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「ミックスハーブ揚げ」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

ミックスハーブ揚げ

  • 副菜

    カリフラワーのチリソースあえ
    しらたきの酢みそあえ

  • 汁もの

    大根スープ
    根菜の沢煮風みそ汁

  • 主菜

    ミックスハーブ揚げ

    271kcal

合計

489kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２〜３人分）

主菜 ミックスハーブ揚げ
主菜 副菜 汁もの
ミックスハーブ揚げ
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このレシピの材料を見る

ミックスハーブ揚げの作り方

  • 1 とり肉は塩小さじ2/3、こしょう少々をよくもみ込む。ボウルに入れて下味をしっかりもみ込み、30分以上おく。
  • 2 バットに小麦粉を広げ、とり肉の汁けを軽くきって入れ、全体に薄くまぶす。
  • 3 フライパンに３〜４cm深さの揚げ油を入れて中温(約170℃)に熱し、２を入れ、途中返しながら６〜７分揚げる。
  • 4 油の温度を高温(約180℃)に上げ、さらに約２分カラリと揚げて油をきり、器に盛ってレモンを添える。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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