「クリーミーチキンカレー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み602-628kcal
主菜
クリーミーチキンカレー 563kcal
副菜
カリフラワーの酢漬け 33kcal
大根とトマトの甘酢サラダ 39kcal
汁もの
にらと桜えびのスープ 26kcal
なめこのスープ 6kcal

クリーミーでコクがあるのにヘルシー!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜クリーミーチキンカレー

とり手羽元…4本

プレーンヨーグルト…100g

牛乳…3/4カップ

玉ねぎ…小1個(約100g)

赤パプリカ、黄パプリカ…各1/4個

おろしにんにく、おろししょうが…各小さじ1

温かいご飯…300g

スパイス

 ・クミン(パウダー)…小さじ2

 ・カイエンペッパー…小さじ1/4

 ・ターメリック…小さじ1/2

・サラダ油、塩

副菜

カリフラワー…1/2個(270g)

赤とうがらし…1本

・酢、砂糖

大根…2~3cm(約100g)

トマト…1個

・塩、砂糖、酢

汁もの

桜えび…大さじ2

にんじん…1/4本(約40g)

にら…1/3わ(約40g)

・しょうゆ

万能ねぎ…1本

水…1 1/2カップ

とりガラスープの素…小さじ1/2

塩…少々

なめこ…1/2袋(約50g)

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■「クリーミーチキンカレー」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】クリーミーチキンカレー
 とり手羽元…4本
 プレーンヨーグルト…100g
 牛乳…3/4カップ
 玉ねぎ…小1個(約100g)
 赤パプリカ、黄パプリカ…各1/4個
 おろしにんにく、おろししょうが…各小さじ1
 温かいご飯…300g
 スパイス
  ・クミン(パウダー)…小さじ2
  ・カイエンペッパー…小さじ1/4
  ・ターメリック…小さじ1/2
 ・サラダ油、塩

カロリー:ごはん込みkcal

クリーミーチキンカレー
材料 (2人分)
  • とり手羽元…4本
  • 温かいご飯…300g
  • プレーンヨーグルト…100g
  • スパイス
  • 牛乳…3/4カップ
  •  ・クミン(パウダー)…小さじ2
  • 玉ねぎ…小1個(約100g)
  •  ・カイエンペッパー…小さじ1/4
  • 赤パプリカ、黄パプリカ…各1/4個
  •  ・ターメリック…小さじ1/2
  • おろしにんにく、おろししょうが…各小さじ1
  • ・サラダ油、塩

    クリーミーチキンカレーの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

カリフラワーの酢漬け 大根とトマトの甘酢サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カリフラワー…1/2個(270g)
  • ・酢、砂糖
  • 赤とうがらし…1本
材料 (2人分)
  • 大根…2~3cm(約100g)
  • ・塩、砂糖、酢
  • トマト…1個

    カリフラワーの酢漬けの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    大根とトマトの甘酢サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

にらと桜えびのスープ なめこのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • にら…1/3わ(約40g)
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • 万能ねぎ…1本
  • 塩…少々
  • 水…1 1/2カップ
  • なめこ…1/2袋(約50g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2

    にらと桜えびのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    なめこのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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