「手羽先のグリル香味野菜だれ」の太らない献立

主菜
手羽先のグリル香味野菜だれ 299kcal
副菜
柿のおろしあえ 53kcal
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ 66kcal
汁もの
チンゲン菜とにんじんのスープ 11kcal
にらとえのきの中華スープ 11kcal
合計
581-594kcal(ごはん込み)

ねぎにたっぷりのたれをかけて

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

献立の材料(2人分)

主菜 手羽先のグリル香味野菜だれ
  • とり手羽先…8本
  • ベビーリーフ…1/2袋
  • ねぎだれ
  •  ・長ねぎのみじん切り…1本分
  •  ・ごま油…大さじ2
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・塩…小さじ1/3
  •  ・粗びき黒こしょう…少々
  •  ・赤とうがらしの小口切り…1本分
  • ・塩、粗びき黒こしょう
副菜 柿のおろしあえ
  • 柿…1/2個
  • 三つ葉…1/2束
  • あれば菊の花…3個
  • 大根…5cm
  • ・酢、砂糖、しょうゆ
副菜 ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
  • ブロッコリー…1/2個
  • ヨーグルトマヨ
  •  ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1
  •  ・ゆずこしょう…少々
  • ・塩
汁物 チンゲン菜とにんじんのスープ
汁物 にらとえのきの中華スープ
  • にら…1/4わ
  • えのきたけ…40g
  • 中華スープ
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
■「手羽先のグリル香味野菜だれ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】手羽先のグリル香味野菜だれ
 とり手羽先…8本
 ベビーリーフ…1/2袋
 ねぎだれ
  ・長ねぎのみじん切り…1本分
  ・ごま油…大さじ2
  ・酢…大さじ1
  ・塩…小さじ1/3
  ・粗びき黒こしょう…少々
  ・赤とうがらしの小口切り…1本分
 ・塩、粗びき黒こしょう

■「手羽先のグリル香味野菜だれ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】手羽先のグリル香味野菜だれ
 とり手羽先…8本
 ベビーリーフ…1/2袋
 ねぎだれ
  ・長ねぎのみじん切り…1本分
  ・ごま油…大さじ2
  ・酢…大さじ1
  ・塩…小さじ1/3
  ・粗びき黒こしょう…少々
  ・赤とうがらしの小口切り…1本分
 ・塩、粗びき黒こしょう

【副菜】柿のおろしあえ
 柿…1/2個
 三つ葉…1/2束
 あれば菊の花…3個
 大根…5cm
 ・酢、砂糖、しょうゆ

【副菜】ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
 ブロッコリー…1/2個
 ヨーグルトマヨ
  ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1
  ・ゆずこしょう…少々
 ・塩


【汁物】チンゲン菜とにんじんのスープ
 チンゲン菜…1株
 にんじん…4〜5cm
 しめじ…1/2パック
 顆粒中華スープの素…少々



【汁物】にらとえのきの中華スープ
 にら…1/4わ
 えのきたけ…40g
 中華スープ
  ・酒…大さじ1
  ・とりガラスープの素…小さじ1
  ・水…1 1/2カップ
 ・塩、こしょう

手羽先のグリル香味野菜だれ
の作り方

材料(2人分)
  • とり手羽先…8本
  • ベビーリーフ…1/2袋
  • ねぎだれ
  •  ・長ねぎのみじん切り…1本分
  •  ・ごま油…大さじ2
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・塩…小さじ1/3
  •  ・粗びき黒こしょう…少々
  •  ・赤とうがらしの小口切り…1本分
  • ・塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

柿のおろしあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 柿…1/2個
  • 三つ葉…1/2束
  • あれば菊の花…3個
  • 大根…5cm
  • ・酢、砂糖、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • ヨーグルトマヨ
  •  ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1
  •  ・ゆずこしょう…少々
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

チンゲン菜とにんじんのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • チンゲン菜…1株
  • にんじん…4〜5cm
  • しめじ…1/2パック
  • 顆粒中華スープの素…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にらとえのきの中華スープ
の作り方

材料(2人分)
  • にら…1/4わ
  • えのきたけ…40g
  • 中華スープ
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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