「とり手羽のケチャップ風味焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み608-627kcal
主菜
とり手羽のケチャップ風味焼き 201kcal
副菜
にんじんのアーモンドサラダ 130kcal
れんこんともやしのさっぱりあえ 123kcal
汁もの
ほうれん草の豆乳コーンスープ 78kcal
かぶ豆乳ポタージュ 66kcal

しょうゆ味がベースだから、ご飯によく合います

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とり手羽のケチャップ風味焼き

とり手羽中…6本

下味(酒小さじ1、しょうゆ小さじ2)

漬け汁(トマトケチャップ大さじ1、レモン汁大さじ1/2、砂糖小さじ1/2)

つけ合わせ(カリフラワー50g、ドレッシング[サラダ油小さじ1、酢小さじ1/2、塩、こしょう各少々]、レタス2~3枚)

サラダ油…大さじ1

副菜

にんじん…1本

アーモンドスライス…大さじ1強

ドレッシング(オリーブ油大さじ2、レモン汁1/2個分、おろしにんにく1片分、塩、こしょう各少々)

れんこん…小1節(約120g)

もやし…1/2袋

レモン汁(または酢)…小さじ2

・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油

汁もの

豆乳(成分無調整)…1カップ

ほうれん草…1/4わ(約50g)

ホールコーン缶…大さじ3

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、こしょう

豆乳…1カップ

かぶ…2個

かぶの葉…少々

梅干し…1個

・塩

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■「とり手羽のケチャップ風味焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とり手羽のケチャップ風味焼き
 とり手羽中…6本
 下味(酒小さじ1、しょうゆ小さじ2)
 漬け汁(トマトケチャップ大さじ1、レモン汁大さじ1/2、砂糖小さじ1/2)
 つけ合わせ(カリフラワー50g、ドレッシング[サラダ油小さじ1、酢小さじ1/2、塩、こしょう各少々]、レタス2~3枚)
 サラダ油…大さじ1

カロリー:ごはん込みkcal

とり手羽のケチャップ風味焼き
材料 (2人分)
  • とり手羽中…6本
  • つけ合わせ(カリフラワー50g、ドレッシング[サラダ油小さじ1、酢小さじ1/2、塩、こしょう各少々]、レタス2~3枚)
  • 下味(酒小さじ1、しょうゆ小さじ2)
  • サラダ油…大さじ1
  • 漬け汁(トマトケチャップ大さじ1、レモン汁大さじ1/2、砂糖小さじ1/2)

    とり手羽のケチャップ風味焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

にんじんのアーモンドサラダ れんこんともやしのさっぱりあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1本
  • ドレッシング(オリーブ油大さじ2、レモン汁1/2個分、おろしにんにく1片分、塩、こしょう各少々)
  • アーモンドスライス…大さじ1強
材料 (2人分)
  • れんこん…小1節(約120g)
  • レモン汁(または酢)…小さじ2
  • もやし…1/2袋
  • ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油

    にんじんのアーモンドサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    れんこんともやしのさっぱりあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

ほうれん草の豆乳コーンスープ かぶ豆乳ポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 豆乳(成分無調整)…1カップ
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ほうれん草…1/4わ(約50g)
  • ・塩、こしょう
  • ホールコーン缶…大さじ3
材料 (2人分)
  • 豆乳…1カップ
  • 梅干し…1個
  • かぶ…2個
  • ・塩
  • かぶの葉…少々

    ほうれん草の豆乳コーンスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぶ豆乳ポタージュの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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