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「とり骨つき肉のホワイトシチュー【by コウケンテツさん】」の太らない献立

「とり骨つき肉のホワイトシチュー【by コウケンテツさん】」の太らない献立

主菜

副菜

汁物

主菜: とり骨つき肉のホワイトシチュー【by コウケンテツさん】 305kcal

副菜: もやしのザワークラウト風 18kcal; 大根サラダ 43kcal

汁もの: にんじんとほうれん草のスープ 59kcal; はるさめとレタスのジンジャースープ 45kcal

合計: 586-625kcal（ごはん込み）

白野菜と豆乳でやさしい味わい

材料
コピー

ジャンル：

その他

レシピ作成・調理：

コウケンテツ

撮影：

岡本真直

献立の材料（２〜３人分）

主菜とり骨つき肉のホワイトシチュー【by コウケンテツさん】

とり骨つきぶつ切り肉(水炊き用)…300g
豆乳…1/2カップ
かぶ…２個
カリフラワー…1/2個
マッシュルーム…４個
ホワイトソース缶…１缶(290g)
・塩、粗びき黒こしょう、バター

副菜もやしのザワークラウト風

もやし…1/2袋
固形スープの素…１個
ローリエ…１〜２枚
・酢、砂糖

副菜大根サラダ

梅マヨ
　・梅干し…大１個
　・マヨネーズ…大さじ２
大根サラダ
　・大根のせん切り…60g
　・貝割れ菜…適宜
　・いりごま(白)…少々

汁物にんじんとほうれん草のスープ

にんじん…1/2本
ほうれん草…３株
ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
・オリーブ油

汁物はるさめとレタスのジンジャースープ

レタス…４枚
しょうがのせん切り…１かけ分
緑豆はるさめ…20g
スープ
　・とりガラスープの素…小さじ１
　・水…２カップ
・しょうゆ

■「とり骨つき肉のホワイトシチュー【by コウケンテツさん】」の太らない献立
献立の材料（２〜３人分）

・食材一覧
【主菜】とり骨つき肉のホワイトシチュー【by コウケンテツさん】
　とり骨つきぶつ切り肉(水炊き用)…300g
　豆乳…1/2カップ
　かぶ…２個
　カリフラワー…1/2個
　マッシュルーム…４個
　ホワイトソース缶…１缶(290g)
　・塩、粗びき黒こしょう、バター

■「とり骨つき肉のホワイトシチュー【by コウケンテツさん】」の太らない献立
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】とり骨つき肉のホワイトシチュー【by コウケンテツさん】
　とり骨つきぶつ切り肉(水炊き用)…300g
　豆乳…1/2カップ
　かぶ…２個
　カリフラワー…1/2個
　マッシュルーム…４個
　ホワイトソース缶…１缶(290g)
　・塩、粗びき黒こしょう、バター

【副菜】もやしのザワークラウト風
　もやし…1/2袋
　固形スープの素…１個
　ローリエ…１〜２枚
　・酢、砂糖

【副菜】大根サラダ
　梅マヨ
　　・梅干し…大１個
　　・マヨネーズ…大さじ２
　大根サラダ
　　・大根のせん切り…60g
　　・貝割れ菜…適宜
　　・いりごま(白)…少々

【汁物】にんじんとほうれん草のスープ
　にんじん…1/2本
　ほうれん草…３株
　ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
　・オリーブ油

【汁物】はるさめとレタスのジンジャースープ
　レタス…４枚
　しょうがのせん切り…１かけ分
　緑豆はるさめ…20g
　スープ
　　・とりガラスープの素…小さじ１
　　・水…２カップ
　・しょうゆ