「厚揚げのとりひきサンド」の太らない献立

主菜
厚揚げのとりひきサンド 333kcal
副菜
きゅうりの簡単キムチ 27kcal
にんじんと三つ葉の中華サラダ 35kcal
汁もの
オニオンスープ 37kcal
もずく酢のスープ 24kcal
合計
602-623kcal(ごはん込み)

ピリ辛の中華だれをかけて味のポイントに

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 岡本真直

献立の材料(2人分)

主菜 厚揚げのとりひきサンド
  • とりひき肉…100g
  • 厚揚げ…大1枚
  • オクラ…4本
  • しょうがの絞り汁…少々
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1)
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • オイスターソース…小さじ1
  • 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1
  • ・酒、しょうゆ、砂糖、塩、片栗粉、ごま油
副菜 きゅうりの簡単キムチ
  • きゅうり…1本
  • にら…1本
  • たれ
  •  ・からし明太子…大さじ1
  •  ・おろしにんにく、しょうが汁…各少々
  •  ・いりごま(白)…小さじ1
  • ・塩
副菜 にんじんと三つ葉の中華サラダ
  • にんじん…1/3本
  • 三つ葉…1わ
  • ドレッシング
  •  ・酢、しょうゆ、ごま油…各小さじ1
汁物 オニオンスープ
  • 玉ねぎ…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう
汁物 もずく酢のスープ
  • もずく酢…2パック(約100g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・塩、粗びき黒こしょう
■「厚揚げのとりひきサンド」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】厚揚げのとりひきサンド
 とりひき肉…100g
 厚揚げ…大1枚
 オクラ…4本
 しょうがの絞り汁…少々
 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1)
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 オイスターソース…小さじ1
 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1
 ・酒、しょうゆ、砂糖、塩、片栗粉、ごま油

■「厚揚げのとりひきサンド」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】厚揚げのとりひきサンド
 とりひき肉…100g
 厚揚げ…大1枚
 オクラ…4本
 しょうがの絞り汁…少々
 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1)
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 オイスターソース…小さじ1
 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1
 ・酒、しょうゆ、砂糖、塩、片栗粉、ごま油

【副菜】きゅうりの簡単キムチ
 きゅうり…1本
 にら…1本
 たれ
  ・からし明太子…大さじ1
  ・おろしにんにく、しょうが汁…各少々
  ・いりごま(白)…小さじ1
 ・塩

【副菜】にんじんと三つ葉の中華サラダ
 にんじん…1/3本
 三つ葉…1わ
 ドレッシング
  ・酢、しょうゆ、ごま油…各小さじ1


【汁物】オニオンスープ
 玉ねぎ…1個
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう



【汁物】もずく酢のスープ
 もずく酢…2パック(約100g)
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 ・塩、粗びき黒こしょう

厚揚げのとりひきサンド
の作り方

材料(2人分)
  • とりひき肉…100g
  • 厚揚げ…大1枚
  • オクラ…4本
  • しょうがの絞り汁…少々
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1)
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • オイスターソース…小さじ1
  • 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1
  • ・酒、しょうゆ、砂糖、塩、片栗粉、ごま油

※副菜を選んでください。

きゅうりの簡単キムチ
の作り方

材料(2人分)
  • きゅうり…1本
  • にら…1本
  • たれ
  •  ・からし明太子…大さじ1
  •  ・おろしにんにく、しょうが汁…各少々
  •  ・いりごま(白)…小さじ1
  • ・塩

にんじんと三つ葉の中華サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/3本
  • 三つ葉…1わ
  • ドレッシング
  •  ・酢、しょうゆ、ごま油…各小さじ1

※汁ものを選んでください。

オニオンスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 玉ねぎ…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう

もずく酢のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • もずく酢…2パック(約100g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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