「手羽先と大根の黒酢煮」の太らない献立
- 主菜
- 手羽先と大根の黒酢煮 191kcal
- 副菜
- ブロッコリーとポテトの塩麹サラダ 165kcal
- 水菜とりんごのサラダ 137kcal
- 汁もの
- えのきのかきたま汁 35kcal
- しじみとしめじのみそ汁 34kcal
- 合計
- 580-609kcal（ごはん込み）
こっくりとした味に満足感あり
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献立の材料（２人分）
- 副菜 水菜とりんごのサラダ
-
- 水菜…1/2株
- りんご…1/2個
- ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽先と大根の黒酢煮
とり手羽先…６本
大根…５cm(約200g)
にんにく…１片
合わせ調味料
・黒酢…1/4カップ
・しょうゆ…小さじ２
・砂糖…大さじ1/2
・水…１カップ
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽先と大根の黒酢煮
とり手羽先…６本
大根…５cm(約200g)
にんにく…１片
合わせ調味料
・黒酢…1/4カップ
・しょうゆ…小さじ２
・砂糖…大さじ1/2
・水…１カップ
・サラダ油
【副菜】ブロッコリーとポテトの塩麹サラダ
塩麹…適宜(でき上がり分より使う)
・麹…200ｇ
・塩…60ｇ
・水…１ 1/4〜１ 1/2カップ
じゃがいも…２個
ブロッコリー…1/2個
・オリーブ油
【副菜】水菜とりんごのサラダ
水菜…1/2株
りんご…1/2個
ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
【汁物】えのきのかきたま汁
卵…１個
えのきたけ…１袋
切り昆布(乾燥)… ５g
・塩、しょうゆ、みりん
【汁物】しじみとしめじのみそ汁
しじみ(砂抜き)…150g
しめじ…1/2パック(約50g)
万能ねぎのみじん切り…適宜
・酒、みそ
- 材料（２人分）
-
- とり手羽先…６本
- 大根…５cm(約200g)
- にんにく…１片
- 合わせ調味料
- ・黒酢…1/4カップ
- ・しょうゆ…小さじ２
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・水…１カップ
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 塩麹…適宜(でき上がり分より使う)
- ・麹…200ｇ
- ・塩…60ｇ
- ・水…１ 1/4〜１ 1/2カップ
- じゃがいも…２個
- ブロッコリー…1/2個
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2株
- りんご…1/2個
- ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 卵…１個
- えのきたけ…１袋
- 切り昆布(乾燥)… ５g
- ・塩、しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しじみ(砂抜き)…150g
- しめじ…1/2パック(約50g)
- 万能ねぎのみじん切り…適宜
- ・酒、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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