「豚肉とたっぷり野菜のフライパン蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉とたっぷり野菜のフライパン蒸し 359kcal
- 副菜
- 水菜とパプリカののりだれサラダ 29kcal
- わかめのごまあえ 46kcal
- 汁もの
- なめこのおろし汁 18kcal
- 焼きなすのみそ汁 29kcal
- 合計
- 624-652kcal（ごはん込み）
バター＋ポン酢でシンプルに
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚肉とたっぷり野菜のフライパン蒸し
- 副菜 わかめのごまあえ
-
- しらす干し…10g
- ミニトマト…５個
- わかめ(乾燥)…10g
- いりごま(白)…小さじ２
- ・しょうゆ、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とたっぷり野菜のフライパン蒸し
豚しゃぶしゃぶ用肉…200g
キャベツ…1/8個
にんじん…小１本(約100g)
しいたけ…４〜５枚
玉ねぎ…1/4個
ポン酢じょうゆ…適量
・塩、こしょう、酒、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とたっぷり野菜のフライパン蒸し
豚しゃぶしゃぶ用肉…200g
キャベツ…1/8個
にんじん…小１本(約100g)
しいたけ…４〜５枚
玉ねぎ…1/4個
ポン酢じょうゆ…適量
・塩、こしょう、酒、バター
【副菜】水菜とパプリカののりだれサラダ
水菜…1/2袋(約100g)
赤パプリカ…1/2個
のりだれ
・焼きのり…２枚
・おろししょうが…１かけ分
・だし汁…大さじ４
・しょうゆ…小さじ１
【副菜】わかめのごまあえ
しらす干し…10g
ミニトマト…５個
わかめ(乾燥)…10g
いりごま(白)…小さじ２
・しょうゆ、ごま油
【汁物】なめこのおろし汁
なめこ…1/2袋
大根…100g
だし汁…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
長ねぎの小口切り…５cm分
・酒、しょうゆ、塩
【汁物】焼きなすのみそ汁
なす…１個
みょうが…１個
だし汁…１カップ
・サラダ油、みそ
- 材料（２人分）
-
- 豚しゃぶしゃぶ用肉…200g
- キャベツ…1/8個
- にんじん…小１本(約100g)
- しいたけ…４〜５枚
- 玉ねぎ…1/4個
- ポン酢じょうゆ…適量
- ・塩、こしょう、酒、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2袋(約100g)
- 赤パプリカ…1/2個
- のりだれ
- ・焼きのり…２枚
- ・おろししょうが…１かけ分
- ・だし汁…大さじ４
- ・しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しらす干し…10g
- ミニトマト…５個
- わかめ(乾燥)…10g
- いりごま(白)…小さじ２
- ・しょうゆ、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なめこ…1/2袋
- 大根…100g
- だし汁…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
- 長ねぎの小口切り…５cm分
- ・酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- みょうが…１個
- だし汁…１カップ
- ・サラダ油、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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