「ソーセージとズッキーニのめんつゆ炒め」の太らない献立
- 主菜
- ソーセージとズッキーニのめんつゆ炒め 310kcal
- 副菜
- いんげんののりごまあえ 17kcal
- 水菜の梅マヨあえ 39kcal
- 汁もの
- そうめんとみょうがのすまし汁 31kcal
- ごぼうのスープ 29kcal
- 合計
- 574-598kcal（ごはん込み）
めんつゆ風味でご飯に合うおかずに
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ソーセージとズッキーニのめんつゆ炒め
ウインナソーセージ…６本
卵…１個
ズッキーニ…小１本
にんにくの薄切り…１片分
ミニトマト…10個
めんつゆ(３倍濃縮)…小さじ２
・オリーブ油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ソーセージとズッキーニのめんつゆ炒め
ウインナソーセージ…６本
卵…１個
ズッキーニ…小１本
にんにくの薄切り…１片分
ミニトマト…10個
めんつゆ(３倍濃縮)…小さじ２
・オリーブ油、こしょう
【副菜】いんげんののりごまあえ
さやいんげん…1袋(約100g)
刻みのり…適宜
いりごま(白)…大さじ１
だし汁…大さじ１
・塩、しょうゆ
【副菜】水菜の梅マヨあえ
水菜…1/2株
梅干し…大1/2個
・マヨネーズ
【汁物】そうめんとみょうがのすまし汁
みょうが…１個
そうめん…1/2束(約25g)
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
【汁物】ごぼうのスープ
ごぼう…小1/2本(約40g)
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ウインナソーセージ…６本
- 卵…１個
- ズッキーニ…小１本
- にんにくの薄切り…１片分
- ミニトマト…10個
- めんつゆ(３倍濃縮)…小さじ２
- ・オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…1袋(約100g)
- 刻みのり…適宜
- いりごま(白)…大さじ１
- だし汁…大さじ１
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2株
- 梅干し…大1/2個
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…１個
- そうめん…1/2束(約25g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…小1/2本(約40g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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