「豚肉と豆苗の焼きそば」の献立
サラダのかぼちゃをレンジで加熱。焼きそばをフライパンで蒸し焼きにしながらサラダをあえ、焼きそばを仕上げます。
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献立の材料（２人分）
- 主食 豚肉と豆苗の焼きそば
-
- 豚バラ薄切り肉…150g
- 豆苗…1/3袋
- 玉ねぎ…1/4個
- 焼きそば用麺…2玉
- 合わせ調味料
- ・しょうゆ…大さじ１ 1/2
- ・オイスターソース、酒…各大さじ1
- ・砂糖…大さじ2/3
- ・水…大さじ3
- ごま油…小さじ1
- 副菜 かぼちゃとツナのサラダ
-
- ツナ缶(油漬け)…1缶(約70g)
- かぼちゃ…250g
- ごま油、酢、しょうゆ…各大さじ2/3
- 砂糖…小さじ1
- 白いりごま…適量
■「豚肉と豆苗の焼きそば」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】None
豚バラ薄切り肉…150g
豆苗…1/3袋
玉ねぎ…1/4個
焼きそば用麺…2玉
合わせ調味料
・しょうゆ…大さじ１ 1/2
・オイスターソース、酒…各大さじ1
・砂糖…大さじ2/3
・水…大さじ3
ごま油…小さじ1
【副菜】None
ツナ缶(油漬け)…1缶(約70g)
かぼちゃ…250g
ごま油、酢、しょうゆ…各大さじ2/3
砂糖…小さじ1
白いりごま…適量
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】None
豚バラ薄切り肉…150g
豆苗…1/3袋
玉ねぎ…1/4個
焼きそば用麺…2玉
合わせ調味料
・しょうゆ…大さじ１ 1/2
・オイスターソース、酒…各大さじ1
・砂糖…大さじ2/3
・水…大さじ3
ごま油…小さじ1
【副菜】None
ツナ缶(油漬け)…1缶(約70g)
かぼちゃ…250g
ごま油、酢、しょうゆ…各大さじ2/3
砂糖…小さじ1
白いりごま…適量
- 材料（２人分）
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- 豚バラ薄切り肉…150g
- 豆苗…1/3袋
- 玉ねぎ…1/4個
- 焼きそば用麺…2玉
- 合わせ調味料
- ・しょうゆ…大さじ１ 1/2
- ・オイスターソース、酒…各大さじ1
- ・砂糖…大さじ2/3
- ・水…大さじ3
- ごま油…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶(油漬け)…1缶(約70g)
- かぼちゃ…250g
- ごま油、酢、しょうゆ…各大さじ2/3
- 砂糖…小さじ1
- 白いりごま…適量
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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