「ほうれん草たっぷり肉オムレツ」の太らない献立
- 主菜
- ほうれん草たっぷり肉オムレツ 309kcal
- 副菜
- にんじんとクレソンのマヨドレサラダ 53kcal
- 長いもとセロリのサラダ 65kcal
- 汁もの
- 白菜のコンソメスープ 8kcal
- 長ねぎのコンソメスープ 21kcal
- 合計
- 588-613kcal（ごはん込み）
卵液に混ぜ込むから、ほうれん草をたっぷり食べられる
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献立の材料（２人分）
- 副菜 にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
-
- クレソン…30g
- にんじん…小1/3本(約40g)
- マヨドレッシング
- ・酢…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・マヨネーズ…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ほうれん草たっぷり肉オムレツ
合いびき肉…80g
卵…４個
ほうれん草…2/3わ(約200g)
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・塩、サラダ油、しょうゆ、粗びき黒こしょう、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ほうれん草たっぷり肉オムレツ
合いびき肉…80g
卵…４個
ほうれん草…2/3わ(約200g)
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・塩、サラダ油、しょうゆ、粗びき黒こしょう、バター
【副菜】にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
クレソン…30g
にんじん…小1/3本(約40g)
マヨドレッシング
・酢…大さじ１
・オリーブ油…大さじ1/2
・マヨネーズ…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
【副菜】長いもとセロリのサラダ
長いも…1/4本
セロリ…1/2本
おろしわさび…小さじ1/2
レモン汁…大さじ１
オリーブ油…大さじ１
・しょうゆ
【汁物】白菜のコンソメスープ
白菜(芯の部分)…適宜
固形スープの素…１個
パセリのみじん切り…適宜
・塩、こしょう
【汁物】長ねぎのコンソメスープ
長ねぎ…１本
固形スープの素…1/2個
白ワイン…大さじ１
・こしょう、塩
- 材料（２人分）
-
- 合いびき肉…80g
- 卵…４個
- ほうれん草…2/3わ(約200g)
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- ・塩、サラダ油、しょうゆ、粗びき黒こしょう、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クレソン…30g
- にんじん…小1/3本(約40g)
- マヨドレッシング
- ・酢…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・マヨネーズ…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…1/4本
- セロリ…1/2本
- おろしわさび…小さじ1/2
- レモン汁…大さじ１
- オリーブ油…大さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜(芯の部分)…適宜
- 固形スープの素…１個
- パセリのみじん切り…適宜
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…１本
- 固形スープの素…1/2個
- 白ワイン…大さじ１
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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