ピーマンとツナのレンチン炒め
128kcal
0.9g
材料（２人分）
ツナ缶(チャンク)…小1缶(約70g)
ピーマン…3個
にんにくオイスターだれ
・おろしにんにく…1/4片分
・オイスターソース…小さじ1
・ごま油…小さじ1
・しょうゆ…小さじ1/2
ピーマン…3個
にんにくオイスターだれ
・おろしにんにく…1/4片分
・オイスターソース…小さじ1
・ごま油…小さじ1
・しょうゆ…小さじ1/2
作り方
- ピーマンは縦半分に切って横5mm幅に切る。ツナは缶汁をきる。
- 直径20cmの耐熱皿に1を広げ、にんにくオイスターだれをかける。ふんわりとラップをかけ、電子レンジで約2分30秒加熱する。ざっくりと混ぜ、汁けをきって器に盛る。
※カロリー・塩分は１人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 市瀬悦子
- フードコーディネーター、料理研究家。食品メーカーの営業から料理の世界へ転身。「おいしくて作りやすい家庭料理」をテーマに、書籍や雑誌、テレビ、メーカー、イベントなどでメニュー開発を手がけている。
食材の扱い方・ポイント
- ピーマン・パプリカ
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