「ナンプラー香るあんかけご飯」の太らない献立

主食
ナンプラー香るあんかけご飯 531kcal
副菜
ブロッコリーのピーナッツあえ 55kcal
白菜とりんごのポン酢サラダ 90kcal
汁もの
ねぎ塩スープ 19kcal
しいたけとミニトマトのスープ 27kcal
合計
605-648kcal

少しかためのご飯にあんがよくからむ

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 豊田朋子

献立の材料(2人分)

主食 ナンプラー香るあんかけご飯
  • 豚こま切れ肉…150g
  • 厚揚げ…1/2枚
  • にんじん…1/4本
  • 小松菜…1/2わ
  • 温かいご飯…茶碗2杯分
  • とりガラスープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・水…1/2カップ
  • ナンプラー…小さじ1
  • 水溶き片栗粉
  •  ・片栗粉…大さじ1
  •  ・水…大さじ5
  • ・サラダ油、砂糖、こしょう
副菜 ブロッコリーのピーナッツあえ
副菜 白菜とりんごのポン酢サラダ
  • 白菜…4枚(約200g)
  • りんご…1/4個
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1
  • ・塩、オリーブ油
汁物 ねぎ塩スープ
  • 長ねぎ…1本
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・塩、粗びき黒こしょう
汁物 しいたけとミニトマトのスープ
  • しいたけ…4枚
  • ミニトマト…6個
  • とりガラスープの素…小さじ1弱
  • 香菜…適宜
  • 塩、こしょう、ラー油…各少々
■「ナンプラー香るあんかけご飯」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】ナンプラー香るあんかけご飯
 豚こま切れ肉…150g
 厚揚げ…1/2枚
 にんじん…1/4本
 小松菜…1/2わ
 温かいご飯…茶碗2杯分
 とりガラスープ
  ・とりガラスープの素…小さじ1
  ・水…1/2カップ
 ナンプラー…小さじ1
 水溶き片栗粉
  ・片栗粉…大さじ1
  ・水…大さじ5
 ・サラダ油、砂糖、こしょう

■「ナンプラー香るあんかけご飯」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】ナンプラー香るあんかけご飯
 豚こま切れ肉…150g
 厚揚げ…1/2枚
 にんじん…1/4本
 小松菜…1/2わ
 温かいご飯…茶碗2杯分
 とりガラスープ
  ・とりガラスープの素…小さじ1
  ・水…1/2カップ
 ナンプラー…小さじ1
 水溶き片栗粉
  ・片栗粉…大さじ1
  ・水…大さじ5
 ・サラダ油、砂糖、こしょう

【副菜】ブロッコリーのピーナッツあえ
 ブロッコリー…1/3個
 ピーナッツ…小さじ2
 ・しょうゆ、砂糖

【副菜】白菜とりんごのポン酢サラダ
 白菜…4枚(約200g)
 りんご…1/4個
 ポン酢じょうゆ…大さじ1
 ・塩、オリーブ油


【汁物】ねぎ塩スープ
 長ねぎ…1本
 しょうがのせん切り…1かけ分
 スープ
  ・とりガラスープの素…小さじ1
  ・水…2カップ
 ・塩、粗びき黒こしょう



【汁物】しいたけとミニトマトのスープ
 しいたけ…4枚
 ミニトマト…6個
 とりガラスープの素…小さじ1弱
 香菜…適宜
 塩、こしょう、ラー油…各少々

ナンプラー香るあんかけご飯
の作り方

材料(2人分)
  • 豚こま切れ肉…150g
  • 厚揚げ…1/2枚
  • にんじん…1/4本
  • 小松菜…1/2わ
  • 温かいご飯…茶碗2杯分
  • とりガラスープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・水…1/2カップ
  • ナンプラー…小さじ1
  • 水溶き片栗粉
  •  ・片栗粉…大さじ1
  •  ・水…大さじ5
  • ・サラダ油、砂糖、こしょう

※副菜を選んでください。

ブロッコリーのピーナッツあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリー…1/3個
  • ピーナッツ…小さじ2
  • ・しょうゆ、砂糖

白菜とりんごのポン酢サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜…4枚(約200g)
  • りんご…1/4個
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1
  • ・塩、オリーブ油

※汁ものを選んでください。

ねぎ塩スープ
の作り方

材料(2人分)
  • 長ねぎ…1本
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・塩、粗びき黒こしょう

しいたけとミニトマトのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • しいたけ…4枚
  • ミニトマト…6個
  • とりガラスープの素…小さじ1弱
  • 香菜…適宜
  • 塩、こしょう、ラー油…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //