「豚肉とごぼうの甘辛炒め煮」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉とごぼうの甘辛炒め煮 327kcal
- 副菜
- れんこんの梅おかかあえ 31kcal
- 大根の柚香漬け 24kcal
- 汁もの
- わかめと桜えびのスープ 8kcal
- 白菜のミルクスープ 44kcal
- 合計
- 577-620kcal（ごはん込み）
しらたきをたっぷり入れてカロリーダウン
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚肉とごぼうの甘辛炒め煮
- 副菜 れんこんの梅おかかあえ
-
- れんこん…100g
- 梅干し…1個
- 削りがつお…1/2袋(約2g)
- 副菜 大根の柚香漬け
-
- 大根…200g
- ゆず…1/4個
- 塩、砂糖、酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とごぼうの甘辛炒め煮
豚こま切れ肉…150g
ごぼう…1/2本
万能ねぎ…５本
しらたき…１袋(約150g)
煮汁
・だし汁…１カップ
・砂糖、酒、しょうゆ、みりん…各大さじ１
・塩、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とごぼうの甘辛炒め煮
豚こま切れ肉…150g
ごぼう…1/2本
万能ねぎ…５本
しらたき…１袋(約150g)
煮汁
・だし汁…１カップ
・砂糖、酒、しょうゆ、みりん…各大さじ１
・塩、サラダ油
【副菜】れんこんの梅おかかあえ
れんこん…100g
梅干し…1個
削りがつお…1/2袋(約2g)
【副菜】大根の柚香漬け
大根…200g
ゆず…1/4個
塩、砂糖、酢
【汁物】わかめと桜えびのスープ
カットわかめ、桜えび…各小さじ2
とりガラスープの素…小さじ1/2
しょうゆ…小さじ1
こしょう…少々
熱湯…１ 1/2カップ
【汁物】白菜のミルクスープ
牛乳…1/2カップ
白菜…１枚
だし汁…１カップ
・塩
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…150g
- ごぼう…1/2本
- 万能ねぎ…５本
- しらたき…１袋(約150g)
- 煮汁
- ・だし汁…１カップ
- ・砂糖、酒、しょうゆ、みりん…各大さじ１
- ・塩、サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…100g
- 梅干し…1個
- 削りがつお…1/2袋(約2g)
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…200g
- ゆず…1/4個
- 塩、砂糖、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ、桜えび…各小さじ2
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- しょうゆ…小さじ1
- こしょう…少々
- 熱湯…１ 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…1/2カップ
- 白菜…１枚
- だし汁…１カップ
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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