「いかとトマトのバジル炒め」の太らない献立
献立の材料（２人分）
主菜
主菜
- いか １ぱい
- トマト １個
- バジル 10枚
- にんにくの薄切り 1/2片分
- ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
主菜
副菜
汁もの
いかとトマトのバジル炒めの作り方
- 1 トマトは六つ割りにする。いかはわたごと足を引き抜き、胴は１cm幅の輪切りに、足はわたを除いて２〜３本ずつに切り分け、３cm長さに切る。
- 2 フライパンにオリーブ油大さじ２とにんにくを入れて弱火にかけ、香りが出たら１のトマトといかを入れてさっと炒め、塩、こしょう各少々で調味する。
- 3 バジルをちぎって加え、火を止めて混ぜ合わせる。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
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