「ごぼうとチキンの揚げサラダ」の太らない献立
- 主菜
- ごぼうとチキンの揚げサラダ 322kcal
- 副菜
- しょうがあんかけ 34kcal
- にんじんとちくわのさっと煮【by 伊藤朗子さん】 37kcal
- 汁もの
- かぶの葉としいたけのみそ汁 29kcal
- ２種のきのこのスープ 11kcal
- 合計
- 585-606kcal（ごはん込み）
こんがり揚げたごぼうが生の春菊とよく合う
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ごぼうとチキンの揚げサラダ
ごぼう…２本
とりささ身…３本
春菊…1/2わ
ドレッシング
・赤とうがらしの小口切り…1/2本分
・酢…大さじ１
・しょうゆ…小さじ２
・砂糖、ごま油…各小さじ１
・小麦粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ごぼうとチキンの揚げサラダ
ごぼう…２本
とりささ身…３本
春菊…1/2わ
ドレッシング
・赤とうがらしの小口切り…1/2本分
・酢…大さじ１
・しょうゆ…小さじ２
・砂糖、ごま油…各小さじ１
・小麦粉、揚げ油
【副菜】しょうがあんかけ
もやし…1/2パック(100g)
ちくわ…１本
しょうがのせん切り…小１かけ分
だし汁…1/2カップ
水溶き片栗粉…片栗粉小さじ1/2＋水小さじ１
・酢、みりん、塩
【副菜】にんじんとちくわのさっと煮【by 伊藤朗子さん】
ちくわ…１本
にんじん…1/2本
・酒、しょうゆ
【汁物】かぶの葉としいたけのみそ汁
かぶの葉…１個分
生しいたけ…３枚
だし汁…１と1/2カップ
みそ
【汁物】２種のきのこのスープ
しいたけ…２枚
えのきたけ…1/2袋(約50g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…２本
- とりささ身…３本
- 春菊…1/2わ
- ドレッシング
- ・赤とうがらしの小口切り…1/2本分
- ・酢…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ２
- ・砂糖、ごま油…各小さじ１
- ・小麦粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2パック(100g)
- ちくわ…１本
- しょうがのせん切り…小１かけ分
- だし汁…1/2カップ
- 水溶き片栗粉…片栗粉小さじ1/2＋水小さじ１
- ・酢、みりん、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ちくわ…１本
- にんじん…1/2本
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶの葉…１個分
- 生しいたけ…３枚
- だし汁…１と1/2カップ
- みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…２枚
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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