ボリューム満点! とり骨つき肉を使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「手羽中のコンソメバター煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
グレープフルーツ入りコールスロー
または
ほうれん草とエリンギのサラダ
汁物
ごぼうと里いものポタージュ
または
カリフラワーのミルクスープ
602-621kcal(ごはん込み)
「手羽先のグリル香味野菜だれ【by コウケンテツさん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
柿のおろしあえ
または
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
汁物
チンゲン菜とにんじんのスープ
または
にらとえのきの中華スープ
581-594kcal(ごはん込み)
「とり手羽のケチャップ風味焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんのアーモンドサラダ
または
れんこんともやしのさっぱりあえ
汁物
ほうれん草の豆乳コーンスープ
または
かぶ豆乳ポタージュ
608-627kcal(ごはん込み)
「とり骨つき肉のホワイトシチュー【by コウケンテツさん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
もやしのザワークラウト風
または
大根サラダ【by 小林まさみさん】
汁物
にんじんとほうれん草のスープ
または
はるさめとレタスのジンジャースープ
586-625kcal(ごはん込み)
「ミックスハーブ揚げ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
カリフラワーのチリソースあえ
または
しらたきの酢みそあえ
汁物
大根スープ
または
根菜の沢煮風みそ汁
551-616kcal(ごはん込み)
「手羽先と大根の黒酢煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーとポテトの塩麹サラダ
または
水菜とりんごのサラダ
汁物
えのきのかきたま汁
または
しじみとしめじのみそ汁
580-609kcal(ごはん込み)
「おばあちゃんのチキンカレー」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
カリフラワーの酢漬け
または
大根とトマトの甘酢サラダ
汁物
にらと桜えびのスープ
または
なめこのスープ
551-577kcal
-
1
「ひき肉とチンゲンサイのとろみ炒め」の献立
ひじきをもどして煮る間に、メインの材料を切って茶碗蒸し風に着手。レンチン中にメインを完成させて。
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2
「豚肉とピーマンのみそ炒め」の献立
もやしのレンチン中にメインに着手。豚肉を焼きながらナムルを仕上げ、メインを完成させてからスープを作って。
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3
「牛肉となすのしょうが炒め」の献立
じゃがいものレンチン中に、メインに着手して下味をつけて。サラダ、メインの順に仕上げて、最後に吸いものを。
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4
「とり肉となすの棒々鶏(バンバンジー)」の献立
メインの2 回のレンチン中にほか2 品の下ごしらえを。サラダをレンチンし、メイン、サラダ、汁ものの順に完成を。
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5
「とうもろこしご飯の焼き肉丼」の献立
なますは先に作って味をなじませて。あとはメインだけだから、焦らず作りましょう。
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