豆腐のソテー 明太ソース

豆腐のソテー 明太ソース

にんにく風味の明太子ソースをかけて

カロリー
1人分 397kcal
塩分
3.4g
カテゴリ:
卵・大豆製品 > 豆腐 > 豆腐ステーキ
主な食材:
豆腐・大豆加工品・こんにゃく・おから > 豆腐 > もめん豆腐
ジャンル:
和風
レシピ作成・調理:
小林まさみ
撮影:
木村拓

材料(2人分)

もめん豆腐…1丁

からし明太子…大1/2腹(約60g)

しめじ…1パック(約100g)

赤とうがらし…1/4本

おろしにんにく…小さじ1

万能ねぎの小口切り…3~4本分

刻みのり…適宜

・サラダ油、小麦粉、バター、しょうゆ

作り方

1.

豆腐はペーパータオルに包んで皿などでおもしをし、約20分水きりをする。しめじは小房に分ける。明太子は薄皮に切り目を入れ、身をこそげてボウルに入れる。とうがらしは種を除いて小口切りにする。

2.

フライパンに油大さじ2、にんにく、とうがらしを入れて火にかける。にんにくをほぐしながら炒め、こんがりときつね色になったらすぐに明太子のボウルに加えて混ぜる。

3.

1の豆腐は横半分に切って、さらに厚さを半分に切り、全体に小麦粉を薄くまぶす。

豆腐に薄く小麦粉をつけてから焼くと、表面が固まるので扱いやすく、こんがりと色がついておいしそうに焼き上がる。

4.

2のフライパンをきれいにし、バター大さじ2を入れて火にかける。半分ほど溶けたら3を並べ入れ、あいたところにしめじを入れる。豆腐に焼き色がついたら上下を返し、しめじは軽く炒める。豆腐全体に焼き色がついたら火を止め、しょうゆ大さじ1を加えてフライパンを揺すって全体にからめる。

5.

皿に4を盛り、2をかけて万能ねぎとのりをのせる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

“良い食材”の選び方をチェック!

旬や栄養もわかる!食材辞典を見る

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X