「いかとトマトのバジル炒め」の太らない献立
- 主菜
- いかとトマトのバジル炒め 236kcal
- 副菜
- アスパラサラダ 46kcal
- にんじんとナッツのサラダ 114kcal
- 汁もの
- ズッキーニのカレースープ 58kcal
- グリーンピーススープ 61kcal
- 合計
- 558-629kcal（ごはん込み）
フレッシュトマトであっさりイタリアン
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献立の材料（２人分）
- 主菜 いかとトマトのバジル炒め
-
- いか…１ぱい
- トマト…１個
- バジル…10枚
- にんにくの薄切り…1/2片分
- ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
- 副菜 アスパラサラダ
-
- 粉チーズ…小さじ１
- グリーンアスパラガス…５本
- ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
- 副菜 にんじんとナッツのサラダ
-
- にんじん…150g
- くるみ…20g
- パセリのみじん切り…少々
- フレンチドレッシング(酢、オリーブ油各大さじ1/2、粒マスタード小さじ1/2、砂糖小さじ1/4、塩、粗びき黒こしょう各少々)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかとトマトのバジル炒め
いか…１ぱい
トマト…１個
バジル…10枚
にんにくの薄切り…1/2片分
・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかとトマトのバジル炒め
いか…１ぱい
トマト…１個
バジル…10枚
にんにくの薄切り…1/2片分
・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
【副菜】アスパラサラダ
粉チーズ…小さじ１
グリーンアスパラガス…５本
・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
【副菜】にんじんとナッツのサラダ
にんじん…150g
くるみ…20g
パセリのみじん切り…少々
フレンチドレッシング(酢、オリーブ油各大さじ1/2、粒マスタード小さじ1/2、砂糖小さじ1/4、塩、粗びき黒こしょう各少々)
【汁物】ズッキーニのカレースープ
ベーコン…１枚
ズッキーニ…1/2本
玉ねぎ…1/4個
スープ
・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】グリーンピーススープ
冷凍グリーンピース…１カップ
スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- いか…１ぱい
- トマト…１個
- バジル…10枚
- にんにくの薄切り…1/2片分
- ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…小さじ１
- グリーンアスパラガス…５本
- ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…150g
- くるみ…20g
- パセリのみじん切り…少々
- フレンチドレッシング(酢、オリーブ油各大さじ1/2、粒マスタード小さじ1/2、砂糖小さじ1/4、塩、粗びき黒こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…１枚
- ズッキーニ…1/2本
- 玉ねぎ…1/4個
- スープ
- ・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…１カップ
- スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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