かじきのカレーマリネ
442kcal
1.7g
20min
材料(2人分)
かじき…2切れ
なす…2個
玉ねぎ…1/4個
ミニトマト…6個
マリネ液
・レモン汁…大さじ3
・はちみつ…大さじ2
・カレー粉、塩…各小さじ1/2
・こしょう…少々
・水…大さじ2
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
なす…2個
玉ねぎ…1/4個
ミニトマト…6個
マリネ液
・レモン汁…大さじ3
・はちみつ…大さじ2
・カレー粉、塩…各小さじ1/2
・こしょう…少々
・水…大さじ2
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
作り方
- なすは四つ割りにして2cm幅に切り、水に約5分さらして、ペーパータオルで水けを拭き取る。玉ねぎは縦半分、横3等分に切る。ミニトマトは縦半分に切る。かじきは3cm四方に切り、塩、こしょう各少々をふり、薄く小麦粉をまぶす。大きめのボウルにマリネ液の材料を混ぜ合わせておく。
- フライパンに2cm深さの油を入れて中温(約170℃)に熱し、なす、玉ねぎの順に入れて、2〜3分揚げ焼きにする。取り出して油をきり、熱いうちに1のボウルに加えてあえる。
- 2のフライパンにかじきを入れ、表面がカリッとするまで、両面をそれぞれ2〜3分ずつ揚げ焼きにする。油をきり、熱いうちに2のボウルに加えてあえる。ミニトマトも加えてあえ、全体をなじませる。
なす、玉ねぎ、かじきは熱いうちにマリネ液に漬け込むと味がなじむ。ミニトマトは最後に。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 村田裕子
- 管理栄養士、料理研究家。栄養バランスとおいしさが両立した、作りやすいレシピが人気。雑誌やテレビ、食品会社のレシピ開発と活躍の幅を広げている。著書は「魔法のパスタ」(主婦と生活社)、「毎日使える!ハンドブレンダー」(講談社)など。
食材の扱い方・ポイント
- なす
- 原産はインドといわれ、日本へは8世紀ごろに伝わり、奈良時代から栽培されてきました。地方に…
- 玉ねぎ
- 生で、炒めて、煮て、揚げて、焼いてと、いろいろに調理され、和・洋・中、いずれの料理でも使…
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