「いかとししとうの共あえ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み561-645kcal
主菜
いかとししとうの共あえ 230kcal
副菜
たたききゅうりとトマトのサラダ 86kcal
水菜とりんごのサラダ 137kcal
汁もの
クレソンとあさりのスープ 27kcal
とろろの冷たい汁 60kcal

いかのわたのコクでご飯の進む1品に

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜いかとししとうの共あえ

いか…1ぱい

ししとうがらし…1/2パック

エリンギ…2本

・サラダ油、酒、しょうゆ、バター

副菜

きゅうり…2本

トマト…1個

みょうが…1個

・ごま油、しょうゆ、酢

水菜…1/2株

りんご…1/2個

ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)

汁もの

クレソン…1束

あさり(砂出ししたもの)…6~8粒

固形スープの素(コンソメ)…1/2個

白ワイン…大さじ1

・バター、塩、こしょう

長いも…6cm(約150g)

しょうがのせん切り…適宜

青のり…適宜

だし汁…2カップ

・しょうゆ、みりん

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■「いかとししとうの共あえ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】いかとししとうの共あえ
 いか…1ぱい
 ししとうがらし…1/2パック
 エリンギ…2本
 ・サラダ油、酒、しょうゆ、バター

カロリー:ごはん込みkcal

いかとししとうの共あえ
材料 (2人分)
  • いか…1ぱい
  • エリンギ…2本
  • ししとうがらし…1/2パック
  • ・サラダ油、酒、しょうゆ、バター

    いかとししとうの共あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

たたききゅうりとトマトのサラダ 水菜とりんごのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • きゅうり…2本
  • みょうが…1個
  • トマト…1個
  • ・ごま油、しょうゆ、酢
材料 (2人分)
  • 水菜…1/2株
  • ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)
  • りんご…1/2個

    たたききゅうりとトマトのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    水菜とりんごのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

クレソンとあさりのスープ とろろの冷たい汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • クレソン…1束
  • 白ワイン…大さじ1
  • あさり(砂出ししたもの)…6~8粒
  • ・バター、塩、こしょう
  • 固形スープの素(コンソメ)…1/2個
材料 (2人分)
  • 長いも…6cm(約150g)
  • だし汁…2カップ
  • しょうがのせん切り…適宜
  • ・しょうゆ、みりん
  • 青のり…適宜

    クレソンとあさりのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    とろろの冷たい汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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