脂がのっておいしい! ぶりを使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「ぶりのしょうゆ麹漬け焼き」の太らない献立

主菜

ぶりのしょうゆ麹漬け焼き

ぶりのしょうゆ麹漬け焼き

副菜

万能ねぎともやしのごまあえ

万能ねぎともやしのごまあえ

ほうれん草のごまくるみあえ

ほうれん草のごまくるみあえ

汁もの

きのこののっぺい汁風

きのこののっぺい汁風

切り干し大根のみそ汁

切り干し大根のみそ汁

カロリー
ごはん込み 595-621kcal
月曜日の献立を見る

「ぶりのおろし煮」の太らない献立

主菜

ぶりのおろし煮

ぶりのおろし煮

副菜

かぶのサワー炒め

かぶのサワー炒め

ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ

ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ

汁もの

菜の花のすまし汁

菜の花のすまし汁

しめじとほうれん草のすまし汁

しめじとほうれん草のすまし汁

カロリー
ごはん込み 612-618kcal
火曜日の献立を見る

「ぶりかぶら」の太らない献立

主菜

ぶりかぶら

ぶりかぶら

副菜

ねぎ卵焼き

ねぎ卵焼き

春菊の納豆がけ

春菊の納豆がけ

汁もの

具だくさんみそ汁

具だくさんみそ汁

とろろ入りきのこ汁

とろろ入りきのこ汁

カロリー
ごはん込み 558-622kcal
水曜日の献立を見る

「ぶりと豆腐のどんぶり蒸し」の太らない献立

主菜

ぶりと豆腐のどんぶり蒸し

ぶりと豆腐のどんぶり蒸し

副菜

きのこのおかか炒め

きのこのおかか炒め

ブロッコリーの茎とにんじんの炒めもの

ブロッコリーの茎とにんじんの炒めもの

汁もの

小松菜と揚げ玉のみそ汁(2)

小松菜と揚げ玉のみそ汁(2)

かぼちゃの赤だし

かぼちゃの赤だし

カロリー
ごはん込み 592-635kcal
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「ぶりと小松菜のトマト煮」の太らない献立

主菜

ぶりと小松菜のトマト煮

ぶりと小松菜のトマト煮

副菜

きのこのマリネ

きのこのマリネ

白菜と春菊のあえサラダ

白菜と春菊のあえサラダ

汁もの

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

彩り野菜のジンジャースープ

彩り野菜のジンジャースープ

カロリー
ごはん込み 592-622kcal
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「ぶりのバルサミコソテー、ほうれんそう添え」の太らない献立

主菜

ぶりのバルサミコソテー、ほうれんそう添え

ぶりのバルサミコソテー、ほうれんそう添え

副菜

えのきとセロリのサラダ

えのきとセロリのサラダ

せりの葉とにんじんのサラダ

せりの葉とにんじんのサラダ

汁もの

はるさめとレタスのジンジャースープ

はるさめとレタスのジンジャースープ

大根スープ

大根スープ

カロリー
ごはん込み 589-618kcal
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「焼きぶりのごまだれサラダ」の太らない献立

主菜

焼きぶりのごまだれサラダ

焼きぶりのごまだれサラダ

副菜

余り白菜の重ね蒸し煮

余り白菜の重ね蒸し煮

長ねぎと桜えびのさっと煮

長ねぎと桜えびのさっと煮

汁もの

なめこのおろし汁

なめこのおろし汁

れんこんのすり流しスープ

れんこんのすり流しスープ

カロリー
ごはん込み 609-628kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月14日更新