「ソーセージとズッキーニのめんつゆ炒め」の太らない献立

主菜
ソーセージとズッキーニのめんつゆ炒め 310kcal
副菜
いんげんののりごまあえ 17kcal
水菜の梅マヨあえ 39kcal
汁もの
そうめんとみょうがのすまし汁 31kcal
ごぼうのスープ 29kcal
合計
574-598kcal(ごはん込み)

めんつゆ風味でご飯に合うおかずに

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 ソーセージとズッキーニのめんつゆ炒め
副菜 いんげんののりごまあえ
  • さやいんげん…1袋(約100g)
  • 刻みのり…適宜
  • いりごま(白)…大さじ1
  • だし汁…大さじ1
  • ・塩、しょうゆ
副菜 水菜の梅マヨあえ
  • 水菜…1/2株
  • 梅干し…大1/2個
  • ・マヨネーズ
汁物 そうめんとみょうがのすまし汁
  • みょうが…1個
  • そうめん…1/2束(約25g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ、塩
汁物 ごぼうのスープ
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
■「ソーセージとズッキーニのめんつゆ炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ソーセージとズッキーニのめんつゆ炒め
 ウインナソーセージ…6本
 卵…1個
 ズッキーニ…小1本
 にんにくの薄切り…1片分
 ミニトマト…10個
 めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ2
 ・オリーブ油、こしょう

■「ソーセージとズッキーニのめんつゆ炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ソーセージとズッキーニのめんつゆ炒め
 ウインナソーセージ…6本
 卵…1個
 ズッキーニ…小1本
 にんにくの薄切り…1片分
 ミニトマト…10個
 めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ2
 ・オリーブ油、こしょう

【副菜】いんげんののりごまあえ
 さやいんげん…1袋(約100g)
 刻みのり…適宜
 いりごま(白)…大さじ1
 だし汁…大さじ1
 ・塩、しょうゆ

【副菜】水菜の梅マヨあえ
 水菜…1/2株
 梅干し…大1/2個
 ・マヨネーズ


【汁物】そうめんとみょうがのすまし汁
 みょうが…1個
 そうめん…1/2束(約25g)
 だし汁…1 1/2カップ
 ・しょうゆ、塩



【汁物】ごぼうのスープ
 ごぼう…小1/2本(約40g)
 万能ねぎの小口切り…2本分
 だし汁…1 1/2カップ
 ・塩、こしょう

ソーセージとズッキーニのめんつゆ炒め
の作り方

材料(2人分)
  • ウインナソーセージ…6本
  • 卵…1個
  • ズッキーニ…小1本
  • にんにくの薄切り…1片分
  • ミニトマト…10個
  • めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ2
  • ・オリーブ油、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

いんげんののりごまあえ
の作り方

材料(2人分)
  • さやいんげん…1袋(約100g)
  • 刻みのり…適宜
  • いりごま(白)…大さじ1
  • だし汁…大さじ1
  • ・塩、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

水菜の梅マヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 水菜…1/2株
  • 梅干し…大1/2個
  • ・マヨネーズ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

そうめんとみょうがのすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • みょうが…1個
  • そうめん…1/2束(約25g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ごぼうのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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