「えび入り豆腐のハンバーグ」の太らない献立
- 主菜
- えび入り豆腐のハンバーグ 313kcal
- 副菜
- クレソン入り香りサラダ 47kcal
- トマトとパプリカのマヨポンあえ【by 伊藤朗子さん】 40kcal
- 汁もの
- キャベツのしょうがスープ 31kcal
- れんこんすりおろし汁 40kcal
- 合計
- 602-618kcal（ごはん込み）
プリプリッとしたえびが絶妙の、メリハリあるあっさり味
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献立の材料（２人分）
- 主菜 えび入り豆腐のハンバーグ
-
- もめん豆腐…2/3丁（200ｇ）
- えび（ブラックタイガー）…４尾（100ｇ・むき身で80ｇ）
- 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
- 溶き卵…1/2個分
- パン粉…大さじ２
- 小麦粉…小さじ２
- サラダ油…大さじ１
- かぼちゃ…100ｇ
- バター…大さじ１
- ・こしょう、塩、しょうゆ
- 副菜 クレソン入り香りサラダ
-
- 三つ葉…１束
- クレソン…１束
- 大根…３cm
- ミニトマト…６個
- ドレッシング(酢大さじ３、砂糖小さじ２、だし汁大さじ２)
- ・粗びき黒こしょう
- 副菜 トマトとパプリカのマヨポンあえ【by 伊藤朗子さん】
-
- ミニトマト…８個
- 黄パプリカ…1/2個
- ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
- 汁物 キャベツのしょうがスープ
-
- 春キャベツ…100g
- しょうが…小1かけ(約10g)
- ごま油…小さじ1
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
- 汁物 れんこんすりおろし汁
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- おろししょうが…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えび入り豆腐のハンバーグ
もめん豆腐…2/3丁（200ｇ）
えび（ブラックタイガー）…４尾（100ｇ・むき身で80ｇ）
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
溶き卵…1/2個分
パン粉…大さじ２
小麦粉…小さじ２
サラダ油…大さじ１
かぼちゃ…100ｇ
バター…大さじ１
・こしょう、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えび入り豆腐のハンバーグ
もめん豆腐…2/3丁（200ｇ）
えび（ブラックタイガー）…４尾（100ｇ・むき身で80ｇ）
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
溶き卵…1/2個分
パン粉…大さじ２
小麦粉…小さじ２
サラダ油…大さじ１
かぼちゃ…100ｇ
バター…大さじ１
・こしょう、塩、しょうゆ
【副菜】クレソン入り香りサラダ
三つ葉…１束
クレソン…１束
大根…３cm
ミニトマト…６個
ドレッシング(酢大さじ３、砂糖小さじ２、だし汁大さじ２)
・粗びき黒こしょう
【副菜】トマトとパプリカのマヨポンあえ【by 伊藤朗子さん】
ミニトマト…８個
黄パプリカ…1/2個
ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
・マヨネーズ
【汁物】キャベツのしょうがスープ
春キャベツ…100g
しょうが…小1かけ(約10g)
ごま油…小さじ1
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
【汁物】れんこんすりおろし汁
れんこん…1/2節(約100g)
おろししょうが…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…2/3丁（200ｇ）
- えび（ブラックタイガー）…４尾（100ｇ・むき身で80ｇ）
- 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
- 溶き卵…1/2個分
- パン粉…大さじ２
- 小麦粉…小さじ２
- サラダ油…大さじ１
- かぼちゃ…100ｇ
- バター…大さじ１
- ・こしょう、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 三つ葉…１束
- クレソン…１束
- 大根…３cm
- ミニトマト…６個
- ドレッシング(酢大さじ３、砂糖小さじ２、だし汁大さじ２)
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…８個
- 黄パプリカ…1/2個
- ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 春キャベツ…100g
- しょうが…小1かけ(約10g)
- ごま油…小さじ1
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- おろししょうが…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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