「厚揚げのとりひきサンド」の太らない献立
- 主菜
- 厚揚げのとりひきサンド 333kcal
- 副菜
- きゅうりの簡単キムチ 27kcal
- にんじんと三つ葉の中華サラダ 35kcal
- 汁もの
- オニオンスープ 37kcal
- もずく酢のスープ 24kcal
- 合計
- 602-623kcal（ごはん込み）
ピリ辛の中華だれをかけて味のポイントに
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献立の材料（２人分）
- 主菜 厚揚げのとりひきサンド
-
- とりひき肉…100g
- 厚揚げ…大１枚
- オクラ…４本
- しょうがの絞り汁…少々
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- オイスターソース…小さじ１
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ１
- ・酒、しょうゆ、砂糖、塩、片栗粉、ごま油
- 副菜 にんじんと三つ葉の中華サラダ
-
- にんじん…1/3本
- 三つ葉…1わ
- ドレッシング
- ・酢、しょうゆ、ごま油…各小さじ1
- 汁物 オニオンスープ
-
- 玉ねぎ…1個
- とりガラスープの素…小さじ1
- ・塩、こしょう
- 汁物 もずく酢のスープ
-
- もずく酢…２パック(約100g)
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げのとりひきサンド
とりひき肉…100g
厚揚げ…大１枚
オクラ…４本
しょうがの絞り汁…少々
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
顆粒スープの素…小さじ1/2
オイスターソース…小さじ１
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ１
・酒、しょうゆ、砂糖、塩、片栗粉、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げのとりひきサンド
とりひき肉…100g
厚揚げ…大１枚
オクラ…４本
しょうがの絞り汁…少々
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
顆粒スープの素…小さじ1/2
オイスターソース…小さじ１
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ１
・酒、しょうゆ、砂糖、塩、片栗粉、ごま油
【副菜】きゅうりの簡単キムチ
きゅうり…１本
にら…１本
たれ
・からし明太子…大さじ１
・おろしにんにく、しょうが汁…各少々
・いりごま(白)…小さじ１
・塩
【副菜】にんじんと三つ葉の中華サラダ
にんじん…1/3本
三つ葉…1わ
ドレッシング
・酢、しょうゆ、ごま油…各小さじ1
【汁物】オニオンスープ
玉ねぎ…1個
とりガラスープの素…小さじ1
・塩、こしょう
【汁物】もずく酢のスープ
もずく酢…２パック(約100g)
とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…100g
- 厚揚げ…大１枚
- オクラ…４本
- しょうがの絞り汁…少々
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- オイスターソース…小さじ１
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ１
- ・酒、しょうゆ、砂糖、塩、片栗粉、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- にら…１本
- たれ
- ・からし明太子…大さじ１
- ・おろしにんにく、しょうが汁…各少々
- ・いりごま(白)…小さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/3本
- 三つ葉…1わ
- ドレッシング
- ・酢、しょうゆ、ごま油…各小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1個
- とりガラスープの素…小さじ1
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もずく酢…２パック(約100g)
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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