「豚肉とたっぷり野菜のフライパン蒸し」の太らない献立

主菜
豚肉とたっぷり野菜のフライパン蒸し 359kcal
副菜
水菜とパプリカののりだれサラダ 29kcal
わかめのごまあえ 46kcal
汁もの
なめこのおろし汁 18kcal
焼きなすのみそ汁 29kcal
合計
624-652kcal(ごはん込み)

バター+ポン酢でシンプルに

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 石川美香

献立の材料(2人分)

主菜 豚肉とたっぷり野菜のフライパン蒸し
副菜 水菜とパプリカののりだれサラダ
  • 水菜…1/2袋(約100g)
  • 赤パプリカ…1/2個
  • のりだれ
  •  ・焼きのり…2枚
  •  ・おろししょうが…1かけ分
  •  ・だし汁…大さじ4
  •  ・しょうゆ…小さじ1
副菜 わかめのごまあえ
  • しらす干し…10g
  • ミニトマト…5個
  • わかめ(乾燥)…10g
  • いりごま(白)…小さじ2
  • ・しょうゆ、ごま油
汁物 なめこのおろし汁
  • なめこ…1/2袋
  • 大根…100g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)
  • 長ねぎの小口切り…5cm分
  • ・酒、しょうゆ、塩
汁物 焼きなすのみそ汁
■「豚肉とたっぷり野菜のフライパン蒸し」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚肉とたっぷり野菜のフライパン蒸し
 豚しゃぶしゃぶ用肉…200g
 キャベツ…1/8個
 にんじん…小1本(約100g)
 しいたけ…4〜5枚
 玉ねぎ…1/4個
 ポン酢じょうゆ…適量
 ・塩、こしょう、酒、バター

■「豚肉とたっぷり野菜のフライパン蒸し」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉とたっぷり野菜のフライパン蒸し
 豚しゃぶしゃぶ用肉…200g
 キャベツ…1/8個
 にんじん…小1本(約100g)
 しいたけ…4〜5枚
 玉ねぎ…1/4個
 ポン酢じょうゆ…適量
 ・塩、こしょう、酒、バター

【副菜】水菜とパプリカののりだれサラダ
 水菜…1/2袋(約100g)
 赤パプリカ…1/2個
 のりだれ
  ・焼きのり…2枚
  ・おろししょうが…1かけ分
  ・だし汁…大さじ4
  ・しょうゆ…小さじ1

【副菜】わかめのごまあえ
 しらす干し…10g
 ミニトマト…5個
 わかめ(乾燥)…10g
 いりごま(白)…小さじ2
 ・しょうゆ、ごま油


【汁物】なめこのおろし汁
 なめこ…1/2袋
 大根…100g
 だし汁…1 1/2カップ
 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)
 長ねぎの小口切り…5cm分
 ・酒、しょうゆ、塩



【汁物】焼きなすのみそ汁
 なす…1個
 みょうが…1個
 だし汁…1カップ
 ・サラダ油、みそ

豚肉とたっぷり野菜のフライパン蒸し
の作り方

材料(2人分)
  • 豚しゃぶしゃぶ用肉…200g
  • キャベツ…1/8個
  • にんじん…小1本(約100g)
  • しいたけ…4〜5枚
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ポン酢じょうゆ…適量
  • ・塩、こしょう、酒、バター

※副菜を選んでください。

水菜とパプリカののりだれサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 水菜…1/2袋(約100g)
  • 赤パプリカ…1/2個
  • のりだれ
  •  ・焼きのり…2枚
  •  ・おろししょうが…1かけ分
  •  ・だし汁…大さじ4
  •  ・しょうゆ…小さじ1

わかめのごまあえ
の作り方

材料(2人分)
  • しらす干し…10g
  • ミニトマト…5個
  • わかめ(乾燥)…10g
  • いりごま(白)…小さじ2
  • ・しょうゆ、ごま油

※汁ものを選んでください。

なめこのおろし汁
の作り方

材料(2人分)
  • なめこ…1/2袋
  • 大根…100g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)
  • 長ねぎの小口切り…5cm分
  • ・酒、しょうゆ、塩

焼きなすのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • なす…1個
  • みょうが…1個
  • だし汁…1カップ
  • ・サラダ油、みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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