「えび春巻き」の太らない献立
- 主菜
- えび春巻き 235kcal
- 副菜
- ごぼうと水菜のごまマヨサラダ 141kcal
- さつまいものヨーグルトあえ 131kcal
- 汁もの
- とろろ昆布の中華スープ 6kcal
- にらともやしの中華スープ 14kcal
- 合計
- 590-608kcal（ごはん込み）
具を炒めないクイック春巻き。春菊の香りがきいています
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献立の材料（２人分）
- 主菜 えび春巻き
-
- えび(ブラックタイガー)…10尾(220g)
- 下味(塩、こしょう各少々)
- レタス…大２〜３枚
- 春菊…２株
- パセリ…１枝
- 春巻きの皮…６枚
- 小麦粉…適宜
- 豆板醤、練りがらし、しょうゆ…各適宜
- 揚げ油
- 副菜 さつまいものヨーグルトあえ
-
- プレーンヨーグルト…大さじ４
- さつまいも…１本
- パセリのみじん切り…少々
- レモン汁…小さじ1/2
- カレー粉…小さじ1/4
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えび春巻き
えび(ブラックタイガー)…10尾(220g)
下味(塩、こしょう各少々)
レタス…大２〜３枚
春菊…２株
パセリ…１枝
春巻きの皮…６枚
小麦粉…適宜
豆板醤、練りがらし、しょうゆ…各適宜
揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えび春巻き
えび(ブラックタイガー)…10尾(220g)
下味(塩、こしょう各少々)
レタス…大２〜３枚
春菊…２株
パセリ…１枝
春巻きの皮…６枚
小麦粉…適宜
豆板醤、練りがらし、しょうゆ…各適宜
揚げ油
【副菜】ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
ごぼう…1/5本
水菜…２株
ソース(マヨネーズ、酢各大さじ２、いりごま(白)小さじ２)
【副菜】さつまいものヨーグルトあえ
プレーンヨーグルト…大さじ４
さつまいも…１本
パセリのみじん切り…少々
レモン汁…小さじ1/2
カレー粉…小さじ1/4
・塩
【汁物】とろろ昆布の中華スープ
とろろ昆布…大さじ２(約２g)
長ねぎの小口切り…10cm分
とりガラスープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】にらともやしの中華スープ
にら…1/4わ
もやし…1/4袋
スープ
・酒…大さじ１
・とりガラスープの素…小さじ1/4
・水２カップ
・塩、こしょう、ラー油
- 材料（２人分）
-
- えび(ブラックタイガー)…10尾(220g)
- 下味(塩、こしょう各少々)
- レタス…大２〜３枚
- 春菊…２株
- パセリ…１枝
- 春巻きの皮…６枚
- 小麦粉…適宜
- 豆板醤、練りがらし、しょうゆ…各適宜
- 揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/5本
- 水菜…２株
- ソース(マヨネーズ、酢各大さじ２、いりごま(白)小さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- プレーンヨーグルト…大さじ４
- さつまいも…１本
- パセリのみじん切り…少々
- レモン汁…小さじ1/2
- カレー粉…小さじ1/4
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…大さじ２(約２g)
- 長ねぎの小口切り…10cm分
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4わ
- もやし…1/4袋
- スープ
- ・酒…大さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ1/4
- ・水２カップ
- ・塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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