「さばの揚げ焼き おろしあんかけ」の太らない献立
- 主菜
- さばの揚げ焼き おろしあんかけ 249kcal
- 副菜
- 水菜とりんごのサラダ 137kcal
- れんこんのゆずこしょうサラダ 98kcal
- 汁もの
- かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
- にんじんと桜えびのスープ 16kcal
- 合計
- 581-639kcal（ごはん込み）
とろみをつけた大根おろしは、とってもなめらか
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献立の材料（２人分）
- 主菜 さばの揚げ焼き おろしあんかけ
- 副菜 水菜とりんごのサラダ
-
- 水菜…1/2株
- りんご…1/2個
- ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばの揚げ焼き おろしあんかけ
さば…２切れ
下味
・しょうが汁、酒…各小さじ１
大根…200g
大根の葉…適宜
煮汁
・だし汁…１カップ
・しょうゆ…小さじ２
・みりん…小さじ1/3
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・だし汁(または水)…小さじ２
・片栗粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばの揚げ焼き おろしあんかけ
さば…２切れ
下味
・しょうが汁、酒…各小さじ１
大根…200g
大根の葉…適宜
煮汁
・だし汁…１カップ
・しょうゆ…小さじ２
・みりん…小さじ1/3
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・だし汁(または水)…小さじ２
・片栗粉、サラダ油
【副菜】水菜とりんごのサラダ
水菜…1/2株
りんご…1/2個
ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
【副菜】れんこんのゆずこしょうサラダ
れんこん…小１節(約150g)
万能ねぎの小口切り…２本分
ドレッシング
・ゆずこしょう…小さじ1/3
・ごま油…大さじ１
・塩…少々
【汁物】かぼちゃともやしの赤だし
かぼちゃ…40g
もやし…20g
だし汁…２カップ
赤だしみそ…大さじ1/2〜１
【汁物】にんじんと桜えびのスープ
桜えび…大さじ1
にんじん…1/4本
だし汁…2カップ
しょうゆ…小さじ1/2
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- さば…２切れ
- 下味
- ・しょうが汁、酒…各小さじ１
- 大根…200g
- 大根の葉…適宜
- 煮汁
- ・だし汁…１カップ
- ・しょうゆ…小さじ２
- ・みりん…小さじ1/3
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・だし汁(または水)…小さじ２
- ・片栗粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2株
- りんご…1/2個
- ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節(約150g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- ドレッシング
- ・ゆずこしょう…小さじ1/3
- ・ごま油…大さじ１
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…40g
- もやし…20g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ…大さじ1/2〜１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ1
- にんじん…1/4本
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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