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ブロッコリーとツナのレンジ蒸し【by 井上和子さん】

時短でラク
121kcal
0.6g
5min
ブロッコリーとツナのレンジ蒸し【by 井上和子さん】
ブロッコリーとツナのレンジ蒸し【by 井上和子さん】

井上和子さんのレシピ

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材料（２人分）

ツナ缶…小１缶(約80g)
ブロッコリー…1/3個
顆粒スープの素…小さじ1/4

作り方

  1. ブロッコリーは小房に分ける。
  2. 耐熱容器に１、缶汁をきったツナ、水1/4カップ、スープの素を入れて混ぜ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約３分30秒加熱する。取り出して混ぜる。

※カロリー・塩分は１人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

井上和子
料理家。著書に、毎日の献立に役立つとして評価が集まる「毎日、おうち定食(身近な食材で作る人気献立)」（日本テレビ）がある。また、「橋田寿賀子ドラマ渡る世間は鬼ばかり お食事処『おかくら』レシピ」（飛鳥新社）では、料理アシスタントとして携る。
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  • 原ヒデトシ

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