のりサンド帆立フライ
475kcal
2g
材料(2人分)
帆立貝柱…4個
焼きのり…1/4枚
ころも
・小麦粉…適宜
・卵液
・溶き卵…1個分
・小麦粉、水…各小さじ2
・パン粉…適宜
・塩、揚げ油
焼きのり…1/4枚
ころも
・小麦粉…適宜
・卵液
・溶き卵…1個分
・小麦粉、水…各小さじ2
・パン粉…適宜
・塩、揚げ油
作り方
- 焼きのりは4等分にする。帆立は厚みを半分にして塩少々をふり、焼きのりをはさむ。ころもを小麦粉、卵液、パン粉の順につける。
- 揚げ油を高温(約180℃)に熱し、1を入れる。こんがりと揚げ色がついたら取り出す。他のフライと盛り合わせるときに、好みでレモンを添えても。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 井澤由美子
- 料理家、国際中医師、国際中医薬膳師。旬の食材の効能と素材の味を生かしたシンプルな料理に定評がある。新聞、雑誌、カタログ、イベント、書籍など数多くを手掛け、NHK「きょうの料理」「あさイチ」「趣味どきっ!」「ライフ」などの料理番組にも出演。
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