レンジチキンチャップ
時短、
印刷
カロリー
塩分材料（２人分）
とりもも肉…大1枚(約300g)
ズッキーニ…1本
おろしにんにく…1/4片分
トマトケチャップ…大さじ１ 1/2
中濃ソース、しょうゆ、小麦粉…各大さじ1/2
塩…少々
オリーブ油…少々
作り方
1.
ズッキーニは皮むき器でリボン状に薄くそぐ。とりもも肉は余分な脂肪を取り、厚みを開いて均一にする。
2.
耐熱皿におろしにんにく1/4片分、トマトケチャップ大さじ１ 1/2、中濃ソース、しょうゆ、小麦粉各大さじ1/2、塩少々を混ぜ、とり肉を入れてからめ、皮目を下にする。ふんわりとラップをかけ、電子レンジで約5分30秒加熱する。そのまま2～3分おいて落ち着かせる。
3.
とり肉を食べやすく切って器に盛り、耐熱皿に残ったたれをかける。ズッキーニを添え、オリーブ油少々をかける。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
同じ食材で作れる料理レシピ
料理レシピまとめ
