「春菊の帆立あんかけ」の太らない献立
- 主菜
- 春菊の帆立あんかけ 146kcal
- 副菜
- かぶとりんごのサラダ 134kcal
- れんこんのごまマヨあえ 153kcal
- 汁もの
- 大根と長いものポタージュ 62kcal
- 酒粕入りみそ汁 93kcal
- 合計
- 560-610kcal（ごはん込み）
さっとゆでた春菊に甘みのある帆立のあんをたっぷりかけて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】春菊の帆立あんかけ
帆立水煮缶…１缶(約160g)
ゆで卵…１個
春菊…１わ
水溶き片栗粉
・片栗粉…大さじ1/2
・水…大さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】春菊の帆立あんかけ
帆立水煮缶…１缶(約160g)
ゆで卵…１個
春菊…１わ
水溶き片栗粉
・片栗粉…大さじ1/2
・水…大さじ１
【副菜】かぶとりんごのサラダ
かぶ…２個
りんご…1/2個
レモン汁…大さじ１
粒マスタード…小さじ１
オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ２
・塩、こしょう
【副菜】れんこんのごまマヨあえ
れんこん…200g
青のり…少々
すりごま(白)…大さじ１
だし汁…小さじ１
・マヨネーズ、しょうゆ
【汁物】大根と長いものポタージュ
大根…５cm(約150g)
長いも…９cm(約150g)
ゆずの皮のせん切り…少々
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…２カップ
・酒、塩
【汁物】酒粕入りみそ汁
長ねぎ…2/3本
キャベツ…２枚
だし汁…２カップ
酒粕…40g
みそ…大さじ１ 1/3
- 材料（２人分）
-
- 帆立水煮缶…１缶(約160g)
- ゆで卵…１個
- 春菊…１わ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…大さじ1/2
- ・水…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- りんご…1/2個
- レモン汁…大さじ１
- 粒マスタード…小さじ１
- オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ２
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…200g
- 青のり…少々
- すりごま(白)…大さじ１
- だし汁…小さじ１
- ・マヨネーズ、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…５cm(約150g)
- 長いも…９cm(約150g)
- ゆずの皮のせん切り…少々
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…２カップ
- ・酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…2/3本
- キャベツ…２枚
- だし汁…２カップ
- 酒粕…40g
- みそ…大さじ１ 1/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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