「梅風味の一口肉巻き」の太らない献立
- 主菜
- 梅風味の一口肉巻き 351kcal
- 副菜
- チンゲン菜のごまマヨあえ 77kcal
- 油揚げの香り焼き 35kcal
- 汁もの
- かぶのすり流し汁 17kcal
- とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
- 合計
- 621-664kcal（ごはん込み）
豚の脂が野菜にしみ入る
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】梅風味の一口肉巻き
豚バラ薄切り肉…５枚(約120g)
かぼちゃ…1/8個(約150g)
オクラ…４本
ズッキーニ…1/2本
梅だれ
・梅干しをたたいたもの…大２個分
・オイスターソース…大さじ１
・酒、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】梅風味の一口肉巻き
豚バラ薄切り肉…５枚(約120g)
かぼちゃ…1/8個(約150g)
オクラ…４本
ズッキーニ…1/2本
梅だれ
・梅干しをたたいたもの…大２個分
・オイスターソース…大さじ１
・酒、オリーブ油
【副菜】チンゲン菜のごまマヨあえ
ゆで卵…１個
チンゲン菜…１株
白すりごま…大さじ1/2
・マヨネーズ
【副菜】油揚げの香り焼き
油揚げ…1/2枚
青じそ…２枚
大根おろし…大さじ４
・しょうゆ
【汁物】かぶのすり流し汁
かぶ…大１個(約150g)
かぶの葉…少々
だし汁…１カップ
うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
【汁物】とろろ昆布と削り節のお吸いもの
とろろ昆布…10g
削りがつお…５g
三つ葉…１本
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…５枚(約120g)
- かぼちゃ…1/8個(約150g)
- オクラ…４本
- ズッキーニ…1/2本
- 梅だれ
- ・梅干しをたたいたもの…大２個分
- ・オイスターソース…大さじ１
- ・酒、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ゆで卵…１個
- チンゲン菜…１株
- 白すりごま…大さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…1/2枚
- 青じそ…２枚
- 大根おろし…大さじ４
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…大１個(約150g)
- かぶの葉…少々
- だし汁…１カップ
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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