「牛肉と春菊のオイスターソース炒め」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉と春菊のオイスターソース炒め 353kcal
- 副菜
- 大根のゆずサラダ 16kcal
- にんじんの甘酢サラダ 21kcal
- 汁もの
- キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】 22kcal
- しいたけとミニトマトのスープ 27kcal
- 合計
- 609-619kcal（ごはん込み）
春菊の香りと牛肉が好相性の中華炒め
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉と春菊のオイスターソース炒め
牛もも肉(焼き肉用)…180g
春菊…１わ
にんにく…１片
ソース(オイスターソース、マヨネーズ各大さじ１、砂糖小さじ１弱、酒小さじ１、水大さじ１)
・塩、こしょう、サラダ油、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉と春菊のオイスターソース炒め
牛もも肉(焼き肉用)…180g
春菊…１わ
にんにく…１片
ソース(オイスターソース、マヨネーズ各大さじ１、砂糖小さじ１弱、酒小さじ１、水大さじ１)
・塩、こしょう、サラダ油、ごま油
【副菜】大根のゆずサラダ
大根…５cm(150g)
ゆずの皮のせん切り…適宜
ゆずの汁…小さじ２
・塩、粗びき黒こしょう
【副菜】にんじんの甘酢サラダ
にんじん…1/2本
貝割れ菜…1/3パック
・甘酢
・酢…小さじ２
・塩…小さじ1/3
・砂糖…小さじ1/4
【汁物】キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
桜えび…大さじ１
キャベツ…２枚(約100g)
スープ
・にんにくの薄切り…1/2片分
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・水…２カップ
豆板醤…少々
・塩
【汁物】しいたけとミニトマトのスープ
しいたけ…４枚
ミニトマト…６個
とりガラスープの素…小さじ１弱
香菜…適宜
塩、こしょう、ラー油…各少々
- 材料（２人分）
-
- 牛もも肉(焼き肉用)…180g
- 春菊…１わ
- にんにく…１片
- ソース(オイスターソース、マヨネーズ各大さじ１、砂糖小さじ１弱、酒小さじ１、水大さじ１)
- ・塩、こしょう、サラダ油、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…５cm(150g)
- ゆずの皮のせん切り…適宜
- ゆずの汁…小さじ２
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- 貝割れ菜…1/3パック
- ・甘酢
- ・酢…小さじ２
- ・塩…小さじ1/3
- ・砂糖…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ１
- キャベツ…２枚(約100g)
- スープ
- ・にんにくの薄切り…1/2片分
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・水…２カップ
- 豆板醤…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…４枚
- ミニトマト…６個
- とりガラスープの素…小さじ１弱
- 香菜…適宜
- 塩、こしょう、ラー油…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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