※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
冬においしい青菜を使った献立まとめ
「牛肉と春菊のオイスターソース炒め」の太らない献立
「ごぼうとチキンの揚げサラダ」の太らない献立
「かきのカレーソテー」の太らない献立
主菜
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副菜
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汁もの
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副菜
カリフラワーと赤パプリカのマリネ
せりのシンプルサラダ
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汁もの
じゃがいものジンジャースープ
かぶとお米のポタージュ
561-616kcal(ごはん込み)
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「ほうれん草たっぷり肉オムレツ」の太らない献立
主菜
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副菜
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汁もの
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副菜
にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
長いもとセロリのサラダ
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汁もの
白菜のコンソメスープ
長ねぎのコンソメスープ
588-613kcal(ごはん込み)
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「春菊の帆立あんかけ」の太らない献立
「えび春巻き」の太らない献立
主菜
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副菜
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汁もの
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副菜
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
さつまいものヨーグルトあえ
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汁もの
とろろ昆布の中華スープ
にらともやしの中華スープ
590-608kcal(ごはん込み)
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「チキングラタン」の太らない献立
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