「豚肉とたっぷり野菜のフライパン蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み624-652kcal
主菜
豚肉とたっぷり野菜のフライパン蒸し 359kcal
副菜
水菜とパプリカののりだれサラダ 29kcal
わかめのごまあえ 46kcal
汁もの
なめこのおろし汁 18kcal
焼きなすのみそ汁 29kcal

バター+ポン酢でシンプルに

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉とたっぷり野菜のフライパン蒸し

豚しゃぶしゃぶ用肉…200g

キャベツ…1/8個

にんじん…小1本(約100g)

しいたけ…4~5枚

玉ねぎ…1/4個

ポン酢じょうゆ…適量

・塩、こしょう、酒、バター

副菜

水菜…1/2袋(約100g)

赤パプリカ…1/2個

のりだれ

 ・焼きのり…2枚

 ・おろししょうが…1かけ分

 ・だし汁…大さじ4

 ・しょうゆ…小さじ1

しらす干し…10g

ミニトマト…5個

わかめ(乾燥)…10g

いりごま(白)…小さじ2

・しょうゆ、ごま油

汁もの

なめこ…1/2袋

大根…100g

だし汁…1 1/2カップ

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)

長ねぎの小口切り…5cm分

・酒、しょうゆ、塩

なす…1個

みょうが…1個

だし汁…1カップ

・サラダ油、みそ

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■「豚肉とたっぷり野菜のフライパン蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉とたっぷり野菜のフライパン蒸し
 豚しゃぶしゃぶ用肉…200g
 キャベツ…1/8個
 にんじん…小1本(約100g)
 しいたけ…4~5枚
 玉ねぎ…1/4個
 ポン酢じょうゆ…適量
 ・塩、こしょう、酒、バター

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉とたっぷり野菜のフライパン蒸し
材料 (2人分)
  • 豚しゃぶしゃぶ用肉…200g
  • 玉ねぎ…1/4個
  • キャベツ…1/8個
  • ポン酢じょうゆ…適量
  • にんじん…小1本(約100g)
  • ・塩、こしょう、酒、バター
  • しいたけ…4~5枚

    豚肉とたっぷり野菜のフライパン蒸しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

水菜とパプリカののりだれサラダ わかめのごまあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 水菜…1/2袋(約100g)
  •  ・おろししょうが…1かけ分
  • 赤パプリカ…1/2個
  •  ・だし汁…大さじ4
  • のりだれ
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・焼きのり…2枚
材料 (2人分)
  • しらす干し…10g
  • いりごま(白)…小さじ2
  • ミニトマト…5個
  • ・しょうゆ、ごま油
  • わかめ(乾燥)…10g

    水菜とパプリカののりだれサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    わかめのごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

なめこのおろし汁 焼きなすのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なめこ…1/2袋
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)
  • 大根…100g
  • 長ねぎの小口切り…5cm分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・酒、しょうゆ、塩
材料 (2人分)
  • なす…1個
  • だし汁…1カップ
  • みょうが…1個
  • ・サラダ油、みそ

    なめこのおろし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    焼きなすのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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