「えび春巻き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み590-608kcal
主菜
えび春巻き 235kcal
副菜
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ 141kcal
さつまいものヨーグルトあえ 131kcal
汁もの
とろろ昆布の中華スープ 6kcal
にらともやしの中華スープ 14kcal

具を炒めないクイック春巻き。春菊の香りがきいています

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜えび春巻き

えび(ブラックタイガー)…10尾(220g)

下味(塩、こしょう各少々)

レタス…大2~3枚

春菊…2株

パセリ…1枝

春巻きの皮…6枚

小麦粉…適宜

豆板醤、練りがらし、しょうゆ…各適宜

揚げ油

副菜

ごぼう…1/5本

水菜…2株

ソース(マヨネーズ、酢各大さじ2、いりごま(白)小さじ2)

プレーンヨーグルト…大さじ4

さつまいも…1本

パセリのみじん切り…少々

レモン汁…小さじ1/2

カレー粉…小さじ1/4

・塩

汁もの

とろろ昆布…大さじ2(約2g)

長ねぎの小口切り…10cm分

とりガラスープの素…小さじ1

・塩、こしょう

にら…1/4わ

もやし…1/4袋

スープ

 ・酒…大さじ1

 ・とりガラスープの素…小さじ1/4

 ・水2カップ

・塩、こしょう、ラー油

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■「えび春巻き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】えび春巻き
 えび(ブラックタイガー)…10尾(220g)
 下味(塩、こしょう各少々)
 レタス…大2~3枚
 春菊…2株
 パセリ…1枝
 春巻きの皮…6枚
 小麦粉…適宜
 豆板醤、練りがらし、しょうゆ…各適宜
 揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

えび春巻き
材料 (2人分)
  • えび(ブラックタイガー)…10尾(220g)
  • 春巻きの皮…6枚
  • 下味(塩、こしょう各少々)
  • 小麦粉…適宜
  • レタス…大2~3枚
  • 豆板醤、練りがらし、しょうゆ…各適宜
  • 春菊…2株
  • 揚げ油
  • パセリ…1枝

    えび春巻きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ごぼうと水菜のごまマヨサラダ さつまいものヨーグルトあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう…1/5本
  • ソース(マヨネーズ、酢各大さじ2、いりごま(白)小さじ2)
  • 水菜…2株
材料 (2人分)
  • プレーンヨーグルト…大さじ4
  • レモン汁…小さじ1/2
  • さつまいも…1本
  • カレー粉…小さじ1/4
  • パセリのみじん切り…少々
  • ・塩

    ごぼうと水菜のごまマヨサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    さつまいものヨーグルトあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とろろ昆布の中華スープ にらともやしの中華スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • とろろ昆布…大さじ2(約2g)
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 長ねぎの小口切り…10cm分
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • にら…1/4わ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  • もやし…1/4袋
  •  ・水2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう、ラー油
  •  ・酒…大さじ1

    とろろ昆布の中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にらともやしの中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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