「春菊の帆立あんかけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み560-610kcal
主菜
春菊の帆立あんかけ 146kcal
副菜
かぶとりんごのサラダ 134kcal
れんこんのごまマヨあえ 153kcal
汁もの
大根と長いものポタージュ 62kcal
酒粕入りみそ汁 93kcal

さっとゆでた春菊に甘みのある帆立のあんをたっぷりかけて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜春菊の帆立あんかけ

帆立水煮缶…1缶(約160g)

ゆで卵…1個

春菊…1わ

水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1)

副菜

かぶ…2個

りんご…1/2個

レモン汁…大さじ1

粒マスタード…小さじ1

オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ2

・塩、こしょう

れんこん…200g

青のり…少々

すりごま(白)…大さじ1

だし汁…小さじ1

・マヨネーズ、しょうゆ

汁もの

大根…5cm(約150g)

長いも…9cm(約150g)

ゆずの皮のせん切り…少々

万能ねぎの小口切り…2本分

だし汁…2カップ

・酒、塩

長ねぎ…2/3本

キャベツ…2枚

だし汁…2カップ

酒粕…40g

みそ…大さじ1 1/3

  • この献立の材料を送る
■「春菊の帆立あんかけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】春菊の帆立あんかけ
 帆立水煮缶…1缶(約160g)
 ゆで卵…1個
 春菊…1わ
 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1)

カロリー:ごはん込みkcal

春菊の帆立あんかけ
材料 (2人分)
  • 帆立水煮缶…1缶(約160g)
  • 春菊…1わ
  • ゆで卵…1個
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1)

    春菊の帆立あんかけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぶとりんごのサラダ れんこんのごまマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ…2個
  • 粒マスタード…小さじ1
  • りんご…1/2個
  • オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ2
  • レモン汁…大さじ1
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • れんこん…200g
  • だし汁…小さじ1
  • 青のり…少々
  • ・マヨネーズ、しょうゆ
  • すりごま(白)…大さじ1

    かぶとりんごのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんのごまマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

大根と長いものポタージュ 酒粕入りみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 大根…5cm(約150g)
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • 長いも…9cm(約150g)
  • だし汁…2カップ
  • ゆずの皮のせん切り…少々
  • ・酒、塩
材料 (2人分)
  • 長ねぎ…2/3本
  • 酒粕…40g
  • キャベツ…2枚
  • みそ…大さじ1 1/3
  • だし汁…2カップ

    大根と長いものポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    酒粕入りみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X