「えびとアスパラのガーリック炒め」の太らない献立

主菜
えびとアスパラのガーリック炒め 211kcal
副菜
春キャベツとコーンのサラダ 85kcal
かぶとりんごのサラダ 134kcal
汁もの
グリーンピーススープ 61kcal
にんじんスープ 93kcal
合計
575-656kcal(ごはん込み)

えびは殻つきで炒めてふっくらと

献立の材料(2人分)

主菜 えびとアスパラのガーリック炒め
  • えび…8尾
  • グリーンアスパラガス…4本
  • 漬けだれ
  •  ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  •  ・にんにくのみじん切り…2片分
  •  ・パセリのみじん切り…適宜
  •  ・オリーブ油…大さじ2
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・粗びき黒こしょう…少々
  • ・オリーブ油、塩
副菜 春キャベツとコーンのサラダ
  • キャベツ…大1枚
  • ホールコーン缶…20g
  • 合わせ調味料
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  •  ・牛乳、酢…各小さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々
副菜 かぶとりんごのサラダ
  • かぶ…2個
  • りんご…1/2個
  • レモン汁…大さじ1
  • 粒マスタード…小さじ1
  • オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ2
  • ・塩、こしょう
汁物 グリーンピーススープ
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
汁物 にんじんスープ
  • にんじん…1本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • トマトペースト…大さじ1/2
  • ・サラダ油、塩、オリーブ油
■「えびとアスパラのガーリック炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】えびとアスパラのガーリック炒め
 えび…8尾
 グリーンアスパラガス…4本
 漬けだれ
  ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  ・にんにくのみじん切り…2片分
  ・パセリのみじん切り…適宜
  ・オリーブ油…大さじ2
  ・塩…小さじ1/4
  ・粗びき黒こしょう…少々
 ・オリーブ油、塩

■「えびとアスパラのガーリック炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびとアスパラのガーリック炒め
 えび…8尾
 グリーンアスパラガス…4本
 漬けだれ
  ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  ・にんにくのみじん切り…2片分
  ・パセリのみじん切り…適宜
  ・オリーブ油…大さじ2
  ・塩…小さじ1/4
  ・粗びき黒こしょう…少々
 ・オリーブ油、塩

【副菜】春キャベツとコーンのサラダ
 キャベツ…大1枚
 ホールコーン缶…20g
 合わせ調味料
  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  ・牛乳、酢…各小さじ2
  ・塩、こしょう…各少々

【副菜】かぶとりんごのサラダ
 かぶ…2個
 りんご…1/2個
 レモン汁…大さじ1
 粒マスタード…小さじ1
 オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ2
 ・塩、こしょう


【汁物】グリーンピーススープ
 冷凍グリーンピース…1カップ
 スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
 ・塩、こしょう



【汁物】にんじんスープ
 にんじん…1本
 玉ねぎ…1/4個
 トマトペースト…大さじ1/2
 ・サラダ油、塩、オリーブ油

えびとアスパラのガーリック炒め
の作り方

材料(2人分)
  • えび…8尾
  • グリーンアスパラガス…4本
  • 漬けだれ
  •  ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  •  ・にんにくのみじん切り…2片分
  •  ・パセリのみじん切り…適宜
  •  ・オリーブ油…大さじ2
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・粗びき黒こしょう…少々
  • ・オリーブ油、塩

※副菜を選んでください。

春キャベツとコーンのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…大1枚
  • ホールコーン缶…20g
  • 合わせ調味料
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  •  ・牛乳、酢…各小さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々

かぶとりんごのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ…2個
  • りんご…1/2個
  • レモン汁…大さじ1
  • 粒マスタード…小さじ1
  • オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ2
  • ・塩、こしょう

※汁ものを選んでください。

グリーンピーススープ
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

にんじんスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • トマトペースト…大さじ1/2
  • ・サラダ油、塩、オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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