「帆立とかぼちゃのクリーム煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み611-627kcal
主菜
帆立とかぼちゃのクリーム煮 331kcal
副菜
ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ 48kcal
セロリのパイナップルなます 63kcal
汁もの
いんげんとしめじのスープ 15kcal
にんじんのスープ 14kcal

やさしいカレー風味が美味

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜帆立とかぼちゃのクリーム煮

帆立貝柱(刺し身用)…4個

牛乳…1/2カップ

生クリーム…50ml

かぼちゃ…1/8個(約150g)

ブロッコリー…1/2個

にんにくのみじん切り…1/2片分

カレー粉…小さじ1

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2+水大さじ1 1/2)

・塩、こしょう、サラダ油

副菜

グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)

ベビーリーフ…1袋(約50g)

ドレッシング

 ・粒マスタード…小さじ1

 ・塩…小さじ1/4

 ・こしょう…少々

 ・オリーブ油…小さじ1/2

セロリ…1 1/2本

パイナップル(スライス)…5枚(200g)

レモン汁…小さじ1 1/2

・塩

汁もの

さやいんげん…1/2袋(約50g)

しめじ…1パック(約100g)

水…1 1/2カップ

とりガラスープの素…小さじ1

塩…小さじ1/4

セロリにんじん…各1/3本

ブイヨン(固形スープの素1個+湯)…2カップ

パセリのみじん切り…少々

・塩、こしょう

  • この献立の材料を送る
■「帆立とかぼちゃのクリーム煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】帆立とかぼちゃのクリーム煮
 帆立貝柱(刺し身用)…4個
 牛乳…1/2カップ
 生クリーム…50ml
 かぼちゃ…1/8個(約150g)
 ブロッコリー…1/2個
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 カレー粉…小さじ1
 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2+水大さじ1 1/2)
 ・塩、こしょう、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

帆立とかぼちゃのクリーム煮
材料 (2人分)
  • 帆立貝柱(刺し身用)…4個
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • 牛乳…1/2カップ
  • カレー粉…小さじ1
  • 生クリーム…50ml
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2+水大さじ1 1/2)
  • かぼちゃ…1/8個(約150g)
  • ・塩、こしょう、サラダ油
  • ブロッコリー…1/2個

    帆立とかぼちゃのクリーム煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ セロリのパイナップルなます

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
  •  ・塩…小さじ1/4
  • ベビーリーフ…1袋(約50g)
  •  ・こしょう…少々
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…小さじ1/2
  •  ・粒マスタード…小さじ1
材料 (2人分)
  • セロリ…1 1/2本
  • レモン汁…小さじ1 1/2
  • パイナップル(スライス)…5枚(200g)
  • ・塩

    ベビーリーフとグレープフルーツのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    セロリのパイナップルなますの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

いんげんとしめじのスープ にんじんのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • さやいんげん…1/2袋(約50g)
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • しめじ…1パック(約100g)
  • 塩…小さじ1/4
  • 水…1 1/2カップ
材料 (2人分)
  • セロリ、にんじん…各1/3本
  • パセリのみじん切り…少々
  • ブイヨン(固形スープの素1個+湯)…2カップ
  • ・塩、こしょう

    いんげんとしめじのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X