豚肉とごぼうの甘辛炒め煮

327kcal
1.9g
25min
豚肉とごぼうの甘辛炒め煮
豚肉とごぼうの甘辛炒め煮

藤野嘉子さんのレシピ

しらたきをたっぷり入れてカロリーダウン

材料(2人分)

豚こま切れ肉…150g
ごぼう…1/2本
万能ねぎ…5本
しらたき…1袋(約150g)
煮汁
 ・だし汁…1カップ
 ・砂糖、酒、しょうゆ、みりん…各大さじ1
・塩、サラダ油

作り方

  1. ごぼうはたわしで洗い、皮つきのままめん棒でたたいてから4〜5cm長さに切り、水に約5分さらして水けをきる。万能ねぎは3cm長さに切る。しらたきは熱湯でさっとゆでて湯をきり、食べやすい長さに切る。豚肉は大きければ食べやすい大きさに切り、塩少々をふる。
  2. 鍋に油大さじ1を中火で熱し、ごぼうを入れて炒める。少ししんなりしたら、豚肉を加えて炒める。肉の色が変わり始めたら、しらたきを加えてさっと炒める。
    ごぼうは火が通るのに時間がかかるので、最初にしっかり炒めておく。同時にうまみも引き出せる。
  3. 煮汁の材料を加え、フツフツとしたらアクを除き、時々混ぜながら約15分煮る。煮汁が少なくなったら万能ねぎを加えてさっと混ぜる。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

藤野嘉子
大学在学中から料理番組のアシスタント、料理研究家助手を務める。その後フリーとなり雑誌、テレビ、講習会で料理の指導をする。著書に「女の子の好きなお弁当」(文化出版局)、「魚のおかずに強くなる」(オレンジページ)などがある。

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