「いかとトマトのバジル炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み558-629kcal
主菜
いかとトマトのバジル炒め 236kcal
副菜
アスパラサラダ 46kcal
にんじんとナッツのサラダ 114kcal
汁もの
ズッキーニのカレースープ 58kcal
グリーンピーススープ 61kcal

フレッシュトマトであっさりイタリアン

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜いかとトマトのバジル炒め

いか…1ぱい

トマト…1個

バジル…10枚

にんにくの薄切り…1/2片分

・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

副菜

粉チーズ…小さじ1

グリーンアスパラガス…5本

・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油

にんじん…150g

くるみ…20g

パセリのみじん切り…少々

フレンチドレッシング(酢、オリーブ油各大さじ1/2、粒マスタード小さじ1/2、砂糖小さじ1/4、塩、粗びき黒こしょう各少々)

汁もの

ベーコン…1枚

ズッキーニ…1/2本

玉ねぎ…1/4個

スープ

 ・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2

 ・水…1 1/2カップ

・塩、こしょう

冷凍グリーンピース…1カップ

スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ

・塩、こしょう

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■「いかとトマトのバジル炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】いかとトマトのバジル炒め
 いか…1ぱい
 トマト…1個
 バジル…10枚
 にんにくの薄切り…1/2片分
 ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

いかとトマトのバジル炒め
材料 (2人分)
  • いか…1ぱい
  • にんにくの薄切り…1/2片分
  • トマト…1個
  • ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
  • バジル…10枚

    いかとトマトのバジル炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アスパラサラダ にんじんとナッツのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 粉チーズ…小さじ1
  • ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
  • グリーンアスパラガス…5本
材料 (2人分)
  • にんじん…150g
  • パセリのみじん切り…少々
  • くるみ…20g
  • フレンチドレッシング(酢、オリーブ油各大さじ1/2、粒マスタード小さじ1/2、砂糖小さじ1/4、塩、粗びき黒こしょう各少々)

    アスパラサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんとナッツのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ズッキーニのカレースープ グリーンピーススープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ベーコン…1枚
  •  ・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2
  • ズッキーニ…1/2本
  •  ・水…1 1/2カップ
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・塩、こしょう
  • スープ
材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • ・塩、こしょう
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ

    ズッキーニのカレースープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    グリーンピーススープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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