「手羽中のコンソメバター煮」の太らない献立

主菜
手羽中のコンソメバター煮 252kcal
副菜
グレープフルーツ入りコールスロー 70kcal
ほうれん草とエリンギのサラダ 82kcal
汁もの
ごぼうと里いものポタージュ 69kcal
カリフラワーのミルクスープ 62kcal
合計
602-621kcal(ごはん込み)

バターのコクと野菜の甘みを生かして

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 手羽中のコンソメバター煮
副菜 グレープフルーツ入りコールスロー
  • キャベツ…3枚
  • きゅうり…1/2本
  • パセリのみじん切り…小さじ1
  • グレープフルーツ…3房(約80g)
  • ・塩、オリーブ油、酢、こしょう
副菜 ほうれん草とエリンギのサラダ
  • サラダほうれん草…1/2株
  • エリンギ…1本
  • にんにく…1片
  • ・サラダ油、塩、こしょう、酢、しょうゆ
汁物 ごぼうと里いものポタージュ
  • ごぼう…1/6本
  • 牛乳…1/2カップ
  • 里いも…2個
  • だし汁…2カップ
  • ・塩、こしょう
汁物 カリフラワーのミルクスープ
  • 牛乳…1/2カップ
  • カリフラワー…1/3個強(約100g)
  • 削りがつお…小1袋(3g)
  • ・みそ
■「手羽中のコンソメバター煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】手羽中のコンソメバター煮
 とり手羽中…6本
 玉ねぎ…1/2個
 にんじん…1/2本
 グリーンアスパラガス…2本
 レモンのくし形切り…2切れ
 固形スープの素…1/2個
 ・塩、こしょう、サラダ油、バター

■「手羽中のコンソメバター煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】手羽中のコンソメバター煮
 とり手羽中…6本
 玉ねぎ…1/2個
 にんじん…1/2本
 グリーンアスパラガス…2本
 レモンのくし形切り…2切れ
 固形スープの素…1/2個
 ・塩、こしょう、サラダ油、バター

【副菜】グレープフルーツ入りコールスロー
 キャベツ…3枚
 きゅうり…1/2本
 パセリのみじん切り…小さじ1
 グレープフルーツ…3房(約80g)
 ・塩、オリーブ油、酢、こしょう

【副菜】ほうれん草とエリンギのサラダ
 サラダほうれん草…1/2株
 エリンギ…1本
 にんにく…1片
 ・サラダ油、塩、こしょう、酢、しょうゆ


【汁物】ごぼうと里いものポタージュ
 ごぼう…1/6本
 牛乳…1/2カップ
 里いも…2個
 だし汁…2カップ
 ・塩、こしょう



【汁物】カリフラワーのミルクスープ
 牛乳…1/2カップ
 カリフラワー…1/3個強(約100g)
 削りがつお…小1袋(3g)
 ・みそ

手羽中のコンソメバター煮
の作り方

材料(2人分)
  • とり手羽中…6本
  • 玉ねぎ…1/2個
  • にんじん…1/2本
  • グリーンアスパラガス…2本
  • レモンのくし形切り…2切れ
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・塩、こしょう、サラダ油、バター

※副菜を選んでください。

グレープフルーツ入りコールスロー
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…3枚
  • きゅうり…1/2本
  • パセリのみじん切り…小さじ1
  • グレープフルーツ…3房(約80g)
  • ・塩、オリーブ油、酢、こしょう

ほうれん草とエリンギのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • サラダほうれん草…1/2株
  • エリンギ…1本
  • にんにく…1片
  • ・サラダ油、塩、こしょう、酢、しょうゆ

※汁ものを選んでください。

ごぼうと里いものポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう…1/6本
  • 牛乳…1/2カップ
  • 里いも…2個
  • だし汁…2カップ
  • ・塩、こしょう

カリフラワーのミルクスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 牛乳…1/2カップ
  • カリフラワー…1/3個強(約100g)
  • 削りがつお…小1袋(3g)
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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