「とり手羽のケチャップ風味焼き」の太らない献立
- 主菜
- とり手羽のケチャップ風味焼き 201kcal
- 副菜
- にんじんのアーモンドサラダ 130kcal
- れんこんともやしのさっぱりあえ 123kcal
- 汁もの
- ほうれん草の豆乳コーンスープ 78kcal
- かぶ豆乳ポタージュ 66kcal
- 合計
- 608-627kcal（ごはん込み）
しょうゆ味がベースだから、ご飯によく合います
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とり手羽のケチャップ風味焼き
- 副菜 にんじんのアーモンドサラダ
-
- にんじん…１本
- アーモンドスライス…大さじ１強
- ドレッシング(オリーブ油大さじ２、レモン汁1/2個分、おろしにんにく１片分、塩、こしょう各少々)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり手羽のケチャップ風味焼き
とり手羽中…６本
下味(酒小さじ１、しょうゆ小さじ２)
漬け汁(トマトケチャップ大さじ１、レモン汁大さじ1/2、砂糖小さじ1/2)
つけ合わせ(カリフラワー50g、ドレッシング[サラダ油小さじ１、酢小さじ1/2、塩、こしょう各少々]、レタス２〜３枚)
サラダ油…大さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり手羽のケチャップ風味焼き
とり手羽中…６本
下味(酒小さじ１、しょうゆ小さじ２)
漬け汁(トマトケチャップ大さじ１、レモン汁大さじ1/2、砂糖小さじ1/2)
つけ合わせ(カリフラワー50g、ドレッシング[サラダ油小さじ１、酢小さじ1/2、塩、こしょう各少々]、レタス２〜３枚)
サラダ油…大さじ１
【副菜】にんじんのアーモンドサラダ
にんじん…１本
アーモンドスライス…大さじ１強
ドレッシング(オリーブ油大さじ２、レモン汁1/2個分、おろしにんにく１片分、塩、こしょう各少々)
【副菜】れんこんともやしのさっぱりあえ
れんこん…小１節(約120g)
もやし…1/2袋
レモン汁(または酢)…小さじ２
・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
【汁物】ほうれん草の豆乳コーンスープ
豆乳(成分無調整)…１カップ
ほうれん草…1/4わ(約50g)
ホールコーン缶…大さじ３
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】かぶ豆乳ポタージュ
豆乳…１カップ
かぶ…２個
かぶの葉…少々
梅干し…１個
・塩
- 材料（２人分）
-
- とり手羽中…６本
- 下味(酒小さじ１、しょうゆ小さじ２)
- 漬け汁(トマトケチャップ大さじ１、レモン汁大さじ1/2、砂糖小さじ1/2)
- つけ合わせ(カリフラワー50g、ドレッシング[サラダ油小さじ１、酢小さじ1/2、塩、こしょう各少々]、レタス２〜３枚)
- サラダ油…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本
- アーモンドスライス…大さじ１強
- ドレッシング(オリーブ油大さじ２、レモン汁1/2個分、おろしにんにく１片分、塩、こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節(約120g)
- もやし…1/2袋
- レモン汁(または酢)…小さじ２
- ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆乳(成分無調整)…１カップ
- ほうれん草…1/4わ(約50g)
- ホールコーン缶…大さじ３
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆乳…１カップ
- かぶ…２個
- かぶの葉…少々
- 梅干し…１個
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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