「とり手羽のケチャップ風味焼き」の太らない献立

主菜
とり手羽のケチャップ風味焼き 201kcal
副菜
にんじんのアーモンドサラダ 130kcal
れんこんともやしのさっぱりあえ 123kcal
汁もの
ほうれん草の豆乳コーンスープ 78kcal
かぶ豆乳ポタージュ 66kcal
合計
608-627kcal(ごはん込み)

しょうゆ味がベースだから、ご飯によく合います

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 岡本真直

献立の材料(2人分)

主菜 とり手羽のケチャップ風味焼き
  • とり手羽中…6本
  • 下味(酒小さじ1、しょうゆ小さじ2)
  • 漬け汁(トマトケチャップ大さじ1、レモン汁大さじ1/2、砂糖小さじ1/2)
  • つけ合わせ(カリフラワー50g、ドレッシング[サラダ油小さじ1、酢小さじ1/2、塩、こしょう各少々]、レタス2〜3枚)
  • サラダ油…大さじ1
副菜 にんじんのアーモンドサラダ
  • にんじん…1本
  • アーモンドスライス…大さじ1強
  • ドレッシング(オリーブ油大さじ2、レモン汁1/2個分、おろしにんにく1片分、塩、こしょう各少々)
副菜 れんこんともやしのさっぱりあえ
  • れんこん…小1節(約120g)
  • もやし…1/2袋
  • レモン汁(または酢)…小さじ2
  • ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
汁物 ほうれん草の豆乳コーンスープ
  • 豆乳(成分無調整)…1カップ
  • ほうれん草…1/4わ(約50g)
  • ホールコーン缶…大さじ3
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう
汁物 かぶ豆乳ポタージュ
  • 豆乳…1カップ
  • かぶ…2個
  • かぶの葉…少々
  • 梅干し…1個
  • ・塩
■「とり手羽のケチャップ風味焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とり手羽のケチャップ風味焼き
 とり手羽中…6本
 下味(酒小さじ1、しょうゆ小さじ2)
 漬け汁(トマトケチャップ大さじ1、レモン汁大さじ1/2、砂糖小さじ1/2)
 つけ合わせ(カリフラワー50g、ドレッシング[サラダ油小さじ1、酢小さじ1/2、塩、こしょう各少々]、レタス2〜3枚)
 サラダ油…大さじ1

■「とり手羽のケチャップ風味焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とり手羽のケチャップ風味焼き
 とり手羽中…6本
 下味(酒小さじ1、しょうゆ小さじ2)
 漬け汁(トマトケチャップ大さじ1、レモン汁大さじ1/2、砂糖小さじ1/2)
 つけ合わせ(カリフラワー50g、ドレッシング[サラダ油小さじ1、酢小さじ1/2、塩、こしょう各少々]、レタス2〜3枚)
 サラダ油…大さじ1

【副菜】にんじんのアーモンドサラダ
 にんじん…1本
 アーモンドスライス…大さじ1強
 ドレッシング(オリーブ油大さじ2、レモン汁1/2個分、おろしにんにく1片分、塩、こしょう各少々)

【副菜】れんこんともやしのさっぱりあえ
 れんこん…小1節(約120g)
 もやし…1/2袋
 レモン汁(または酢)…小さじ2
 ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油


【汁物】ほうれん草の豆乳コーンスープ
 豆乳(成分無調整)…1カップ
 ほうれん草…1/4わ(約50g)
 ホールコーン缶…大さじ3
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう



【汁物】かぶ豆乳ポタージュ
 豆乳…1カップ
 かぶ…2個
 かぶの葉…少々
 梅干し…1個
 ・塩

とり手羽のケチャップ風味焼き
の作り方

材料(2人分)
  • とり手羽中…6本
  • 下味(酒小さじ1、しょうゆ小さじ2)
  • 漬け汁(トマトケチャップ大さじ1、レモン汁大さじ1/2、砂糖小さじ1/2)
  • つけ合わせ(カリフラワー50g、ドレッシング[サラダ油小さじ1、酢小さじ1/2、塩、こしょう各少々]、レタス2〜3枚)
  • サラダ油…大さじ1

※副菜を選んでください。

にんじんのアーモンドサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1本
  • アーモンドスライス…大さじ1強
  • ドレッシング(オリーブ油大さじ2、レモン汁1/2個分、おろしにんにく1片分、塩、こしょう各少々)

れんこんともやしのさっぱりあえ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…小1節(約120g)
  • もやし…1/2袋
  • レモン汁(または酢)…小さじ2
  • ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油

※汁ものを選んでください。

ほうれん草の豆乳コーンスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 豆乳(成分無調整)…1カップ
  • ほうれん草…1/4わ(約50g)
  • ホールコーン缶…大さじ3
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう

かぶ豆乳ポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • 豆乳…1カップ
  • かぶ…2個
  • かぶの葉…少々
  • 梅干し…1個
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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