「手羽中のコンソメバター煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み602-621kcal
主菜
手羽中のコンソメバター煮 252kcal
副菜
グレープフルーツ入りコールスロー 70kcal
ほうれん草とエリンギのサラダ 82kcal
汁もの
ごぼうと里いものポタージュ 69kcal
カリフラワーの ミルクスープ 62kcal

バターのコクと野菜の甘みを生かして

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜手羽中のコンソメバター煮

とり手羽中…6本

玉ねぎ…1/2個

にんじん…1/2本

グリーンアスパラガス…2本

レモンのくし形切り…2切れ

固形スープの素…1/2個

・塩、こしょう、サラダ油、バター

副菜

キャベツ…3枚

きゅうり…1/2本

パセリのみじん切り…小さじ1

グレープフルーツ…3房(約80g)

・塩、オリーブ油、酢、こしょう

サラダほうれん草…1/2株

エリンギ…1本

にんにく…1片

・サラダ油、塩、こしょう、酢、しょうゆ

汁もの

ごぼう…1/6本

牛乳…1/2カップ

里いも…2個

だし汁…2カップ

・塩、こしょう

牛乳…1/2カップ

カリフラワー…1/3個強(約100g)

削りがつお…小1袋(3g)

・みそ

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■「手羽中のコンソメバター煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】手羽中のコンソメバター煮
 とり手羽中…6本
 玉ねぎ…1/2個
 にんじん…1/2本
 グリーンアスパラガス…2本
 レモンのくし形切り…2切れ
 固形スープの素…1/2個
 ・塩、こしょう、サラダ油、バター

カロリー:ごはん込みkcal

手羽中のコンソメバター煮
材料 (2人分)
  • とり手羽中…6本
  • レモンのくし形切り…2切れ
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 固形スープの素…1/2個
  • にんじん…1/2本
  • ・塩、こしょう、サラダ油、バター
  • グリーンアスパラガス…2本

    手羽中のコンソメバター煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

グレープフルーツ入りコールスロー ほうれん草とエリンギのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…3枚
  • グレープフルーツ…3房(約80g)
  • きゅうり…1/2本
  • ・塩、オリーブ油、酢、こしょう
  • パセリのみじん切り…小さじ1
材料 (2人分)
  • サラダほうれん草…1/2株
  • にんにく…1片
  • エリンギ…1本
  • ・サラダ油、塩、こしょう、酢、しょうゆ

    グレープフルーツ入りコールスローの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ほうれん草とエリンギのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ごぼうと里いものポタージュ カリフラワーの
ミルクスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう…1/6本
  • だし汁…2カップ
  • 牛乳…1/2カップ
  • ・塩、こしょう
  • 里いも…2個
材料 (2人分)
  • 牛乳…1/2カップ
  • 削りがつお…小1袋(3g)
  • カリフラワー…1/3個強(約100g)
  • ・みそ

    ごぼうと里いものポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    カリフラワーの ミルクスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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