「さばの揚げ焼き おろしあんかけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み581-639kcal
主菜
さばの揚げ焼き おろしあんかけ 249kcal
副菜
水菜とりんごのサラダ 137kcal
れんこんのゆずこしょうサラダ 98kcal
汁もの
かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
にんじんと桜えびのスープ 16kcal

とろみをつけた大根おろしは、とってもなめらか

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜さばの揚げ焼き おろしあんかけ

さば…2切れ

下味

 ・しょうが汁、酒…各小さじ1

大根…200g

大根の葉…適宜

煮汁

 ・だし汁…1カップ

 ・しょうゆ…小さじ2

 ・みりん…小さじ1/3

水溶き片栗粉

 ・片栗粉…小さじ1

 ・だし汁(または水)…小さじ2

・片栗粉、サラダ油

副菜

水菜…1/2株

りんご…1/2個

ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)

れんこん…小1節(約150g)

万能ねぎの小口切り…2本分

ドレッシング

 ・ゆずこしょう…小さじ1/3

 ・ごま油…大さじ1

 ・塩…少々

汁もの

かぼちゃ…40g

もやし…20g

だし汁…2カップ

赤だしみそ…大さじ1/2~1

桜えび…大さじ1

にんじん…1/4本

だし汁…2カップ

しょうゆ…小さじ1/2

塩…少々

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■「さばの揚げ焼き おろしあんかけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】さばの揚げ焼き おろしあんかけ
 さば…2切れ
 下味
  ・しょうが汁、酒…各小さじ1
 大根…200g
 大根の葉…適宜
 煮汁
  ・だし汁…1カップ
  ・しょうゆ…小さじ2
  ・みりん…小さじ1/3
 水溶き片栗粉
  ・片栗粉…小さじ1
  ・だし汁(または水)…小さじ2
 ・片栗粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

さばの揚げ焼き おろしあんかけ
材料 (2人分)
  • さば…2切れ
  •  ・しょうゆ…小さじ2
  • 下味
  •  ・みりん…小さじ1/3
  •  ・しょうが汁、酒…各小さじ1
  • 水溶き片栗粉
  • 大根…200g
  •  ・片栗粉…小さじ1
  • 大根の葉…適宜
  •  ・だし汁(または水)…小さじ2
  • 煮汁
  • ・片栗粉、サラダ油
  •  ・だし汁…1カップ

    さばの揚げ焼き おろしあんかけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

水菜とりんごのサラダ れんこんのゆずこしょうサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 水菜…1/2株
  • ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)
  • りんご…1/2個
材料 (2人分)
  • れんこん…小1節(約150g)
  •  ・ゆずこしょう…小さじ1/3
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  •  ・ごま油…大さじ1
  • ドレッシング
  •  ・塩…少々

    水菜とりんごのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんのゆずこしょうサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃともやしの赤だし にんじんと桜えびのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…40g
  • だし汁…2カップ
  • もやし…20g
  • 赤だしみそ…大さじ1/2~1
材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ1
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • にんじん…1/4本
  • 塩…少々
  • だし汁…2カップ

    かぼちゃともやしの赤だしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんと桜えびのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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