さばの揚げ焼き おろしあんかけ
249kcal
1.8g
20min
材料(2人分)
さば…2切れ
下味
・しょうが汁、酒…各小さじ1
大根…200g
大根の葉…適宜
煮汁
・だし汁…1カップ
・しょうゆ…小さじ2
・みりん…小さじ1/3
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1
・だし汁(または水)…小さじ2
・片栗粉、サラダ油
下味
・しょうが汁、酒…各小さじ1
大根…200g
大根の葉…適宜
煮汁
・だし汁…1カップ
・しょうゆ…小さじ2
・みりん…小さじ1/3
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1
・だし汁(または水)…小さじ2
・片栗粉、サラダ油
作り方
- 大根はすりおろし、ざるに上げて水けをきる。大根の葉は、小口切りにする。さばは皮目に十字に切り目を入れ、下味をまぶして約5分おく。
- さばの汁けを拭いて片栗粉を薄くまぶす。フライパンに1cm深さの油を中温(約170℃)に熱し、さばを皮目から入れて、途中上下を返しながら、4〜5分かけてこんがりきつね色になるまで揚げ焼きにする。油をきって器に盛る。
- 鍋に煮汁の材料を入れて火にかけ、煮立ったら大根おろしと大根の葉を加え、弱火にして2〜3分煮る。水溶き片栗粉を加えてとろみをつけ、2にかける。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 藤井恵
- 料理研究家。大学在学中からテレビ番組の料理アシスタントを務める。大学卒業と同時に結婚し、専業主婦と子育てに専念したのちテレビのフードコーディネーターを担当。雑誌、書籍、新聞、イベントなど活動は多岐にわたる。
食材の扱い方・ポイント
- さば
- 青魚、光りものの代表格。「ほんさば」と「ごまさば」があり、一般にさばといえば「ほんさば」…
- 大根
- みそ汁、煮もの、炒めものからサラダまで、そして薬味の代表、大根おろしとして応用範囲の広い…
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