「ほうれん草たっぷり肉オムレツ」の太らない献立

主菜
ほうれん草たっぷり肉オムレツ 309kcal
副菜
にんじんとクレソンのマヨドレサラダ 53kcal
長いもとセロリのサラダ 65kcal
汁もの
白菜のコンソメスープ 8kcal
長ねぎのコンソメスープ 21kcal
合計
588-613kcal(ごはん込み)

卵液に混ぜ込むから、ほうれん草をたっぷり食べられる

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

献立の材料(2人分)

主菜 ほうれん草たっぷり肉オムレツ
副菜 にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
  • クレソン…30g
  • にんじん…小1/3本(約40g)
  • マヨドレッシング
  •  ・酢…大さじ1 
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  •  ・マヨネーズ…小さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
副菜 長いもとセロリのサラダ
  • 長いも…1/4本
  • セロリ…1/2本
  • おろしわさび…小さじ1/2
  • レモン汁…大さじ1
  • オリーブ油…大さじ1
  • ・しょうゆ
汁物 白菜のコンソメスープ
  • 白菜(芯の部分)…適宜
  • 固形スープの素…1個
  • パセリのみじん切り…適宜
  • ・塩、こしょう
汁物 長ねぎのコンソメスープ
  • 長ねぎ…1本
  • 固形スープの素…1/2個
  • 白ワイン…大さじ1
  • ・こしょう、塩
■「ほうれん草たっぷり肉オムレツ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ほうれん草たっぷり肉オムレツ
 合いびき肉…80g
 卵…4個
 ほうれん草…2/3わ(約200g)
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 ・塩、サラダ油、しょうゆ、粗びき黒こしょう、バター

■「ほうれん草たっぷり肉オムレツ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ほうれん草たっぷり肉オムレツ
 合いびき肉…80g
 卵…4個
 ほうれん草…2/3わ(約200g)
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 ・塩、サラダ油、しょうゆ、粗びき黒こしょう、バター

【副菜】にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
 クレソン…30g
 にんじん…小1/3本(約40g)
 マヨドレッシング
  ・酢…大さじ1 
  ・オリーブ油…大さじ1/2
  ・マヨネーズ…小さじ1
  ・塩、こしょう…各少々

【副菜】長いもとセロリのサラダ
 長いも…1/4本
 セロリ…1/2本
 おろしわさび…小さじ1/2
 レモン汁…大さじ1
 オリーブ油…大さじ1
 ・しょうゆ


【汁物】白菜のコンソメスープ
 白菜(芯の部分)…適宜
 固形スープの素…1個
 パセリのみじん切り…適宜
 ・塩、こしょう



【汁物】長ねぎのコンソメスープ
 長ねぎ…1本
 固形スープの素…1/2個
 白ワイン…大さじ1
 ・こしょう、塩

ほうれん草たっぷり肉オムレツ
の作り方

材料(2人分)
  • 合いびき肉…80g
  • 卵…4個
  • ほうれん草…2/3わ(約200g)
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • ・塩、サラダ油、しょうゆ、粗びき黒こしょう、バター

※副菜を選んでください。

にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • クレソン…30g
  • にんじん…小1/3本(約40g)
  • マヨドレッシング
  •  ・酢…大さじ1 
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  •  ・マヨネーズ…小さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々

長いもとセロリのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 長いも…1/4本
  • セロリ…1/2本
  • おろしわさび…小さじ1/2
  • レモン汁…大さじ1
  • オリーブ油…大さじ1
  • ・しょうゆ

※汁ものを選んでください。

白菜のコンソメスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜(芯の部分)…適宜
  • 固形スープの素…1個
  • パセリのみじん切り…適宜
  • ・塩、こしょう

長ねぎのコンソメスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 長ねぎ…1本
  • 固形スープの素…1/2個
  • 白ワイン…大さじ1
  • ・こしょう、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)