「手羽先のグリル香味野菜だれ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み581-594kcal
主菜
手羽先のグリル香味野菜だれ 299kcal
副菜
柿のおろしあえ 53kcal
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ 66kcal
汁もの
チンゲンサイとにんじんのスープ 11kcal
にらとえのきの中華スープ 11kcal

ねぎにたっぷりのたれをかけて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜手羽先のグリル香味野菜だれ

とり手羽先…8本

ベビーリーフ…1/2袋

ねぎだれ

 ・長ねぎのみじん切り…1本分

 ・ごま油…大さじ2

 ・酢…大さじ1

 ・塩…小さじ1/3

 ・粗びき黒こしょう…少々

 ・赤とうがらしの小口切り…1本分

・塩、粗びき黒こしょう

副菜

柿…1/2個

三つ葉…1/2束

あれば菊の花…3個

大根…5cm

・酢、砂糖、しょうゆ

ブロッコリー…1/2個

ヨーグルトマヨ

 ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1

 ・ゆずこしょう…少々

・塩

汁もの

チンゲンサイ…1株

にんじん…4~5cm

しめじ…1/2パック

顆粒中華スープの素…少々

にら…1/4わ

えのきたけ…40g

中華スープ

 ・酒…大さじ1

 ・とりガラスープの素…小さじ1

 ・水…1 1/2カップ

・塩、こしょう

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■「手羽先のグリル香味野菜だれ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】手羽先のグリル香味野菜だれ
 とり手羽先…8本
 ベビーリーフ…1/2袋
 ねぎだれ
  ・長ねぎのみじん切り…1本分
  ・ごま油…大さじ2
  ・酢…大さじ1
  ・塩…小さじ1/3
  ・粗びき黒こしょう…少々
  ・赤とうがらしの小口切り…1本分
 ・塩、粗びき黒こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

手羽先のグリル香味野菜だれ
材料 (2人分)
  • とり手羽先…8本
  •  ・酢…大さじ1
  • ベビーリーフ…1/2袋
  •  ・塩…小さじ1/3
  • ねぎだれ
  •  ・粗びき黒こしょう…少々
  •  ・長ねぎのみじん切り…1本分
  •  ・赤とうがらしの小口切り…1本分
  •  ・ごま油…大さじ2
  • ・塩、粗びき黒こしょう

    手羽先のグリル香味野菜だれの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

柿のおろしあえ ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 柿…1/2個
  • 大根…5cm
  • 三つ葉…1/2束
  • ・酢、砂糖、しょうゆ
  • あれば菊の花…3個
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  •  ・ゆずこしょう…少々
  • ヨーグルトマヨ
  • ・塩
  •  ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1

    柿のおろしあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ブロッコリーのヨーグルトマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

チンゲンサイとにんじんのスープ にらとえのきの中華スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1株
  • しめじ…1/2パック
  • にんじん…4~5cm
  • 顆粒中華スープの素…少々
材料 (2人分)
  • にら…1/4わ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  • えのきたけ…40g
  •  ・水…1 1/2カップ
  • 中華スープ
  • ・塩、こしょう
  •  ・酒…大さじ1

    チンゲンサイとにんじんのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にらとえのきの中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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