「ナンプラー香るあんかけご飯」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み605-648kcal
主菜
ナンプラー香るあんかけご飯 531kcal
副菜
ブロッコリーのピーナッツあえ 55kcal
白菜とりんごのポン酢サラダ 90kcal
汁もの
ねぎ塩スープ 19kcal
しいたけとミニトマトのスープ 27kcal

少しかためのご飯にあんがよくからむ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ナンプラー香るあんかけご飯

豚こま切れ肉…150g

厚揚げ…1/2枚

にんじん…1/4本

小松菜…1/2わ

温かいご飯…茶碗2杯分

とりガラスープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1

 ・水…1/2カップ

ナンプラー…小さじ1

水溶き片栗粉

 ・片栗粉…大さじ1

 ・水…大さじ5

・サラダ油、砂糖、こしょう

副菜

ブロッコリー…1/3個

ピーナッツ…小さじ2

・しょうゆ、砂糖

白菜…4枚(約200g)

りんご…1/4個

ポン酢じょうゆ…大さじ1

・塩、オリーブ油

汁もの

長ねぎ…1本

しょうがのせん切り…1かけ分

スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・塩、粗びき黒こしょう

しいたけ…4枚

ミニトマト…6個

とりガラスープの素…小さじ1弱

香菜…適宜

塩、こしょう、ラー油…各少々

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■「ナンプラー香るあんかけご飯」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ナンプラー香るあんかけご飯
 豚こま切れ肉…150g
 厚揚げ…1/2枚
 にんじん…1/4本
 小松菜…1/2わ
 温かいご飯…茶碗2杯分
 とりガラスープ
  ・とりガラスープの素…小さじ1
  ・水…1/2カップ
 ナンプラー…小さじ1
 水溶き片栗粉
  ・片栗粉…大さじ1
  ・水…大さじ5
 ・サラダ油、砂糖、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

ナンプラー香るあんかけご飯
材料 (2人分)
  • 豚こま切れ肉…150g
  •  ・水…1/2カップ
  • 厚揚げ…1/2枚
  • ナンプラー…小さじ1
  • にんじん…1/4本
  • 水溶き片栗粉
  • 小松菜…1/2わ
  •  ・片栗粉…大さじ1
  • 温かいご飯…茶碗2杯分
  •  ・水…大さじ5
  • とりガラスープ
  • ・サラダ油、砂糖、こしょう
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1

    ナンプラー香るあんかけご飯の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ブロッコリーのピーナッツあえ 白菜とりんごのポン酢サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/3個
  • ・しょうゆ、砂糖
  • ピーナッツ…小さじ2
材料 (2人分)
  • 白菜…4枚(約200g)
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1
  • りんご…1/4個
  • ・塩、オリーブ油

    ブロッコリーのピーナッツあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    白菜とりんごのポン酢サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

ねぎ塩スープ しいたけとミニトマトのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長ねぎ…1本
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  •  ・水…2カップ
  • スープ
  • ・塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • しいたけ…4枚
  • 香菜…適宜
  • ミニトマト…6個
  • 塩、こしょう、ラー油…各少々
  • とりガラスープの素…小さじ1弱

    ねぎ塩スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    しいたけとミニトマトのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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