「梅風味の一口肉巻き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み621-664kcal
主菜
梅風味の一口肉巻き 351kcal
副菜
チンゲンサイのごまマヨあえ 77kcal
油揚げの香り焼き 35kcal
汁もの
かぶのすり流し汁 17kcal
とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal

豚の脂が野菜にしみ入る

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜梅風味の一口肉巻き

豚バラ薄切り肉…5枚(約120g)

かぼちゃ…1/8個(約150g)

オクラ…4本

ズッキーニ…1/2本

梅だれ

 ・梅干しをたたいたもの…大2個分

 ・オイスターソース…大さじ1

・酒、オリーブ油

副菜

ゆで卵…1個

チンゲンサイ…1株

白すりごま…大さじ1/2

・マヨネーズ

油揚げ…1/2枚

青じそ…2枚

大根おろし…大さじ4

・しょうゆ

汁もの

かぶ…大1個(約150g)

かぶの葉…少々

だし汁…1カップ

うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1

水溶き片栗粉

 ・片栗粉…小さじ1

 ・水…小さじ2

とろろ昆布…10g

削りがつお…5g

三つ葉…1本

  • この献立の材料を送る
■「梅風味の一口肉巻き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】梅風味の一口肉巻き
 豚バラ薄切り肉…5枚(約120g)
 かぼちゃ…1/8個(約150g)
 オクラ…4本
 ズッキーニ…1/2本
 梅だれ
  ・梅干しをたたいたもの…大2個分
  ・オイスターソース…大さじ1
 ・酒、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

梅風味の一口肉巻き
材料 (2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…5枚(約120g)
  • 梅だれ
  • かぼちゃ…1/8個(約150g)
  •  ・梅干しをたたいたもの…大2個分
  • オクラ…4本
  •  ・オイスターソース…大さじ1
  • ズッキーニ…1/2本
  • ・酒、オリーブ油

    梅風味の一口肉巻きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

チンゲンサイのごまマヨあえ 油揚げの香り焼き

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ゆで卵…1個
  • 白すりごま…大さじ1/2
  • チンゲンサイ…1株
  • ・マヨネーズ
材料 (2人分)
  • 油揚げ…1/2枚
  • 大根おろし…大さじ4
  • 青じそ…2枚
  • ・しょうゆ

    チンゲンサイのごまマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    油揚げの香り焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぶのすり流し汁 とろろ昆布と削り節のお吸いもの

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • かぶ…大1個(約150g)
  • 水溶き片栗粉
  • かぶの葉…少々
  •  ・片栗粉…小さじ1
  • だし汁…1カップ
  •  ・水…小さじ2
  • うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1
材料 (2人分)
  • とろろ昆布…10g
  • 三つ葉…1本
  • 削りがつお…5g

    かぶのすり流し汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    とろろ昆布と削り節のお吸いものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X