「おばあちゃんのチキンカレー」の太らない献立
- 主食
- おばあちゃんのチキンカレー 512kcal
- 副菜
- カリフラワーの酢漬け 33kcal
- 大根とトマトの甘酢サラダ 39kcal
- 汁もの
- にらと桜えびのスープ 26kcal
- なめこのスープ 6kcal
- 合計
- 551-577kcal
優しい味は白菜が決め手？ 季節の野菜が入ったおばあちゃんのカレー
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献立の材料（４〜５皿分）
献立の材料（４〜５皿分）
・食材一覧
【主食】おばあちゃんのチキンカレー
とり骨つきぶつ切り肉(水炊き用)…250g
白菜…大２〜３枚
にんじん…小１本
玉ねぎ…１個
にんにく…１片
赤とうがらし…２〜３本
ご飯…４〜５皿分
カレールー…小１箱(約100g)
・塩、サラダ油、しょうゆ
ラー油(自家製)
・ごま油、赤とうがらし、実ざんしょう
献立の材料（４〜５皿分）
・食材一覧
【主食】おばあちゃんのチキンカレー
とり骨つきぶつ切り肉(水炊き用)…250g
白菜…大２〜３枚
にんじん…小１本
玉ねぎ…１個
にんにく…１片
赤とうがらし…２〜３本
ご飯…４〜５皿分
カレールー…小１箱(約100g)
・塩、サラダ油、しょうゆ
ラー油(自家製)
・ごま油、赤とうがらし、実ざんしょう
【副菜】カリフラワーの酢漬け
カリフラワー…1/2個(270g)
赤とうがらし…１本
・酢、砂糖
【副菜】大根とトマトの甘酢サラダ
大根…２〜３cm(約100g)
トマト…１個
・塩、砂糖、酢
【汁物】にらと桜えびのスープ
桜えび…大さじ２
にんじん…1/4本(約40g)
にら…1/3わ(約40g)
・しょうゆ
【汁物】なめこのスープ
万能ねぎ…１本
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
塩…少々
なめこ…1/2袋(約50g)
- 材料（４〜５皿分）
-
- とり骨つきぶつ切り肉(水炊き用)…250g
- 白菜…大２〜３枚
- にんじん…小１本
- 玉ねぎ…１個
- にんにく…１片
- 赤とうがらし…２〜３本
- ご飯…４〜５皿分
- カレールー…小１箱(約100g)
- ・塩、サラダ油、しょうゆ
- ラー油(自家製)
- ・ごま油、赤とうがらし、実ざんしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2個(270g)
- 赤とうがらし…１本
- ・酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…２〜３cm(約100g)
- トマト…１個
- ・塩、砂糖、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- にんじん…1/4本(約40g)
- にら…1/3わ(約40g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 万能ねぎ…１本
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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