み」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み560-597kcal
主菜
帆立とえびのレタス包み 225kcal
副菜
ピーマンとトマトのサラダ 85kcal
おろしにんじんサラダ 93kcal
汁もの
グリーンピーススープ 61kcal
モロヘイヤとコーンのスープ 32kcal

火の通りやすい魚介なので、さっと蒸し煮で

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜帆立とえびのレタス包み

帆立貝柱…4個

えび…4尾

生クリーム…大さじ4

レタス…4枚

ブイヨン(固形スープの素1/2個+湯)…1 1/2カップ

コーンスターチ…小さじ2

・塩、こしょう

副菜

ピーマン…2個

トマト…1個

おろしにんにく…1/2片分

オリーブ油…大さじ1

酢…小さじ2

しょうゆ…大さじ1/2

砂糖…小さじ1/2

レタス…1/3個

にんじんドレッシング

 ・にんじんのすりおろし…1/2本分

 ・オリーブ油、酢…各大さじ1

 ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1

 ・塩…少々

・粗びき黒こしょう

汁もの

冷凍グリーンピース…1カップ

スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ

・塩、こしょう

モロヘイヤ…80g

ホールコーン缶…30g

とりガラスープの素…小さじ1弱

酒…小さじ1

しょうゆ…小さじ1/2

塩、こしょう…各少々

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■「帆立とえびのレタス包み」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】帆立とえびのレタス包み
 帆立貝柱…4個
 えび…4尾
 生クリーム…大さじ4
 レタス…4枚
 ブイヨン(固形スープの素1/2個+湯)…1 1/2カップ
 コーンスターチ…小さじ2
 ・塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

帆立とえびのレタス包み
材料 (2人分)
  • 帆立貝柱…4個
  • ブイヨン(固形スープの素1/2個+湯)…1 1/2カップ
  • えび…4尾
  • コーンスターチ…小さじ2
  • 生クリーム…大さじ4
  • ・塩、こしょう
  • レタス…4枚

    帆立とえびのレタス包みの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ピーマンとトマトのサラダ おろしにんじんサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ピーマン…2個
  • 酢…小さじ2
  • トマト…1個
  • しょうゆ…大さじ1/2
  • おろしにんにく…1/2片分
  • 砂糖…小さじ1/2
  • オリーブ油…大さじ1
材料 (2人分)
  • レタス…1/3個
  •  ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1
  • にんじんドレッシング
  •  ・塩…少々
  •  ・にんじんのすりおろし…1/2本分
  • ・粗びき黒こしょう
  •  ・オリーブ油、酢…各大さじ1

    ピーマンとトマトのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    おろしにんじんサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

グリーンピーススープ モロヘイヤとコーンのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • ・塩、こしょう
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
材料 (2人分)
  • モロヘイヤ…80g
  • 酒…小さじ1
  • ホールコーン缶…30g
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • とりガラスープの素…小さじ1弱
  • 塩、こしょう…各少々

    グリーンピーススープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    モロヘイヤとコーンのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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