「レンジチキンチャップ」の献立

とりもも肉をレンジで加熱するから、暑い日にも簡単&うれしいレシピ。副菜はミックスビーンズを使って手軽に。

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主な食材:
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イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 高杉純

献立の材料(2人分)

主菜 レンジチキンチャップ
  • とりもも肉…大1枚(約300g)
  • ズッキーニ…1本
  • おろしにんにく…1/4片分
  • トマトケチャップ…大さじ1 1/2
  • 中濃ソース、しょうゆ、小麦粉…各大さじ1/2
  • 塩…少々
  • オリーブ油…少々
副菜 きゅうりと豆のマセドアンサラダ
  • きゅうり…1本
  • ミックスビーンズ…120g
  • オリーブ油…大さじ1
  • 酢…小さじ1
  • 塩…小さじ1/4
  • こしょう…少々
■「レンジチキンチャップ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 とりもも肉…大1枚(約300g)
 ズッキーニ…1本
 おろしにんにく…1/4片分
 トマトケチャップ…大さじ1 1/2
 中濃ソース、しょうゆ、小麦粉…各大さじ1/2
 塩…少々
 オリーブ油…少々

【副菜】
 きゅうり…1本
 ミックスビーンズ…120g
 オリーブ油…大さじ1
 酢…小さじ1
 塩…小さじ1/4
 こしょう…少々

レンジチキンチャップ
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…大1枚(約300g)
  • ズッキーニ…1本
  • おろしにんにく…1/4片分
  • トマトケチャップ…大さじ1 1/2
  • 中濃ソース、しょうゆ、小麦粉…各大さじ1/2
  • 塩…少々
  • オリーブ油…少々

きゅうりと豆のマセドアンサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • きゅうり…1本
  • ミックスビーンズ…120g
  • オリーブ油…大さじ1
  • 酢…小さじ1
  • 塩…小さじ1/4
  • こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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