ブロッコリーのピーナッツあえ
時短でラク
55kcal
1.0g
5min
食感が残るくらいのゆで加減が◎
- 藤野嘉子
- 大学在学中から料理番組のアシスタント、料理研究家助手を務める。その後フリーとなり雑誌、テレビ、講習会で料理の指導をする。著書に「女の子の好きなお弁当」（文化出版局）、「魚のおかずに強くなる」（オレンジページ）などがある。
- カテゴリ：
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お弁当のおかず
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- ジャンル：
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- 和食
- レシピ作成・調理：
- 撮影：
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- 千葉充
食材の扱い方・ポイント
- ブロッコリー
- 栄養豊富な緑黄色野菜の王様・ブロッコリー。キャベツの仲間で、古くからイタリアで好まれ、日…
基本の扱い方
- 小房に分ける（１）
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房のつけ根に包丁を入れ、１房ずつ切ってはずします。
- 小房に分ける（２）
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房が大きい場合は、軸に包丁で切り目を入れます。
- 小房に分ける（３）
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切り目から手で裂きます。
- 茎も使う（１）
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太い茎の部分も歯ごたえがよくおいしいので使いましょう。
細い茎、かたい根元を落とします。
- 茎も使う（２）
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外側のかたい皮をむき、用途に応じて切り分けます。
ゆで方
- かためにゆでて余熱で火を通す
-
塩を入れた熱湯で１〜２分、色鮮やかになるまでゆでたら、ざるなどに上げ、余熱で火を通します。
- ざるに広げる
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青菜などは、色鮮やかにするため、ゆでたあと、冷水にとりますが、ブロッコリーは水にとると水っぽくなるので、平らなざるに広げて自然にさまします。
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