「とり骨つき肉のホワイトシチュー」の太らない献立

主菜
とり骨つき肉のホワイトシチュー 305kcal
副菜
もやしのザワークラウト風 18kcal
大根サラダ 43kcal
汁もの
にんじんとほうれん草のスープ 59kcal
はるさめとレタスのジンジャースープ 45kcal
合計
586-625kcal(ごはん込み)

白野菜と豆乳でやさしい味わい

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 岡本真直

献立の材料(2〜3人分)

主菜 とり骨つき肉のホワイトシチュー
副菜 もやしのザワークラウト風
  • もやし…1/2袋
  • 固形スープの素…1個
  • ローリエ…1〜2枚
  • ・酢、砂糖
副菜 大根サラダ
  • 梅マヨ
  •  ・梅干し…大1個
  •  ・マヨネーズ…大さじ2
  • 大根サラダ
  •  ・大根のせん切り…60g
  •  ・貝割れ菜…適宜
  •  ・いりごま(白)…少々
汁物 にんじんとほうれん草のスープ
汁物 はるさめとレタスのジンジャースープ
■「とり骨つき肉のホワイトシチュー」の献立
献立の材料(2〜3人分)

・食材一覧
【主菜】とり骨つき肉のホワイトシチュー
 とり骨つきぶつ切り肉(水炊き用)…300g
 豆乳…1/2カップ
 かぶ…2個
 カリフラワー…1/2個
 マッシュルーム…4個
 ホワイトソース缶…1缶(290g)
 ・塩、粗びき黒こしょう、バター

■「とり骨つき肉のホワイトシチュー」の献立
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主菜】とり骨つき肉のホワイトシチュー
 とり骨つきぶつ切り肉(水炊き用)…300g
 豆乳…1/2カップ
 かぶ…2個
 カリフラワー…1/2個
 マッシュルーム…4個
 ホワイトソース缶…1缶(290g)
 ・塩、粗びき黒こしょう、バター

【副菜】もやしのザワークラウト風
 もやし…1/2袋
 固形スープの素…1個
 ローリエ…1〜2枚
 ・酢、砂糖

【副菜】大根サラダ
 梅マヨ
  ・梅干し…大1個
  ・マヨネーズ…大さじ2
 大根サラダ
  ・大根のせん切り…60g
  ・貝割れ菜…適宜
  ・いりごま(白)…少々


【汁物】にんじんとほうれん草のスープ
 にんじん…1/2本
 ほうれん草…3株
 ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
 ・オリーブ油



【汁物】はるさめとレタスのジンジャースープ
 レタス…4枚
 しょうがのせん切り…1かけ分
 緑豆はるさめ…20g
 スープ
  ・とりガラスープの素…小さじ1
  ・水…2カップ
 ・しょうゆ

とり骨つき肉のホワイトシチュー
の作り方

材料(2〜3人分)
  • とり骨つきぶつ切り肉(水炊き用)…300g
  • 豆乳…1/2カップ
  • かぶ…2個
  • カリフラワー…1/2個
  • マッシュルーム…4個
  • ホワイトソース缶…1缶(290g)
  • ・塩、粗びき黒こしょう、バター

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

もやしのザワークラウト風
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1/2袋
  • 固形スープの素…1個
  • ローリエ…1〜2枚
  • ・酢、砂糖

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

大根サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 梅マヨ
  •  ・梅干し…大1個
  •  ・マヨネーズ…大さじ2
  • 大根サラダ
  •  ・大根のせん切り…60g
  •  ・貝割れ菜…適宜
  •  ・いりごま(白)…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんとほうれん草のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ほうれん草…3株
  • ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
  • ・オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

はるさめとレタスのジンジャースープ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…4枚
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 緑豆はるさめ…20g
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //