「レンジチキンチャップ」の献立

  • 「レンジチキンチャップ」の献立

とりもも肉をレンジで加熱するから、暑い日にも簡単&うれしいレシピ。副菜はミックスビーンズを使って手軽に。

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜レンジチキンチャップ

とりもも肉…大1枚(約300g)

ズッキーニ…1本

おろしにんにく…1/4片分

トマトケチャップ…大さじ1 1/2

中濃ソース、しょうゆ、小麦粉…各大さじ1/2

塩…少々

オリーブ油…少々

副菜きゅうりと豆のマセドアンサラダ

きゅうり…1本

ミックスビーンズ…120g

オリーブ油…大さじ1

酢…小さじ1

塩…小さじ1/4

こしょう…少々

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■「レンジチキンチャップ」の献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】レンジチキンチャップ
 とりもも肉…大1枚(約300g)
 ズッキーニ…1本
 おろしにんにく…1/4片分
 トマトケチャップ…大さじ1 1/2
 中濃ソース、しょうゆ、小麦粉…各大さじ1/2
 塩…少々
 オリーブ油…少々

【副菜】きゅうりと豆のマセドアンサラダ
 きゅうり…1本
 ミックスビーンズ…120g
 オリーブ油…大さじ1
 酢…小さじ1
 塩…小さじ1/4
 こしょう…少々

レンジチキンチャップ
材料 (2人分)
  • とりもも肉…大1枚(約300g)
  • 中濃ソース、しょうゆ、小麦粉…各大さじ1/2
  • ズッキーニ…1本
  • 塩…少々
  • おろしにんにく…1/4片分
  • オリーブ油…少々
  • トマトケチャップ…大さじ1 1/2

    レンジチキンチャップの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
きゅうりと豆のマセドアンサラダ
材料 (2人分)
  • きゅうり…1本
  • 酢…小さじ1
  • ミックスビーンズ…120g
  • 塩…小さじ1/4
  • オリーブ油…大さじ1
  • こしょう…少々

    きゅうりと豆のマセドアンサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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