オザワマキさんの人気レシピ

蒸しキャベツの肉みそがけ

キャベツがたっぷり食べられる

• 266kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：豚ひき肉、キャベツ

赤ピーマンのエスニックきんぴら

赤ピーマンにナンプラーを効かせた味わい！　ビールにもピッタリなきんぴら

• 123kcal
• 時短

• ※主な食材：ピーマン、にんにく

キャベツとあさりのトマトスープ

やわらかいキャベツを大きく切って

• 108kcal
• 時短

• ※主な食材：あさり(砂抜き)、にんにく

さばの柿ピー揚げ

カリカリの食感も美味！　骨をとったさばに柿の種のころもをつけた揚げもの

• 548kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：さば(半身)、サラダ菜

鮭ロールキャベツ

甘塩鮭を芯に、あっさりスープ煮

• 203kcal
• -

• ※主な食材：塩鮭、キャベツ

春キャベツの浅漬け

やわらかいので、大きくちぎってOK

• 39kcal
• 時短

• ※主な食材：キャベツ、青じそ

かつおのたたき　サラダ仕立て

あつあつごま油をかけて

• 185kcal
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：かつお、三つ葉

イタリアンハーブつくね

好みのドライハーブでソーセージ風に

• 235kcal
• -

• ※主な食材：とりひき肉

豚肉とにら、新ごぼうのかき揚げ

カリッとした肉天はそばと食べても

• 517kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：豚こま切れ肉、ごぼう

いわしごぼうバーグ

甘酸っぱい梅ソースがぴったり

• 402kcal
• -

• ※主な食材：いわし、ごぼう

菜の花とベーコンのスープ

ほろ苦い春の味が魅力♪　菜の花とベーコンをスープにすれば食卓も彩り豊か

• 103kcal
• 時短

• ※主な食材：ベーコン、菜の花

切り干し大根とさくらえびのサラダ

ごまマヨ風味のサラダ♪　歯ごたえを残した切り干し大根にさくらえびを混ぜれば完成

• 85kcal
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：桜えび、切り干し大根

アスパラガスの洋風白あえ

豆腐の水きりいらずで簡単

• 131kcal
• 時短

• ※主な食材：ハム、絹ごし豆腐

いかのチリソース

ピリッと辛みをきかせて

• 258kcal
• -

• ※主な食材：もんごういか(胴の部分)、セロリ

豚しゃぶとふきのサラダ仕立て

さわやかな春の香りです

• 184kcal
• 時短

• ※主な食材：豚しゃぶしゃぶ用肉、ふき

中華風蒸しどり

たっぷりの香味野菜とサラダ感覚で

• 254kcal
• -

• ※主な食材：とりもも肉、長ねぎ