「厚揚げのとりひきサンド」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み602-623kcal
主菜
厚揚げのとりひきサンド 333kcal
副菜
きゅうりの簡単キムチ 27kcal
にんじんと三つ葉の中華サラダ 35kcal
汁もの
オニオンスープ 37kcal
もずく酢のスープ 24kcal

ピリ辛の中華だれをかけて味のポイントに

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜厚揚げのとりひきサンド

とりひき肉…100g

厚揚げ…大1枚

オクラ…4本

しょうがの絞り汁…少々

水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1)

顆粒スープの素…小さじ1/2

オイスターソース…小さじ1

豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1

・酒、しょうゆ、砂糖、塩、片栗粉、ごま油

副菜

きゅうり…1本

にら…1本

たれ

 ・からし明太子…大さじ1

 ・おろしにんにく、しょうが汁…各少々

 ・いりごま(白)…小さじ1

・塩

にんじん…1/3本

三つ葉…1わ

ドレッシング

 ・酢、しょうゆ、ごま油…各小さじ1

汁もの

玉ねぎ…1個

とりガラスープの素…小さじ1

・塩、こしょう

もずく酢…2パック(約100g)

とりガラスープの素…小さじ1/2

・塩、粗びき黒こしょう

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■「厚揚げのとりひきサンド」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】厚揚げのとりひきサンド
 とりひき肉…100g
 厚揚げ…大1枚
 オクラ…4本
 しょうがの絞り汁…少々
 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1)
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 オイスターソース…小さじ1
 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1
 ・酒、しょうゆ、砂糖、塩、片栗粉、ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

厚揚げのとりひきサンド
材料 (2人分)
  • とりひき肉…100g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 厚揚げ…大1枚
  • オイスターソース…小さじ1
  • オクラ…4本
  • 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1
  • しょうがの絞り汁…少々
  • ・酒、しょうゆ、砂糖、塩、片栗粉、ごま油
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1)

    厚揚げのとりひきサンドの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

きゅうりの簡単キムチ にんじんと三つ葉の中華サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • きゅうり…1本
  •  ・おろしにんにく、しょうが汁…各少々
  • にら…1本
  •  ・いりごま(白)…小さじ1
  • たれ
  • ・塩
  •  ・からし明太子…大さじ1
材料 (2人分)
  • にんじん…1/3本
  • ドレッシング
  • 三つ葉…1わ
  •  ・酢、しょうゆ、ごま油…各小さじ1

    きゅうりの簡単キムチの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんと三つ葉の中華サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

オニオンスープ もずく酢のスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1個
  • ・塩、こしょう
  • とりガラスープの素…小さじ1
材料 (2人分)
  • もずく酢…2パック(約100g)
  • ・塩、粗びき黒こしょう
  • とりガラスープの素…小さじ1/2

    オニオンスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    もずく酢のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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