「とり肉とブロッコリーのにんにくオイル蒸し」の献立
主菜
副菜
副菜
ひじきをもどしながらメインにかかります。蒸し始めたら、しそあえ、煮ものを作り、メインを仕上げてでき上がり。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とり肉とブロッコリーのにんにくオイル蒸し
-
- とりもも肉…1枚(約250g)
- ブロッコリー…2/3個
- 赤パプリカ…2/3個
- おろしにんにく…小さじ1/2
- オリーブ油…大さじ１ 1/2
- 塩…小さじ1/2
- 酒…大さじ2
- 粗びき黒こしょう…少々
- 副菜 ひじきとスナップえんどうの煮もの
-
- 芽ひじき(乾燥)…15g
- スナップえんどう…50g
- サラダ油…小さじ1
- 水…3/4カップ
- めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ１ 1/3
- 砂糖…小さじ1
- 副菜 長いものしそあえ
-
- 長いも…150g
- あえごろも
- ・しそ風味ふりかけ、酢…各小さじ1
- ・砂糖…小さじ1/2
■「とり肉とブロッコリーのにんにくオイル蒸し」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりもも肉…1枚(約250g)
ブロッコリー…2/3個
赤パプリカ…2/3個
おろしにんにく…小さじ1/2
オリーブ油…大さじ１ 1/2
塩…小さじ1/2
酒…大さじ2
粗びき黒こしょう…少々
【副菜】None
芽ひじき(乾燥)…15g
スナップえんどう…50g
サラダ油…小さじ1
水…3/4カップ
めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ１ 1/3
砂糖…小さじ1
【副菜】None
長いも…150g
あえごろも
・しそ風味ふりかけ、酢…各小さじ1
・砂糖…小さじ1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりもも肉…1枚(約250g)
ブロッコリー…2/3個
赤パプリカ…2/3個
おろしにんにく…小さじ1/2
オリーブ油…大さじ１ 1/2
塩…小さじ1/2
酒…大さじ2
粗びき黒こしょう…少々
【副菜】None
芽ひじき(乾燥)…15g
スナップえんどう…50g
サラダ油…小さじ1
水…3/4カップ
めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ１ 1/3
砂糖…小さじ1
【副菜】None
長いも…150g
あえごろも
・しそ風味ふりかけ、酢…各小さじ1
・砂糖…小さじ1/2
- 材料（２人分）
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- とりもも肉…1枚(約250g)
- ブロッコリー…2/3個
- 赤パプリカ…2/3個
- おろしにんにく…小さじ1/2
- オリーブ油…大さじ１ 1/2
- 塩…小さじ1/2
- 酒…大さじ2
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- 芽ひじき(乾燥)…15g
- スナップえんどう…50g
- サラダ油…小さじ1
- 水…3/4カップ
- めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ１ 1/3
- 砂糖…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- 長いも…150g
- あえごろも
- ・しそ風味ふりかけ、酢…各小さじ1
- ・砂糖…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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