「ほうれん草たっぷり肉オムレツ」の太らない献立
- 主菜
- ほうれん草たっぷり肉オムレツ 309kcal
- 副菜
- にんじんとクレソンのマヨドレサラダ 53kcal
- 長いもとセロリのサラダ 65kcal
- 汁もの
- 白菜のコンソメスープ 8kcal
- 長ねぎのコンソメスープ 21kcal
- 合計
- 588-613kcal(ごはん込み)
卵液に混ぜ込むから、ほうれん草をたっぷり食べられる
マイページに登録しました
献立の材料(2人分)
- 副菜 にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
-
- クレソン…30g
- にんじん…小1/3本(約40g)
- マヨドレッシング
- ・酢…大さじ1
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・マヨネーズ…小さじ1
- ・塩、こしょう…各少々
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ほうれん草たっぷり肉オムレツ
合いびき肉…80g
卵…4個
ほうれん草…2/3わ(約200g)
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・塩、サラダ油、しょうゆ、粗びき黒こしょう、バター
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ほうれん草たっぷり肉オムレツ
合いびき肉…80g
卵…4個
ほうれん草…2/3わ(約200g)
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・塩、サラダ油、しょうゆ、粗びき黒こしょう、バター
【副菜】にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
クレソン…30g
にんじん…小1/3本(約40g)
マヨドレッシング
・酢…大さじ1
・オリーブ油…大さじ1/2
・マヨネーズ…小さじ1
・塩、こしょう…各少々
【副菜】長いもとセロリのサラダ
長いも…1/4本
セロリ…1/2本
おろしわさび…小さじ1/2
レモン汁…大さじ1
オリーブ油…大さじ1
・しょうゆ
【汁物】白菜のコンソメスープ
白菜(芯の部分)…適宜
固形スープの素…1個
パセリのみじん切り…適宜
・塩、こしょう
【汁物】長ねぎのコンソメスープ
長ねぎ…1本
固形スープの素…1/2個
白ワイン…大さじ1
・こしょう、塩
- 材料(2人分)
-
- 合いびき肉…80g
- 卵…4個
- ほうれん草…2/3わ(約200g)
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- ・塩、サラダ油、しょうゆ、粗びき黒こしょう、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- クレソン…30g
- にんじん…小1/3本(約40g)
- マヨドレッシング
- ・酢…大さじ1
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・マヨネーズ…小さじ1
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 長いも…1/4本
- セロリ…1/2本
- おろしわさび…小さじ1/2
- レモン汁…大さじ1
- オリーブ油…大さじ1
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 白菜(芯の部分)…適宜
- 固形スープの素…1個
- パセリのみじん切り…適宜
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 長ねぎ…1本
- 固形スープの素…1/2個
- 白ワイン…大さじ1
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬!春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介!