ボリューム満点！ とり骨つき肉を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「手羽中のコンソメバター煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
グレープフルーツ入りコールスロー
または
ほうれん草とエリンギのサラダ
汁物
ごぼうと里いものポタージュ
または
カリフラワーのミルクスープ
602-621kcal(ごはん込み)
「手羽先のグリル香味野菜だれ【by コウケンテツさん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
柿のおろしあえ
または
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
汁物
チンゲン菜とにんじんのスープ
または
にらとえのきの中華スープ
581-594kcal(ごはん込み)
「とり手羽のケチャップ風味焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんのアーモンドサラダ
または
れんこんともやしのさっぱりあえ
汁物
ほうれん草の豆乳コーンスープ
または
かぶ豆乳ポタージュ
608-627kcal(ごはん込み)
「とり骨つき肉のホワイトシチュー【by コウケンテツさん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
もやしのザワークラウト風
または
大根サラダ
汁物
にんじんとほうれん草のスープ
または
はるさめとレタスのジンジャースープ
586-625kcal(ごはん込み)
「ミックスハーブ揚げ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
カリフラワーのチリソースあえ
または
しらたきの酢みそあえ
汁物
大根スープ
または
根菜の沢煮風みそ汁
551-616kcal(ごはん込み)
「手羽先と大根の黒酢煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーとポテトの塩麹サラダ
または
水菜とりんごのサラダ
汁物
えのきのかきたま汁
または
しじみとしめじのみそ汁
580-609kcal(ごはん込み)
「おばあちゃんのチキンカレー」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
カリフラワーの酢漬け
または
大根とトマトの甘酢サラダ
汁物
にらと桜えびのスープ
または
なめこのスープ
551-577kcal
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1
「ジューシー袋バーグ」の献立
まず、袋バーグから作ります。ふたをして焼く間に、サラダを完成させましょう。
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2
「シュクメルリ風」の献立
メインのレンジ加熱中にスープを作ります。最後にレモンマヨ炒めをささっと炒めれば、3品献立の完成！
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3
「豚しゃぶの豆乳ポン酢だれがけ」の献立
おかか煮をレンジにかけたら、焼きびたしへ。おかか煮を仕上げて、最後にメインを作ります。
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4
「えびとじゃがいものチーズ蒸し焼き」の献立
サラダの野菜を塩もみしたら煮びたしへ。煮る間にメインに着手し、手があいたらサラダを仕上げればOK。
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5
「手羽中のカレー塩焼き」の献立
キャベツを塩もみしたら、メインを調理。焼く間にスープにとりかかり、最後にサブの卵をレンチンし、仕上げて。
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