「豚しゃぶのにんにくだれがけ」の太らない献立
- 主菜
- 豚しゃぶのにんにくだれがけ 238kcal
- 副菜
- カレー枝豆 97kcal
- ピーマンのすりごまあえ 150kcal
- 汁もの
- もずくと豆腐の中華スープ 27kcal
- レタスとコーンの注ぐだけスープ 34kcal
- 合計
- 580-640kcal（ごはん込み）
中華料理の前菜・雲白肉(ウンパイロー)を簡単アレンジ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚しゃぶのにんにくだれがけ
-
- 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g
- セロリ…小１本(約80g)
- きゅうり…１本
- ミニトマト…６個
- にんにくだれ
- ・おろしにんにく、水…各小さじ1/2
- ・しょうゆ…大さじ１
- ・砂糖、ごま油…各小さじ１
- 副菜 カレー枝豆
-
- 冷凍枝豆…2/3袋
- 合わせ調味料
- ・カレー粉、砂糖…各小さじ1
- ・塩…少々
- 副菜 ピーマンのすりごまあえ
-
- ピーマン…３個
- すりごま(白)…大さじ３
- ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
- 汁物 もずくと豆腐の中華スープ
-
- もずく(味なし)…１パック(約50g)
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- オイスターソース…小さじ１
- ・塩、こしょう
- 汁物 レタスとコーンの注ぐだけスープ
-
- レタス…1/3個
- ホールコーン缶…大1/2缶
- とりガラスープの素…小さじ1
- 湯…2カップ
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚しゃぶのにんにくだれがけ
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g
セロリ…小１本(約80g)
きゅうり…１本
ミニトマト…６個
にんにくだれ
・おろしにんにく、水…各小さじ1/2
・しょうゆ…大さじ１
・砂糖、ごま油…各小さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚しゃぶのにんにくだれがけ
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g
セロリ…小１本(約80g)
きゅうり…１本
ミニトマト…６個
にんにくだれ
・おろしにんにく、水…各小さじ1/2
・しょうゆ…大さじ１
・砂糖、ごま油…各小さじ１
【副菜】カレー枝豆
冷凍枝豆…2/3袋
合わせ調味料
・カレー粉、砂糖…各小さじ1
・塩…少々
【副菜】ピーマンのすりごまあえ
ピーマン…３個
すりごま(白)…大さじ３
・砂糖、塩、酢、しょうゆ
【汁物】もずくと豆腐の中華スープ
もずく(味なし)…１パック(約50g)
絹ごし豆腐…1/4丁
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
オイスターソース…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】レタスとコーンの注ぐだけスープ
レタス…1/3個
ホールコーン缶…大1/2缶
とりガラスープの素…小さじ1
湯…2カップ
塩、粗びき黒こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g
- セロリ…小１本(約80g)
- きゅうり…１本
- ミニトマト…６個
- にんにくだれ
- ・おろしにんにく、水…各小さじ1/2
- ・しょうゆ…大さじ１
- ・砂糖、ごま油…各小さじ１
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍枝豆…2/3袋
- 合わせ調味料
- ・カレー粉、砂糖…各小さじ1
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- すりごま(白)…大さじ３
- ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もずく(味なし)…１パック(約50g)
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- オイスターソース…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…1/3個
- ホールコーン缶…大1/2缶
- とりガラスープの素…小さじ1
- 湯…2カップ
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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