「チキングラタン」の太らない献立
- 主菜
- チキングラタン 336kcal
- 副菜
- 焼きかぶのマスタードあえ 28kcal
- もやしのはちみつレモンあえ 48kcal
- 汁もの
- セロリのコンソメスープ 8kcal
- にんじんのスープ 14kcal
- 合計
- 590-616kcal（ごはん込み）
表面をこんがり焼いて、あつあつをどうぞ
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献立の材料（20×13×５cmの耐熱皿一枚分・２人分）
・食材一覧
【主菜】チキングラタン
とりむね肉…小１枚(約150g)
粉チーズ…小さじ２
ほうれん草…1/2わ
マッシュルーム…５個
玉ねぎ…1/2個
ホワイトソース
・牛乳…１ 1/4カップ
・スキムミルク…大さじ1/2
・粉寒天…大さじ1/2
白ワイン…大さじ1/2
・塩、バター、こしょう、パン粉
献立の材料（20×13×５cmの耐熱皿一枚分・２人分）
・食材一覧
【主菜】チキングラタン
とりむね肉…小１枚(約150g)
粉チーズ…小さじ２
ほうれん草…1/2わ
マッシュルーム…５個
玉ねぎ…1/2個
ホワイトソース
・牛乳…１ 1/4カップ
・スキムミルク…大さじ1/2
・粉寒天…大さじ1/2
白ワイン…大さじ1/2
・塩、バター、こしょう、パン粉
【副菜】焼きかぶのマスタードあえ
かぶ…小４個
・粒マスタード、砂糖、塩
【副菜】もやしのはちみつレモンあえ
もやし…1/2袋
レモンドレッシング
・レモン汁…大さじ１
・パセリのみじん切り…大さじ1/2
・はちみつ…小さじ１ 1/2
・サラダ油…小さじ１
・粒マスタード…小さじ1/2
・塩…小さじ1/6
・こしょう…少々
【汁物】セロリのコンソメスープ
セロリ(葉つき)…1/2本
固形スープの素…1/2個
・塩
【汁物】にんじんのスープ
セロリ、にんじん…各1/3本
ブイヨン(固形スープの素１個＋湯)…２カップ
パセリのみじん切り…少々
・塩、こしょう
- 材料（20×13×５cmの耐熱皿一枚分・２人分）
-
- とりむね肉…小１枚(約150g)
- 粉チーズ…小さじ２
- ほうれん草…1/2わ
- マッシュルーム…５個
- 玉ねぎ…1/2個
- ホワイトソース
- ・牛乳…１ 1/4カップ
- ・スキムミルク…大さじ1/2
- ・粉寒天…大さじ1/2
- 白ワイン…大さじ1/2
- ・塩、バター、こしょう、パン粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…小４個
- ・粒マスタード、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- レモンドレッシング
- ・レモン汁…大さじ１
- ・パセリのみじん切り…大さじ1/2
- ・はちみつ…小さじ１ 1/2
- ・サラダ油…小さじ１
- ・粒マスタード…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/6
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ(葉つき)…1/2本
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ、にんじん…各1/3本
- ブイヨン(固形スープの素１個＋湯)…２カップ
- パセリのみじん切り…少々
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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