「ミックスハーブ揚げ」の太らない献立
- 主菜
- ミックスハーブ揚げ 271kcal
- 副菜
- カリフラワーのチリソースあえ 54kcal
- しらたきの酢みそあえ 22kcal
- 汁もの
- 大根スープ 73kcal
- 根菜の沢煮風みそ汁 40kcal
- 合計
- 551-616kcal（ごはん込み）
ハーブフレーバーの下味にひと工夫
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 ミックスハーブ揚げ
-
- とりもも骨つきぶつ切り肉…５〜６切れ(約400g)
- 下味
- ・バジル(ドライ)、オレガノ(ドライ)などの好みのハーブ…大さじ１
- ・おろしにんにく…１片分
- ・牛乳…1/4カップ
- ・溶き卵…1/2個分
- レモンの半月切り…２切れ
- ・塩、こしょう、小麦粉、揚げ油
- 副菜 しらたきの酢みそあえ
-
- しらたき…150g
- 万能ねぎ…４本
- 酢みそ
- ・みそ…大さじ1/2
- ・酢、砂糖…各小さじ１
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】ミックスハーブ揚げ
とりもも骨つきぶつ切り肉…５〜６切れ(約400g)
下味
・バジル(ドライ)、オレガノ(ドライ)などの好みのハーブ…大さじ１
・おろしにんにく…１片分
・牛乳…1/4カップ
・溶き卵…1/2個分
レモンの半月切り…２切れ
・塩、こしょう、小麦粉、揚げ油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】ミックスハーブ揚げ
とりもも骨つきぶつ切り肉…５〜６切れ(約400g)
下味
・バジル(ドライ)、オレガノ(ドライ)などの好みのハーブ…大さじ１
・おろしにんにく…１片分
・牛乳…1/4カップ
・溶き卵…1/2個分
レモンの半月切り…２切れ
・塩、こしょう、小麦粉、揚げ油
【副菜】カリフラワーのチリソースあえ
カリフラワー…1/2個
グリーンピース…大さじ３
トマトケチャップ…大さじ２
タバスコ…少々
・塩
【副菜】しらたきの酢みそあえ
しらたき…150g
万能ねぎ…４本
酢みそ
・みそ…大さじ1/2
・酢、砂糖…各小さじ１
【汁物】大根スープ
大根…300g
大根の葉…50g
顆粒スープの素…小さじ1/2
・バター、塩
【汁物】根菜の沢煮風みそ汁
にんじん…４cm
ごぼう…50g
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２〜３人分）
-
- とりもも骨つきぶつ切り肉…５〜６切れ(約400g)
- 下味
- ・バジル(ドライ)、オレガノ(ドライ)などの好みのハーブ…大さじ１
- ・おろしにんにく…１片分
- ・牛乳…1/4カップ
- ・溶き卵…1/2個分
- レモンの半月切り…２切れ
- ・塩、こしょう、小麦粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2個
- グリーンピース…大さじ３
- トマトケチャップ…大さじ２
- タバスコ…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しらたき…150g
- 万能ねぎ…４本
- 酢みそ
- ・みそ…大さじ1/2
- ・酢、砂糖…各小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…300g
- 大根の葉…50g
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・バター、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…４cm
- ごぼう…50g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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