「豚肉とごぼうの甘辛炒め煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み577-620kcal
主菜
豚肉とごぼうの甘辛炒め煮 327kcal
副菜
れんこんの梅おかかあえ 31kcal
大根の柚香漬け 24kcal
汁もの
わかめと桜えびのスープ 8kcal
白菜のミルクスープ 44kcal

しらたきをたっぷり入れてカロリーダウン

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉とごぼうの甘辛炒め煮

豚こま切れ肉…150g

ごぼう…1/2本

万能ねぎ…5本

しらたき…1袋(約150g)

煮汁

 ・だし汁…1カップ

 ・砂糖、酒、しょうゆ、みりん…各大さじ1

・塩、サラダ油

副菜

れんこん…100g

梅干し…1個

削りがつお…1/2袋(約2g)

大根…200g

ゆず…1/4個

・塩、砂糖、酢

汁もの

カットわかめ、桜えび…各小さじ2

とりガラスープの素…小さじ1/2

しょうゆ…小さじ1

こしょう…少々

熱湯…1 1/2カップ

牛乳…1/2カップ

白菜…1枚

だし汁…1カップ

・塩

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■「豚肉とごぼうの甘辛炒め煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉とごぼうの甘辛炒め煮
 豚こま切れ肉…150g
 ごぼう…1/2本
 万能ねぎ…5本
 しらたき…1袋(約150g)
 煮汁
  ・だし汁…1カップ
  ・砂糖、酒、しょうゆ、みりん…各大さじ1
 ・塩、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉とごぼうの甘辛炒め煮
材料 (2人分)
  • 豚こま切れ肉…150g
  • 煮汁
  • ごぼう…1/2本
  •  ・だし汁…1カップ
  • 万能ねぎ…5本
  •  ・砂糖、酒、しょうゆ、みりん…各大さじ1
  • しらたき…1袋(約150g)
  • ・塩、サラダ油

    豚肉とごぼうの甘辛炒め煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

れんこんの梅おかかあえ 大根の柚香漬け

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…100g
  • 削りがつお…1/2袋(約2g)
  • 梅干し…1個
材料 (2人分)
  • 大根…200g
  • ・塩、砂糖、酢
  • ゆず…1/4個

    れんこんの梅おかかあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    大根の柚香漬けの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

わかめと桜えびのスープ 白菜のミルクスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カットわかめ、桜えび…各小さじ2
  • こしょう…少々
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 熱湯…1 1/2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
材料 (2人分)
  • 牛乳…1/2カップ
  • だし汁…1カップ
  • 白菜…1枚
  • ・塩

    わかめと桜えびのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    白菜のミルクスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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