「とり骨つき肉のホワイトシチュー【by コウケンテツさん】」の太らない献立
- 主菜
- とり骨つき肉のホワイトシチュー【by コウケンテツさん】 305kcal
- 副菜
- もやしのザワークラウト風 18kcal
- 大根サラダ【by 小林まさみさん】 43kcal
- 汁もの
- にんじんとほうれん草のスープ 59kcal
- はるさめとレタスのジンジャースープ 45kcal
- 合計
- 586-625kcal（ごはん込み）
白野菜と豆乳でやさしい味わい
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 とり骨つき肉のホワイトシチュー【by コウケンテツさん】
-
- とり骨つきぶつ切り肉(水炊き用)…300g
- 豆乳…1/2カップ
- かぶ…２個
- カリフラワー…1/2個
- マッシュルーム…４個
- ホワイトソース缶…１缶(290g)
- ・塩、粗びき黒こしょう、バター
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】とり骨つき肉のホワイトシチュー【by コウケンテツさん】
とり骨つきぶつ切り肉(水炊き用)…300g
豆乳…1/2カップ
かぶ…２個
カリフラワー…1/2個
マッシュルーム…４個
ホワイトソース缶…１缶(290g)
・塩、粗びき黒こしょう、バター
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】とり骨つき肉のホワイトシチュー【by コウケンテツさん】
とり骨つきぶつ切り肉(水炊き用)…300g
豆乳…1/2カップ
かぶ…２個
カリフラワー…1/2個
マッシュルーム…４個
ホワイトソース缶…１缶(290g)
・塩、粗びき黒こしょう、バター
【副菜】もやしのザワークラウト風
もやし…1/2袋
固形スープの素…１個
ローリエ…１〜２枚
・酢、砂糖
【副菜】大根サラダ【by 小林まさみさん】
梅マヨ
・梅干し…大１個
・マヨネーズ…大さじ２
大根サラダ
・大根のせん切り…60g
・貝割れ菜…適宜
・いりごま(白)…少々
【汁物】にんじんとほうれん草のスープ
にんじん…1/2本
ほうれん草…３株
ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
・オリーブ油
【汁物】はるさめとレタスのジンジャースープ
レタス…４枚
しょうがのせん切り…１かけ分
緑豆はるさめ…20g
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…２カップ
・しょうゆ
- 材料（２〜３人分）
-
- とり骨つきぶつ切り肉(水炊き用)…300g
- 豆乳…1/2カップ
- かぶ…２個
- カリフラワー…1/2個
- マッシュルーム…４個
- ホワイトソース缶…１缶(290g)
- ・塩、粗びき黒こしょう、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 固形スープの素…１個
- ローリエ…１〜２枚
- ・酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 梅マヨ
- ・梅干し…大１個
- ・マヨネーズ…大さじ２
- 大根サラダ
- ・大根のせん切り…60g
- ・貝割れ菜…適宜
- ・いりごま(白)…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- ほうれん草…３株
- ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…４枚
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 緑豆はるさめ…20g
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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