「レンジチキンチャップ」の献立
とりもも肉をレンジで加熱するから、暑い日にも簡単＆うれしいレシピ。副菜はミックスビーンズを使って手軽に。
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■「レンジチキンチャップ」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりもも肉…大1枚(約300g)
ズッキーニ…1本
おろしにんにく…1/4片分
トマトケチャップ…大さじ１ 1/2
中濃ソース、しょうゆ、小麦粉…各大さじ1/2
塩…少々
オリーブ油…少々
【副菜】None
きゅうり…1本
ミックスビーンズ…120g
オリーブ油…大さじ1
酢…小さじ1
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりもも肉…大1枚(約300g)
ズッキーニ…1本
おろしにんにく…1/4片分
トマトケチャップ…大さじ１ 1/2
中濃ソース、しょうゆ、小麦粉…各大さじ1/2
塩…少々
オリーブ油…少々
【副菜】None
きゅうり…1本
ミックスビーンズ…120g
オリーブ油…大さじ1
酢…小さじ1
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…大1枚(約300g)
- ズッキーニ…1本
- おろしにんにく…1/4片分
- トマトケチャップ…大さじ１ 1/2
- 中濃ソース、しょうゆ、小麦粉…各大さじ1/2
- 塩…少々
- オリーブ油…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1本
- ミックスビーンズ…120g
- オリーブ油…大さじ1
- 酢…小さじ1
- 塩…小さじ1/4
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
市瀬悦子さんの献立
- 市瀬悦子
- フードコーディネーター、料理研究家。食品メーカーの営業から料理の世界へ転身。「おいしくて作りやすい家庭料理」をテーマに、書籍や雑誌、テレビ、メーカー、イベントなどでメニュー開発を手がけている。
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