「いかとトマトのバジル炒め」の太らない献立

主菜
いかとトマトのバジル炒め 236kcal
副菜
アスパラサラダ 46kcal
にんじんとナッツのサラダ 114kcal
汁もの
ズッキーニのカレースープ 58kcal
グリーンピーススープ 61kcal
合計
558-629kcal(ごはん込み)

フレッシュトマトであっさりイタリアン

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 貝塚隆

献立の材料(2人分)

主菜 いかとトマトのバジル炒め
  • いか…1ぱい
  • トマト…1個
  • バジル…10枚
  • にんにくの薄切り…1/2片分
  • ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
副菜 アスパラサラダ
副菜 にんじんとナッツのサラダ
  • にんじん…150g
  • くるみ…20g
  • パセリのみじん切り…少々
  • フレンチドレッシング(酢、オリーブ油各大さじ1/2、粒マスタード小さじ1/2、砂糖小さじ1/4、塩、粗びき黒こしょう各少々)
汁物 ズッキーニのカレースープ
  • ベーコン…1枚
  • ズッキーニ…1/2本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
汁物 グリーンピーススープ
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
■「いかとトマトのバジル炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】いかとトマトのバジル炒め
 いか…1ぱい
 トマト…1個
 バジル…10枚
 にんにくの薄切り…1/2片分
 ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

■「いかとトマトのバジル炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】いかとトマトのバジル炒め
 いか…1ぱい
 トマト…1個
 バジル…10枚
 にんにくの薄切り…1/2片分
 ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

【副菜】アスパラサラダ
 粉チーズ…小さじ1
 グリーンアスパラガス…5本
 ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油

【副菜】にんじんとナッツのサラダ
 にんじん…150g
 くるみ…20g
 パセリのみじん切り…少々
 フレンチドレッシング(酢、オリーブ油各大さじ1/2、粒マスタード小さじ1/2、砂糖小さじ1/4、塩、粗びき黒こしょう各少々)


【汁物】ズッキーニのカレースープ
 ベーコン…1枚
 ズッキーニ…1/2本
 玉ねぎ…1/4個
 スープ
  ・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2
  ・水…1 1/2カップ
 ・塩、こしょう



【汁物】グリーンピーススープ
 冷凍グリーンピース…1カップ
 スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
 ・塩、こしょう

いかとトマトのバジル炒め
の作り方

材料(2人分)
  • いか…1ぱい
  • トマト…1個
  • バジル…10枚
  • にんにくの薄切り…1/2片分
  • ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アスパラサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 粉チーズ…小さじ1
  • グリーンアスパラガス…5本
  • ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にんじんとナッツのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…150g
  • くるみ…20g
  • パセリのみじん切り…少々
  • フレンチドレッシング(酢、オリーブ油各大さじ1/2、粒マスタード小さじ1/2、砂糖小さじ1/4、塩、粗びき黒こしょう各少々)

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ズッキーニのカレースープ
の作り方

材料(2人分)
  • ベーコン…1枚
  • ズッキーニ…1/2本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

グリーンピーススープ
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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