とり肉とブロッコリーのにんにくオイル蒸し
438kcal
1.9g
材料（２人分）
とりもも肉…1枚(約250g)
ブロッコリー…2/3個
赤パプリカ…2/3個
おろしにんにく…小さじ1/2
オリーブ油…大さじ１ 1/2
塩…小さじ1/2
酒…大さじ2
粗びき黒こしょう…少々
ブロッコリー…2/3個
赤パプリカ…2/3個
おろしにんにく…小さじ1/2
オリーブ油…大さじ１ 1/2
塩…小さじ1/2
酒…大さじ2
粗びき黒こしょう…少々
作り方
- ブロッコリーは小房に分け、茎全量は厚めに皮をむいて長さを半分にし、5mm四方の棒状に切る。赤パプリカは縦1cm幅に切る。とりもも肉は一口大に切る。
- フライパンに１、おろしにんにく、オリーブ油大さじ１ 1/2、塩小さじ1/2を入れて混ぜ、酒大さじ2を回しかけてふたをする。強火に約1分かけてから弱火にし、途中で一度全体を混ぜて、肉に火が通り、ブロッコリーがやわらかくなるまで約14分蒸す。
- 器に盛り、粗びき黒こしょう少々をふる。
※カロリー・塩分は１人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
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