「手羽先のグリル香味野菜だれ【by コウケンテツさん】」の太らない献立
- 主菜
- 手羽先のグリル香味野菜だれ【by コウケンテツさん】 299kcal
- 副菜
- 柿のおろしあえ 53kcal
- ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ 66kcal
- 汁もの
- チンゲン菜とにんじんのスープ 11kcal
- にらとえのきの中華スープ 11kcal
- 合計
- 581-594kcal（ごはん込み）
ねぎにたっぷりのたれをかけて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽先のグリル香味野菜だれ【by コウケンテツさん】
とり手羽先…８本
ベビーリーフ…1/2袋
ねぎだれ
・長ねぎのみじん切り…１本分
・ごま油…大さじ２
・酢…大さじ１
・塩…小さじ1/3
・粗びき黒こしょう…少々
・赤とうがらしの小口切り…１本分
・塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽先のグリル香味野菜だれ【by コウケンテツさん】
とり手羽先…８本
ベビーリーフ…1/2袋
ねぎだれ
・長ねぎのみじん切り…１本分
・ごま油…大さじ２
・酢…大さじ１
・塩…小さじ1/3
・粗びき黒こしょう…少々
・赤とうがらしの小口切り…１本分
・塩、粗びき黒こしょう
【副菜】柿のおろしあえ
柿…1/2個
三つ葉…1/2束
あれば菊の花…３個
大根…５cm
・酢、砂糖、しょうゆ
【副菜】ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
ブロッコリー…1/2個
ヨーグルトマヨ
・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ１
・ゆずこしょう…少々
・塩
【汁物】チンゲン菜とにんじんのスープ
チンゲン菜…１株
にんじん…４〜５cm
しめじ…1/2パック
顆粒中華スープの素…少々
【汁物】にらとえのきの中華スープ
にら…1/4わ
えのきたけ…40g
中華スープ
・酒…大さじ１
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とり手羽先…８本
- ベビーリーフ…1/2袋
- ねぎだれ
- ・長ねぎのみじん切り…１本分
- ・ごま油…大さじ２
- ・酢…大さじ１
- ・塩…小さじ1/3
- ・粗びき黒こしょう…少々
- ・赤とうがらしの小口切り…１本分
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 柿…1/2個
- 三つ葉…1/2束
- あれば菊の花…３個
- 大根…５cm
- ・酢、砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- ヨーグルトマヨ
- ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ１
- ・ゆずこしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- にんじん…４〜５cm
- しめじ…1/2パック
- 顆粒中華スープの素…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4わ
- えのきたけ…40g
- 中華スープ
- ・酒…大さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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