「帆立とかぼちゃのクリーム煮」の太らない献立
- 主菜
- 帆立とかぼちゃのクリーム煮 331kcal
- 副菜
- ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ 48kcal
- セロリのパイナップルなます 63kcal
- 汁もの
- いんげんとしめじのスープ 15kcal
- にんじんのスープ 14kcal
- 合計
- 611-627kcal（ごはん込み）
やさしいカレー風味が美味
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献立の材料（２人分）
- 主菜 帆立とかぼちゃのクリーム煮
- 副菜 ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
-
- グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
- ベビーリーフ…１袋(約50g)
- ドレッシング
- ・粒マスタード…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・オリーブ油…小さじ1/2
- 副菜 セロリのパイナップルなます
-
- セロリ…１ 1/2本
- パイナップル（スライス）…５枚（200g）
- レモン汁…小さじ１ 1/2
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】帆立とかぼちゃのクリーム煮
帆立貝柱(刺し身用)…４個
牛乳…1/2カップ
生クリーム…50ml
かぼちゃ…1/8個(約150g)
ブロッコリー…1/2個
にんにくのみじん切り…1/2片分
カレー粉…小さじ１
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2＋水大さじ１ 1/2)
・塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】帆立とかぼちゃのクリーム煮
帆立貝柱(刺し身用)…４個
牛乳…1/2カップ
生クリーム…50ml
かぼちゃ…1/8個(約150g)
ブロッコリー…1/2個
にんにくのみじん切り…1/2片分
カレー粉…小さじ１
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2＋水大さじ１ 1/2)
・塩、こしょう、サラダ油
【副菜】ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
ベビーリーフ…１袋(約50g)
ドレッシング
・粒マスタード…小さじ１
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・オリーブ油…小さじ1/2
【副菜】セロリのパイナップルなます
セロリ…１ 1/2本
パイナップル（スライス）…５枚（200g）
レモン汁…小さじ１ 1/2
・塩
【汁物】いんげんとしめじのスープ
さやいんげん…1/2袋(約50g)
しめじ…1パック(約100g)
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1
塩…小さじ1/4
【汁物】にんじんのスープ
セロリ、にんじん…各1/3本
ブイヨン(固形スープの素１個＋湯)…２カップ
パセリのみじん切り…少々
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 帆立貝柱(刺し身用)…４個
- 牛乳…1/2カップ
- 生クリーム…50ml
- かぼちゃ…1/8個(約150g)
- ブロッコリー…1/2個
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- カレー粉…小さじ１
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2＋水大さじ１ 1/2)
- ・塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
- ベビーリーフ…１袋(約50g)
- ドレッシング
- ・粒マスタード…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・オリーブ油…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１ 1/2本
- パイナップル（スライス）…５枚（200g）
- レモン汁…小さじ１ 1/2
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…1/2袋(約50g)
- しめじ…1パック(約100g)
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1
- 塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ、にんじん…各1/3本
- ブイヨン(固形スープの素１個＋湯)…２カップ
- パセリのみじん切り…少々
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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