「ナンプラー香るあんかけご飯」の太らない献立
- 主食
- ナンプラー香るあんかけご飯 531kcal
- 副菜
- ブロッコリーのピーナッツあえ 55kcal
- 白菜とりんごのポン酢サラダ 90kcal
- 汁もの
- ねぎ塩スープ 19kcal
- しいたけとミニトマトのスープ 27kcal
- 合計
- 605-648kcal
少しかためのご飯にあんがよくからむ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】ナンプラー香るあんかけご飯
豚こま切れ肉…150g
厚揚げ…1/2枚
にんじん…1/4本
小松菜…1/2わ
温かいご飯…茶碗2杯分
とりガラスープ
・とりガラスープの素…小さじ1
・水…1/2カップ
ナンプラー…小さじ1
水溶き片栗粉
・片栗粉…大さじ1
・水…大さじ5
・サラダ油、砂糖、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】ナンプラー香るあんかけご飯
豚こま切れ肉…150g
厚揚げ…1/2枚
にんじん…1/4本
小松菜…1/2わ
温かいご飯…茶碗2杯分
とりガラスープ
・とりガラスープの素…小さじ1
・水…1/2カップ
ナンプラー…小さじ1
水溶き片栗粉
・片栗粉…大さじ1
・水…大さじ5
・サラダ油、砂糖、こしょう
【副菜】ブロッコリーのピーナッツあえ
ブロッコリー…1/3個
ピーナッツ…小さじ２
・しょうゆ、砂糖
【副菜】白菜とりんごのポン酢サラダ
白菜…４枚(約200g)
りんご…1/4個
ポン酢じょうゆ…大さじ１
・塩、オリーブ油
【汁物】ねぎ塩スープ
長ねぎ…１本
しょうがのせん切り…１かけ分
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…２カップ
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】しいたけとミニトマトのスープ
しいたけ…４枚
ミニトマト…６個
とりガラスープの素…小さじ１弱
香菜…適宜
塩、こしょう、ラー油…各少々
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…150g
- 厚揚げ…1/2枚
- にんじん…1/4本
- 小松菜…1/2わ
- 温かいご飯…茶碗2杯分
- とりガラスープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1
- ・水…1/2カップ
- ナンプラー…小さじ1
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…大さじ1
- ・水…大さじ5
- ・サラダ油、砂糖、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/3個
- ピーナッツ…小さじ２
- ・しょうゆ、砂糖
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…４枚(約200g)
- りんご…1/4個
- ポン酢じょうゆ…大さじ１
- ・塩、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…１本
- しょうがのせん切り…１かけ分
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…４枚
- ミニトマト…６個
- とりガラスープの素…小さじ１弱
- 香菜…適宜
- 塩、こしょう、ラー油…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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