甘みがある旬のグリーンアスパラガスを使った献立

※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「もやしといかのスパイシー和風サラダ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    絹さやと玉ねぎのグラッセ
    いんげんのピカタ
  • 汁もの
    えのきとわかめのすまし汁
    クレソンとあさりのスープ
  • 副菜

    絹さやと玉ねぎのグラッセ

    いんげんのピカタ

  • 汁もの

    えのきとわかめのすまし汁

    クレソンとあさりのスープ

496-549kcal(ごはん込み)

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「えびと緑野菜のガーリック炒め」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    帆立のサルサソース
    なすとたけのこのごまあえ
  • 汁もの
    はるさめと卵のスープ
    とろろ昆布と削り節のお吸いもの
  • 副菜

    帆立のサルサソース

    なすとたけのこのごまあえ

  • 汁もの

    はるさめと卵のスープ

    とろろ昆布と削り節のお吸いもの

548-672kcal(ごはん込み)

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「ささ身とアスパラのオイスターソース煮」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    スナップえんどうのマスタードサラダ
    そら豆のヨーグルトあえ
  • 汁もの
    エリンギの簡単スープ
    にんじんのレモンスープ
  • 副菜

    スナップえんどうのマスタードサラダ

    そら豆のヨーグルトあえ

  • 汁もの

    エリンギの簡単スープ

    にんじんのレモンスープ

553-601kcal(ごはん込み)

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「牛肉とアスパラの中華炒め」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    新玉ねぎのサラダ
    レンジサラダ
  • 汁もの
    かぼちゃともやしの赤だし
    オクラのたたき汁
  • 副菜

    新玉ねぎのサラダ

    レンジサラダ

  • 汁もの

    かぼちゃともやしの赤だし

    オクラのたたき汁

506-573kcal(ごはん込み)

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「アスパラのかき揚げ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    いかとにらのナムル
    しいたけのカッテージチーズ白あえ
  • 汁もの
    卵入りコーンスープ
    チンゲン菜とべーコンのスープ
  • 副菜

    いかとにらのナムル

    しいたけのカッテージチーズ白あえ

  • 汁もの

    卵入りコーンスープ

    チンゲン菜とべーコンのスープ

655-697kcal(ごはん込み)

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「厚揚げのしらたき巻きソテー」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    えのきとオクラの酢のもの
    菜の花のナムル
  • 汁もの
    きゅうりと卵のスープ
    あさりと大根の酸辣スープ
  • 副菜

    えのきとオクラの酢のもの

    菜の花のナムル

  • 汁もの

    きゅうりと卵のスープ

    あさりと大根の酸辣スープ

560-601kcal(ごはん込み)

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