「ソーセージとズッキーニの めんつゆ炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み574-598kcal
主菜
ソーセージとズッキーニの めんつゆ炒め 310kcal
副菜
いんげんののりごまあえ 17kcal
水菜の梅マヨあえ 39kcal
汁もの
そうめんとみょうがのすまし汁 31kcal
ごぼうのスープ 29kcal

めんつゆ風味でご飯に合うおかずに

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ソーセージとズッキーニの めんつゆ炒め

ウインナソーセージ…6本

卵…1個

ズッキーニ…小1本

にんにくの薄切り…1片分

ミニトマト…10個

めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ2

・オリーブ油、こしょう

副菜

さやいんげん…1袋(約100g)

刻みのり…適宜

いりごま(白)…大さじ1

だし汁…大さじ1

・塩、しょうゆ

水菜…1/2株

梅干し…大1/2個

・マヨネーズ

汁もの

みょうが…1個

そうめん…1/2束(約25g)

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、塩

ごぼう…小1/2本(約40g)

万能ねぎの小口切り…2本分

だし汁…1 1/2カップ

・塩、こしょう

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■「ソーセージとズッキーニの めんつゆ炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ソーセージとズッキーニの めんつゆ炒め
 ウインナソーセージ…6本
 卵…1個
 ズッキーニ…小1本
 にんにくの薄切り…1片分
 ミニトマト…10個
 めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ2
 ・オリーブ油、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

ソーセージとズッキーニの
めんつゆ炒め
材料 (2人分)
  • ウインナソーセージ…6本
  • ミニトマト…10個
  • 卵…1個
  • めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ2
  • ズッキーニ…小1本
  • ・オリーブ油、こしょう
  • にんにくの薄切り…1片分

    ソーセージとズッキーニの めんつゆ炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

いんげんののりごまあえ 水菜の梅マヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • さやいんげん…1袋(約100g)
  • だし汁…大さじ1
  • 刻みのり…適宜
  • ・塩、しょうゆ
  • いりごま(白)…大さじ1
材料 (2人分)
  • 水菜…1/2株
  • ・マヨネーズ
  • 梅干し…大1/2個

    いんげんののりごまあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    水菜の梅マヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

そうめんとみょうがのすまし汁 ごぼうのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • みょうが…1個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • そうめん…1/2束(約25g)
  • ・しょうゆ、塩
材料 (2人分)
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • ・塩、こしょう

    そうめんとみょうがのすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ごぼうのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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