「豚肉とアスパラガスのバターワイン煮」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉とアスパラガスのバターワイン煮 306kcal
- 副菜
- ミニトマトとバジルのサラダ 66kcal
- ベビーリーフのレモンサラダ 34kcal
- 汁もの
- コロコロ野菜スープ 22kcal
- 玉ねぎのかんたんスープ 28kcal
- 合計
- 580-618kcal（ごはん込み）
シンプルな塩味にまったりバターの風味が漂う
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚肉とアスパラガスのバターワイン煮
-
- 豚肩ロースしょうが焼き用肉…200g
- グリーンアスパラガス…4本
- マッシュルーム…1パック(約100g)
- バター…10g
- 白ワイン(または酒)…大さじ3
- 塩…小さじ1/2
- 副菜 ベビーリーフのレモンサラダ
-
- 黄パプリカ…1/6個
- ベビーリーフ…１袋(約25g)
- レモンドレッシング
- ・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とアスパラガスのバターワイン煮
豚肩ロースしょうが焼き用肉…200g
グリーンアスパラガス…4本
マッシュルーム…1パック(約100g)
バター…10g
白ワイン(または酒)…大さじ3
塩…小さじ1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とアスパラガスのバターワイン煮
豚肩ロースしょうが焼き用肉…200g
グリーンアスパラガス…4本
マッシュルーム…1パック(約100g)
バター…10g
白ワイン(または酒)…大さじ3
塩…小さじ1/2
【副菜】ミニトマトとバジルのサラダ
ミニトマト…1パック
バジル…3〜4枝
レモン汁…小さじ1
レモンの半月切り…2枚
オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】ベビーリーフのレモンサラダ
黄パプリカ…1/6個
ベビーリーフ…１袋(約25g)
レモンドレッシング
・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
【汁物】コロコロ野菜スープ
セロリ…1/3本
にんじん…1/2本
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩、こしょう
【汁物】玉ねぎのかんたんスープ
粉チーズ…小さじ１〜２
玉ねぎ…1/2個
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚肩ロースしょうが焼き用肉…200g
- グリーンアスパラガス…4本
- マッシュルーム…1パック(約100g)
- バター…10g
- 白ワイン(または酒)…大さじ3
- 塩…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（2人分）
-
- ミニトマト…1パック
- バジル…3〜4枝
- レモン汁…小さじ1
- レモンの半月切り…2枚
- オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 黄パプリカ…1/6個
- ベビーリーフ…１袋(約25g)
- レモンドレッシング
- ・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…1/3本
- にんじん…1/2本
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…小さじ１〜２
- 玉ねぎ…1/2個
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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