「えびとアスパラのガーリック炒め」の太らない献立
- 主菜
- えびとアスパラのガーリック炒め 211kcal
- 副菜
- 春キャベツとコーンのサラダ 85kcal
- かぶとりんごのサラダ 134kcal
- 汁もの
- グリーンピーススープ 61kcal
- にんじんスープ 93kcal
- 合計
- 575-656kcal（ごはん込み）
えびは殻つきで炒めてふっくらと
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献立の材料（２人分）
- 主菜 えびとアスパラのガーリック炒め
-
- えび…８尾
- グリーンアスパラガス…４本
- 漬けだれ
- ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- ・にんにくのみじん切り…２片分
- ・パセリのみじん切り…適宜
- ・オリーブ油…大さじ２
- ・塩…小さじ1/4
- ・粗びき黒こしょう…少々
- ・オリーブ油、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとアスパラのガーリック炒め
えび…８尾
グリーンアスパラガス…４本
漬けだれ
・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・にんにくのみじん切り…２片分
・パセリのみじん切り…適宜
・オリーブ油…大さじ２
・塩…小さじ1/4
・粗びき黒こしょう…少々
・オリーブ油、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとアスパラのガーリック炒め
えび…８尾
グリーンアスパラガス…４本
漬けだれ
・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・にんにくのみじん切り…２片分
・パセリのみじん切り…適宜
・オリーブ油…大さじ２
・塩…小さじ1/4
・粗びき黒こしょう…少々
・オリーブ油、塩
【副菜】春キャベツとコーンのサラダ
キャベツ…大１枚
ホールコーン缶…20g
合わせ調味料
・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
・牛乳、酢…各小さじ２
・塩、こしょう…各少々
【副菜】かぶとりんごのサラダ
かぶ…２個
りんご…1/2個
レモン汁…大さじ１
粒マスタード…小さじ１
オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ２
・塩、こしょう
【汁物】グリーンピーススープ
冷凍グリーンピース…１カップ
スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
塩、こしょう
【汁物】にんじんスープ
にんじん…１本
玉ねぎ…1/4個
トマトペースト…大さじ1/2
・サラダ油、塩、オリーブ油
- 材料（２人分）
-
- えび…８尾
- グリーンアスパラガス…４本
- 漬けだれ
- ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- ・にんにくのみじん切り…２片分
- ・パセリのみじん切り…適宜
- ・オリーブ油…大さじ２
- ・塩…小さじ1/4
- ・粗びき黒こしょう…少々
- ・オリーブ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…大１枚
- ホールコーン缶…20g
- 合わせ調味料
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・牛乳、酢…各小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- りんご…1/2個
- レモン汁…大さじ１
- 粒マスタード…小さじ１
- オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ２
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…１カップ
- スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本
- 玉ねぎ…1/4個
- トマトペースト…大さじ1/2
- ・サラダ油、塩、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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