「豚しゃぶのにんにくだれがけ」の太らない献立

主菜
豚しゃぶのにんにくだれがけ 238kcal
副菜
カレー枝豆 97kcal
ピーマンのすりごまあえ 150kcal
汁もの
もずくと豆腐の中華スープ 27kcal
レタスとコーンの注ぐだけスープ 34kcal
合計
580-640kcal(ごはん込み)

中華料理の前菜・雲白肉(ウンパイロー)を簡単アレンジ

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 宗田育子

献立の材料(2人分)

主菜 豚しゃぶのにんにくだれがけ
副菜 カレー枝豆
  • 冷凍枝豆…2/3袋
  • 合わせ調味料
  •  ・カレー粉、砂糖…各小さじ1
  •  ・塩…少々
副菜 ピーマンのすりごまあえ
  • ピーマン…3個
  • すりごま(白)…大さじ3
  • ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
汁物 もずくと豆腐の中華スープ
  • もずく(味なし)…1パック(約50g)
  • 絹ごし豆腐…1/4丁
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • オイスターソース…小さじ1
  • ・塩、こしょう
汁物 レタスとコーンの注ぐだけスープ
  • レタス…1/3個
  • ホールコーン缶…大1/2缶
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 湯…2カップ
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
■「豚しゃぶのにんにくだれがけ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚しゃぶのにんにくだれがけ
 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g
 セロリ…小1本(約80g)
 きゅうり…1本
 ミニトマト…6個
 にんにくだれ
  ・おろしにんにく、水…各小さじ1/2
  ・しょうゆ…大さじ1
  ・砂糖、ごま油…各小さじ1

■「豚しゃぶのにんにくだれがけ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚しゃぶのにんにくだれがけ
 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g
 セロリ…小1本(約80g)
 きゅうり…1本
 ミニトマト…6個
 にんにくだれ
  ・おろしにんにく、水…各小さじ1/2
  ・しょうゆ…大さじ1
  ・砂糖、ごま油…各小さじ1

【副菜】カレー枝豆
 冷凍枝豆…2/3袋
 合わせ調味料
  ・カレー粉、砂糖…各小さじ1
  ・塩…少々

【副菜】ピーマンのすりごまあえ
 ピーマン…3個
 すりごま(白)…大さじ3
 ・砂糖、塩、酢、しょうゆ


【汁物】もずくと豆腐の中華スープ
 もずく(味なし)…1パック(約50g)
 絹ごし豆腐…1/4丁
 スープ
  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  ・水…1 1/2カップ
 オイスターソース…小さじ1
 ・塩、こしょう



【汁物】レタスとコーンの注ぐだけスープ
 レタス…1/3個
 ホールコーン缶…大1/2缶
 とりガラスープの素…小さじ1
 湯…2カップ
 塩、粗びき黒こしょう…各少々

豚しゃぶのにんにくだれがけ
の作り方

材料(2人分)
  • 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g
  • セロリ…小1本(約80g)
  • きゅうり…1本
  • ミニトマト…6個
  • にんにくだれ
  •  ・おろしにんにく、水…各小さじ1/2
  •  ・しょうゆ…大さじ1
  •  ・砂糖、ごま油…各小さじ1

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

カレー枝豆
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍枝豆…2/3袋
  • 合わせ調味料
  •  ・カレー粉、砂糖…各小さじ1
  •  ・塩…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ピーマンのすりごまあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…3個
  • すりごま(白)…大さじ3
  • ・砂糖、塩、酢、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

もずくと豆腐の中華スープ
の作り方

材料(2人分)
  • もずく(味なし)…1パック(約50g)
  • 絹ごし豆腐…1/4丁
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • オイスターソース…小さじ1
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

レタスとコーンの注ぐだけスープ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…1/3個
  • ホールコーン缶…大1/2缶
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 湯…2カップ
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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