
スペアリブ角煮
糖質オフダイエットレシピ
焼酎で煮込むのがポイント
1人分:
661kcal
2.8g
作り方
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1
小松菜は塩を加えた熱湯でさっとゆでる。水にとって水けを絞り、4〜5cm長さに切る。
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2
フライパンに油をひかずにスペアリブを並べ、火にかける。焼き色がつくまで焼いて上下を返し、ペーパータオルで余分な脂を拭き取りながら2〜3分焼く。全体に焼き色がついたら、スペアリブがかぶるくらいの水を加えてゆでる。煮立ったらざるにあけ、水けをきる。
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3
鍋に2、煮汁の焼酎を加えて火にかける。焼酎がふつふつしてきたら、残りの煮汁の材料を加えて煮る。途中でアクが浮いてきたら取り除く。煮立ったら弱火にし、オーブン用ペーパーで落としぶたをして15〜20分煮る。
日本酒は糖質量が多いので使わず、代わりに焼酎を使う。泡盛や白ワインも糖質量が少ないので、調理に使える。 -
4
落としぶたを取ってゆで卵を加えてひと混ぜし、火からはずして鍋のままさます。完全にさめたら再び火にかけ、煮立ったら1を加えて約1分煮る。
お料理メモ
糖質量:1人分2.3g
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カテゴリ:
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主な食材:
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