「牛肉のサラダ仕立て【by 井上和子さん】」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉のサラダ仕立て【by 井上和子さん】 376kcal
- 副菜
- キャベツと桜えびのさっと煮 26kcal
- にんじんの煮びたし 24kcal
- 汁もの
- しめじとかぶの葉のすまし汁 25kcal
- 白菜のすまし汁 7kcal
- 合計
- 625-645kcal（ごはん込み）
香りと歯ごたえのよい生野菜と混ぜながら
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献立の材料（２人分）
- 副菜 キャベツと桜えびのさっと煮
-
- 桜えび…大さじ２
- キャベツ…２枚(約100g)
- 煮汁
- ・だし汁…3/4カップ
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・塩…少々
- 副菜 にんじんの煮びたし
-
- にんじん…1/2本
- おろししょうが…適宜
- 煮汁(だし汁１カップ、酒大さじ1/2、しょうゆ小さじ1/2、塩小さじ1/4)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉のサラダ仕立て【by 井上和子さん】
牛切り落とし肉…180g
せり…1/2束
大根…200g
にんにくのみじん切り…１片分
・ごま油、砂糖、しょうゆ、酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉のサラダ仕立て【by 井上和子さん】
牛切り落とし肉…180g
せり…1/2束
大根…200g
にんにくのみじん切り…１片分
・ごま油、砂糖、しょうゆ、酢
【副菜】キャベツと桜えびのさっと煮
桜えび…大さじ２
キャベツ…２枚(約100g)
煮汁
・だし汁…3/4カップ
・しょうゆ…小さじ１
・塩…少々
【副菜】にんじんの煮びたし
にんじん…1/2本
おろししょうが…適宜
煮汁(だし汁１カップ、酒大さじ1/2、しょうゆ小さじ1/2、塩小さじ1/4)
【汁物】しめじとかぶの葉のすまし汁
しめじ…1パック(約100g)
かぶの葉…2個分
だし汁…2カップ
みりん、しょうゆ…各小さじ1
塩…小さじ1/4
【汁物】白菜のすまし汁
白菜…1/2枚
だし汁…２カップ
万能ねぎ…少々
・塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…180g
- せり…1/2束
- 大根…200g
- にんにくのみじん切り…１片分
- ・ごま油、砂糖、しょうゆ、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- キャベツ…２枚(約100g)
- 煮汁
- ・だし汁…3/4カップ
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- おろししょうが…適宜
- 煮汁(だし汁１カップ、酒大さじ1/2、しょうゆ小さじ1/2、塩小さじ1/4)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1パック(約100g)
- かぶの葉…2個分
- だし汁…2カップ
- みりん、しょうゆ…各小さじ1
- 塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…1/2枚
- だし汁…２カップ
- 万能ねぎ…少々
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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