「豚しゃぶのにんにくだれがけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み580-640kcal
主菜
豚しゃぶのにんにくだれがけ 238kcal
副菜
カレー枝豆 97kcal
ピーマンのすりごまあえ 150kcal
汁もの
もずくと豆腐の中華スープ 27kcal
レタスとコーンの注ぐだけスープ 34kcal

中華料理の前菜・雲白肉(ウンパイロー)を簡単アレンジ

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚しゃぶのにんにくだれがけ

豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g

セロリ…小1本(約80g)

きゅうり…1本

ミニトマト…6個

にんにくだれ

 ・おろしにんにく、水…各小さじ1/2

 ・しょうゆ…大さじ1

 ・砂糖、ごま油…各小さじ1

副菜

冷凍枝豆…2/3袋

合わせ調味料

 ・カレー粉、砂糖…各小さじ1

 ・塩…少々

ピーマン…3個

すりごま(白)…大さじ3

・砂糖、塩、酢、しょうゆ

汁もの

もずく(味なし)…1パック(約50g)

絹ごし豆腐…1/4丁

スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1/2

 ・水…1 1/2カップ

オイスターソース…小さじ1

・塩、こしょう

レタス…1/3個

ホールコーン缶…大1/2缶

とりガラスープの素…小さじ1

湯…2カップ

塩、粗びき黒こしょう…各少々

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■「豚しゃぶのにんにくだれがけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚しゃぶのにんにくだれがけ
 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g
 セロリ…小1本(約80g)
 きゅうり…1本
 ミニトマト…6個
 にんにくだれ
  ・おろしにんにく、水…各小さじ1/2
  ・しょうゆ…大さじ1
  ・砂糖、ごま油…各小さじ1

カロリー:ごはん込みkcal

豚しゃぶのにんにくだれがけ
材料 (2人分)
  • 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g
  • にんにくだれ
  • セロリ…小1本(約80g)
  •  ・おろしにんにく、水…各小さじ1/2
  • きゅうり…1本
  •  ・しょうゆ…大さじ1
  • ミニトマト…6個
  •  ・砂糖、ごま油…各小さじ1

    豚しゃぶのにんにくだれがけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

カレー枝豆 ピーマンのすりごまあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 冷凍枝豆…2/3袋
  •  ・カレー粉、砂糖…各小さじ1
  • 合わせ調味料
  •  ・塩…少々
材料 (2人分)
  • ピーマン…3個
  • ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
  • すりごま(白)…大さじ3

    カレー枝豆の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ピーマンのすりごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

もずくと豆腐の中華スープ レタスとコーンの注ぐだけスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もずく(味なし)…1パック(約50g)
  •  ・水…1 1/2カップ
  • 絹ごし豆腐…1/4丁
  • オイスターソース…小さじ1
  • スープ
  • ・塩、こしょう
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • レタス…1/3個
  • 湯…2カップ
  • ホールコーン缶…大1/2缶
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
  • とりガラスープの素…小さじ1

    もずくと豆腐の中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    レタスとコーンの注ぐだけスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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