冬においしい青菜を使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「牛肉と春菊のオイスターソース炒め」の太らない献立

主菜

牛肉と春菊のオイスターソース炒め

牛肉と春菊のオイスターソース炒め

副菜

大根のゆずサラダ

大根のゆずサラダ

にんじんの甘酢サラダ

にんじんの甘酢サラダ

汁もの

キャベツと桜えびのピリ辛スープ

キャベツと桜えびのピリ辛スープ

しいたけとミニトマトのスープ

しいたけとミニトマトのスープ

カロリー
ごはん込み 609-619kcal
月曜日の献立を見る

「ごぼうとチキンの揚げサラダ」の太らない献立

主菜

ごぼうとチキンの揚げサラダ

ごぼうとチキンの揚げサラダ

副菜

しょうがあんかけ

しょうがあんかけ

にんじんとちくわのさっと煮

にんじんとちくわのさっと煮

汁もの

かぶの葉としいたけのみそ汁

かぶの葉としいたけのみそ汁

2種のきのこのスープ

2種のきのこのスープ

カロリー
ごはん込み 585-606kcal
火曜日の献立を見る

「かきのカレーソテー」の太らない献立

主菜

かきのカレーソテー

かきのカレーソテー

副菜

カリフラワーと赤パプリカのマリネ

カリフラワーと赤パプリカのマリネ

せりのシンプルサラダ

せりのシンプルサラダ

汁もの

じゃがいものジンジャースープ

じゃがいものジンジャースープ

かぶとお米のポタージュ

かぶとお米のポタージュ

カロリー
ごはん込み 561-616kcal
水曜日の献立を見る

「ほうれん草たっぷり肉オムレツ」の太らない献立

主菜

ほうれん草たっぷり肉オムレツ

ほうれん草たっぷり肉オムレツ

副菜

にんじんとクレソンのマヨドレサラダ

にんじんとクレソンのマヨドレサラダ

長いもとセロリのサラダ

長いもとセロリのサラダ

汁もの

白菜のコンソメスープ

白菜のコンソメスープ

長ねぎのコンソメスープ

長ねぎのコンソメスープ

カロリー
ごはん込み 588-613kcal
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「春菊の帆立あんかけ」の太らない献立

主菜

春菊の帆立あんかけ

春菊の帆立あんかけ

副菜

かぶとりんごのサラダ

かぶとりんごのサラダ

れんこんのごまマヨあえ

れんこんのごまマヨあえ

汁もの

大根と長いものポタージュ

大根と長いものポタージュ

酒粕入りみそ汁

酒粕入りみそ汁

カロリー
ごはん込み 560-610kcal
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「えび春巻き」の太らない献立

主菜

えび春巻き

えび春巻き

副菜

ごぼうと水菜のごまマヨサラダ

ごぼうと水菜のごまマヨサラダ

さつまいものヨーグルトあえ

さつまいものヨーグルトあえ

汁もの

とろろ昆布の中華スープ

とろろ昆布の中華スープ

にらともやしの中華スープ

にらともやしの中華スープ

カロリー
ごはん込み 590-608kcal
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「チキングラタン」の太らない献立

主菜

チキングラタン

チキングラタン

副菜

焼きかぶのマスタードあえ

焼きかぶのマスタードあえ

もやしのはちみつレモンあえ

もやしのはちみつレモンあえ

汁もの

セロリのコンソメスープ

セロリのコンソメスープ

にんじんのスープ

にんじんのスープ

カロリー
ごはん込み 590-616kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月14日更新