「厚揚げのとりひきサンド」の太らない献立
- 主菜
- 厚揚げのとりひきサンド 333kcal
- 副菜
- きゅうりの簡単キムチ 27kcal
- にんじんと三つ葉の中華サラダ 35kcal
- 汁もの
- オニオンスープ【by heavydrinkerさん】 37kcal
- もずく酢のスープ 24kcal
- 合計
- 602-623kcal(ごはん込み)
ピリ辛の中華だれをかけて味のポイントに
マイページに登録しました
献立の材料(2人分)
- 主菜 厚揚げのとりひきサンド
-
- とりひき肉…100g
- 厚揚げ…大1枚
- オクラ…4本
- しょうがの絞り汁…少々
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1)
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- オイスターソース…小さじ1
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1
- ・酒、しょうゆ、砂糖、塩、片栗粉、ごま油
- 副菜 にんじんと三つ葉の中華サラダ
-
- にんじん…1/3本
- 三つ葉…1わ
- ドレッシング
- ・酢、しょうゆ、ごま油…各小さじ1
- 汁物 オニオンスープ【by heavydrinkerさん】
-
- 玉ねぎ…1個
- とりガラスープの素…小さじ1
- ・塩、こしょう
- 汁物 もずく酢のスープ
-
- もずく酢…2パック(約100g)
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】厚揚げのとりひきサンド
とりひき肉…100g
厚揚げ…大1枚
オクラ…4本
しょうがの絞り汁…少々
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1)
顆粒スープの素…小さじ1/2
オイスターソース…小さじ1
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1
・酒、しょうゆ、砂糖、塩、片栗粉、ごま油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】厚揚げのとりひきサンド
とりひき肉…100g
厚揚げ…大1枚
オクラ…4本
しょうがの絞り汁…少々
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1)
顆粒スープの素…小さじ1/2
オイスターソース…小さじ1
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1
・酒、しょうゆ、砂糖、塩、片栗粉、ごま油
【副菜】きゅうりの簡単キムチ
きゅうり…1本
にら…1本
たれ
・からし明太子…大さじ1
・おろしにんにく、しょうが汁…各少々
・いりごま(白)…小さじ1
・塩
【副菜】にんじんと三つ葉の中華サラダ
にんじん…1/3本
三つ葉…1わ
ドレッシング
・酢、しょうゆ、ごま油…各小さじ1
【汁物】オニオンスープ【by heavydrinkerさん】
玉ねぎ…1個
とりガラスープの素…小さじ1
・塩、こしょう
【汁物】もずく酢のスープ
もずく酢…2パック(約100g)
とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料(2人分)
-
- とりひき肉…100g
- 厚揚げ…大1枚
- オクラ…4本
- しょうがの絞り汁…少々
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1)
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- オイスターソース…小さじ1
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1
- ・酒、しょうゆ、砂糖、塩、片栗粉、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- きゅうり…1本
- にら…1本
- たれ
- ・からし明太子…大さじ1
- ・おろしにんにく、しょうが汁…各少々
- ・いりごま(白)…小さじ1
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- にんじん…1/3本
- 三つ葉…1わ
- ドレッシング
- ・酢、しょうゆ、ごま油…各小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 玉ねぎ…1個
- とりガラスープの素…小さじ1
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- もずく酢…2パック(約100g)
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬!春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34007品をご紹介!